자기 주장을 개발할 때의 자동화와 효과

적극성은 소위 사회적 기술의 유능한 응용에서 주요 구성 요소 중 하나입니다. 이 용량으로 존중하지만 단호한 방법으로 아이디어, 권리 또는 의견을 방어하십시오.. 주장력의 행사에서 매우 중요한 부분은 분명히 우리의 뜻을 표현할 때 어떤 어려움을 겪는 상황에서 우리가 스스로 만드는 언어의 유형에 있습니다.

이 기사에서는 자동 진입은 훨씬 더 독창적 인 의사 소통 방식을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다..

• 관련 기사 : "자체 지침 및 스트레스 접종 기술 교육"

행동 단계

Meichembaum (1987)이 스트레스 접종 모델에서 제안한 것처럼, "자기 지시"는 표현 된 행동의 최종 효능에 영향을 미칠 수있다. 왜냐하면 우리가 동기 부여 수준에서 행동의 유형에 영향을 미치기 때문이다. 그 상황에 의해 생성 된 감정들 그리고 행동이 끝나면 우리가 정교 할 종류의인지들.

Castanyer (2014)가 지적한 것처럼, 자체 메시지 또는 자체 지침은 네 가지 다른 시간에 작동합니다. 정서, 감정 및 독단적 행동 모두 구성 :

1. 상황에 앞서

보통 마음 자체는 그것이 어떻게 발전 할 수 있는지에 대한 가능한 방법을 추측함으로써 미래의 대응을 준비하는 경향이있다..

2. 상황이 시작될 때

이 시점에서 불안한 생각은 강도를 얻는다., 이전 상황에 대한 기억이 일반적으로 활성화됩니다 (만족스럽게 극복 된 결과와 불쾌한 결과 모두).

3. 상황이 복잡해지면

항상 그런 것은 아니지만, 가장 스트레스가 많고 비합리적인 생각이 늘어납니다. 이러한 유형의 인식에 의해 유도 된 감정의 강렬한 특성으로 인해, 그 사람은 경험의이 부분을 더 쉽고 강력하게 보관할 것입니다., 미래의 유사한 상황을보다 깊이있게 조절.

4. 상황이 끝나면

이 순간 평가 분석이 수행된다 이 사건에 관해서는 어떤 결론이 도출된다..

이 4 가지 순간의 각자에 대한 사람의 경험은 두려운 상황에서 나타날 태도와 최종 행동을 똑같이 중요하게 결정 짓는다.

그러므로 개인은 자연스럽게 모든 종류의 정보를 수집하여 노출 된 네 단계에서 작동하는 생각을 대조하거나 논박하는 경향이 있습니다. 이것을 위해 비슷한 과거의 상황과 비교할 것입니다. 또는 상황에 관련된 다른 사람들의 구두 및 비언어적 언어가 철저하게 평가 될 것입니다 ( "그는 나를 갑자기 대답했기 때문에 성가시다. 우리는 어떤 합의에도 이르지 못한다")..

• 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "단호함 : 의사 소통을 향상시키는 5 가지 기본 습관"

autossajes를 조정하는 전략

이것들은 다르다. autossajes의 응용 프로그램.

아이디어가 어느 정도 비합리적인지 분석

구체적인 상황이 유발하는인지 적 및 정서적 분석의 관련성을 고려할 때 핵심 포인트는 이러한 생각이 근거로 삼는 합리성의 수준을 확인하는 데 있습니다. 원칙적으로, 그들이 시작하고있을 수도 있습니다. 과도하게 감정적 인 추론, 이러한 생성 된 신념에 대해 절대적이고 비합리적입니다.

적용 할 수있는 첫 번째 효과적인 전략은 생각 나게하는 몇 가지 아이디어를 대비시켜야한다. 수십 년 전에 Aaron Beck이 그의인지 이론에서 제안한 이른바인지 적 왜곡과 일치하는지 평가하십시오.

1. 양극성 또는 이분법 적 사고 (모두 또는 아무것도 없음) - 중간 정도를 고려하지 않고 절대적으로 사건과 사람을 해석.

2. 지나치게 일반화 : 고립 된 사례를 취하여 유효한 결론을 일반화한다..

3. 선택적 추상화 : 다른 특성을 제외한 특정 부정적인 측면에만 집중.

4. 긍정적 인 자격을 박탈한다 : 임의적 인 이유로 긍정적 인 경험을하는 것이다..

5. 성급한 결론 도출: 경험적 지원이 없을 때 부정적이라고 가정합니다..

6. 투영 : 다른 비참한 생각이나 감정에 자신의 것으로 받아 들여지지 않는 프로젝트에 투사하십시오..

• 관련 기사 : "예상 : 우리가 다른 사람들을 비판 할 때 우리는 우리 자신에 대해 이야기합니다"

7. 배율 및 최소화: 사건이나 사람이되는 방식을 과대 평가하고 과소 평가.

8. 정서적 추론 : 객관적인 현실에 근거하지 않고 사람이 "느끼는"방식에 근거하여 논증을 공식화한다..

9. "해야한다": 상황을 고려하지 않고 사물을 보는 대신 "있어야"한다고 생각하는 것에 집중한다..

10. 라벨링: 관찰 된 행동을 객관적으로 설명하는 대신 글로벌 라벨을 할당하는 것으로 구성됩니다. 동사 "be to"는 "to be"대신에 사용됩니다..

11. 개인화 : 자신이 상황이나 사건의 책임을 100 % 가정하십시오..

12. 확증 편향: 확증적인 정보에만주의를 기울이고 그것을 모순되는 데이터를 무시함으로써 현실을 편향시키는 경향.

인지 적 구조 조정

두 번째 기본 단계는 걱정스럽고 비합리적 인 생각에 대한 질문 인지 구조 조정 기술의 사용을 통해인지 치료법 내에서 큰 효과가있는 방법.

다음과 같은 질문에 대답합니다., 비관주의 나 대격변의 수준을 낮출 수있다. 임박한 사건에 대한 평가에 수여 됨 :

• 어떤 객관적 데이터가 위협적 사고와 어떤 데이터에 대한 찬성으로 존재 하는가??
• 비합리적 사고가 성취되면 상황에 직면 할 수 있습니까? 내가 어떻게 할까??
• 논리적이고 정서적 인 근거에 기초한 초기 추론입니까??
• 위협적인 믿음이 실제로 발생할 확률은 무엇입니까? 그리고 그런 일은 일어나지 않습니다.?

autossajes의 응용

마지막으로, 머리 글자의 대체 자기 메시지의 생성. 이 새로운 신념에는 더 큰 현실주의, 객관성 및 실증주의가 있어야합니다. 이를 위해, Castanyer (2014)는 앞에서 설명한 네 가지 단계의 각각에서 스스로해야만하는 자기 지시 유형을 구별 할 것을 제안합니다.

이전 단계의 이름 자동 지정

"이전의 자체 메시지"단계에서 말의 목표는 다음과 같습니다. 예상 위협적 사고를 방해하다 다른 사람을보다 현실적으로 이끌어 내고 그 사람을인지 적으로나 행동 적으로 인도하여 상황의 능동적 대처법을 수행하도록한다. 이런 식으로 개인이 생성하는 것을 피할 수 있습니다. 당신의 독단적 인 반응을 막을 수있는 걱정하는 아이디어.

예 : "이 상황에 직면하기 위해서는 정확히 무엇을해야하며 어떻게해야합니까?".

대처에 자신을 동원하십시오.

상황이 시작되는 순간에, 자기 지시 자신의 대처 전략을 기억하도록 지향되어있다. 그 순간에 운동하고있는 행동에만 전적으로 집중할 수 있습니다..

예 : "이전에 이미 성취했기 때문에 달성 할 수 있습니다. 지금 당장하고있는 일에만 집중하겠습니다. ".

"긴장된 순간"이 발생하면 과목 상황을 견딜 수있게 해주는 문구가 있어야합니다., 그들은 활성화를 줄이고 평온을 증가 시키며 비관적 인 생각을 버리는 것이라고.

예 : "이제는 힘든 시간을 보내고 있지만 그걸 극복 할 수는 있습니다. 나는 격변에 휩쓸 리지 않을 것입니다. 깊은 숨을 쉬며 쉬게 될 것입니다. ".

상황이 발생한 다음에는 구두가 긍정적 인면을 표현하도록 노력하십시오. 상황에 직면하여 (결과에 관계없이) 과거와 관련하여 개선 된 구체적인 행동을 강조하고 자기 비난을 피하는 것.

예 : "나는 확고하게 지내려고 노력했고, 나는 목소리를 높이 지 않고 처음으로 나의 입장을 논할 수있었습니다.".

결론적으로 : 더 나은 주장을 즐기기

관찰 된 바와 같이, 대출 행위 문제가있는 상황에서 우리가 보내는 메시지에주의, 그것들을보다 현실적으로 분석하고 재구성함으로써 주장의 독창성을 향상시킬 수있다..

또한 우리가 비관적 인 열쇠로 정교하고 실제적으로 발생할 가능성이 낮은 가상 시나리오를 예상하거나 예상하지 않고 행동하는 순간에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다..

서지 참고 문헌 :

• Castanyer, O. (2014) 단호함, 건강한 자기 존중감 표현 (37 판) Desclée de Brouver Editorial : Bilbao.

• Méndez, J and Olivares, X. (2010) 행동 수정 기법 (6a de.). 사설 새 도서관 : 마드리드.