감정적 인 지능을 개발하기위한 7 가지 운동 및 활동

감성 지능 심리학 분야에서 지난 수십 년 동안 얻은 가장 보편적 인 구조 중 하나입니다. 작업, 교육 및 스포츠 성과에서 핵심 요소로 보여지기 때문입니다. 사람들의 행복과 행복 및 개인 개발에 필수적입니다..

근본적으로, 우리의 감정과 감정을 규명하고 규제하는 것을 목표로하는 우리의 정신적 능력의 집합뿐만 아니라 다른 사람들에게서 감정과 감정을 더 잘 공감할 수 있도록 인식하는 것을 목표로합니다.

감정적 지능이 무엇인지 아직도 모르는 경우 그리고 그것에 대해 자세히 알고 싶다면이 두 기사를 읽으시기 바랍니다.

• "감성 지능은 무엇입니까? 감정의 중요성 발견하기 "
• "감성 지능의 10 가지 이점"

감정적 인 지능을 개발하기위한 운동 및 활동

Emotional Intelligence가 무엇인지, 그 장점은 무엇인지 이미 알고 있다면, 다음 단계는 그것을 실천하는 것이다.. 여기에 감정적 인 지능을 개발할 수있는 활동 및 팁 목록이 있습니다..

1. 감정 일기 쓰기

감성 지능을 매일 실천하기 시작하려면 감정적 일기를 갖는 것보다 나은 것은 없습니다. 이 활동은 고전적인 청소년 일지와 비슷하기 때문에 간단합니다..

감정 일기를 수행하려면 하루에 10 분에서 20 분 정도만 자러 가기 만하면됩니다. 여행이 감정적 인 수준에서 어떻게 이루어 졌는지에 대한 리뷰를해라.. 예를 들어 스트레스를 경험하고 슬픔을 느낀다고 생각되면 그것을 적어 두십시오. 일주일 동안 어떻게 느꼈는지 확인하고 이전 주와 비교하십시오.. 

기분 좋은 전략을 추가하는 것이 중요합니다. 즉,, 부정적인 감정의 초과를 피하기 위해 할 수있는 일. 감정 일기를 사용하면 감정적 인 자기 지식과 정서적 인 규칙을 사용할 수 있습니다. 이 전략은 감정을 이해하고 피드백 네 기분 어때?.

2. 능동적 인 듣기 : 비언어적 언어를 관찰하십시오.

능동적 인 청취는 우리 모두가 가지고 있어야하지만 우리가 거의 실천하지 못하는 사회적 기술 중 하나입니다. 듣기와 듣기에는 큰 차이가 있습니다.. 능동적 인 청취는 단어뿐만 아니라, 즉, 비언어적 언어와 감정 전달을 고려한 것입니다..

일상 생활에서 그것을 수행하려면 자발적으로 적극적으로 듣기 위해 몇 분간의 대화를 나누는 것이 필요합니다. 단순하다고 생각할 수도 있지만 일반적으로 상대방의 의사 소통에주의를 기울이십시오., 우리의 사고와 신념은 대인 관계 커뮤니케이션을 오염시킵니다. 그래서 다음에 당신이 누군가의 앞에있을 때, 다른 대담한 사람이 전하고자하는 신체 언어, 몸짓, 외모, 표현 및 감정을 관찰하기 위해 몇 분이 걸리십시오..

• 관련 기사 : "적극적인 청취 : 다른 사람들과 의사 소통하는 열쇠"

3. 인생의 바퀴

인생의 바퀴는 우리 자신을 아는 가장 효과적인 기술 중 하나 우리가 행복하지 않은 삶의 영역을 바로 잡으십시오. 이 연습을 수행하는 데는 20 분 이상 걸리지 않으며 작업이 매우 간단합니다. 개인 개발의 전문가조차도이 기술을 사용하는 것과 같은 효과가 있습니다..

이 기술은 우리에게 도움이됩니다. 우리의 소망과 필요가 무엇인지를 아십시오., 그것은 종종 사회적 요구에 의해 숨겨져 있습니다. 그러므로 그것은 인생 앞에서 스스로 힘을 실어주고, 우리가 정말로 원하고 우리에게 중요한 것을 종이로 번역하는 방법입니다. 그래서 우리는 우리의 머리 바깥에서 우리가 어디로 가고 싶은지에 대한보다 명확하고 명확한 비전을 가질 수 있습니다..

이 연습을 수행하려면 원을 포함하는 용지가 필요하므로 넣을 수 있습니다. 우리 삶의 어떤 부분이 우리에게 중요하며 우리는 일하기를 원합니다.. 예를 들어 일, 우정, 커플, 가족, 여가 등 ... 나중에는 각 변수를 선호도를 나타내는 점수로 평가해야합니다. 예를 들어, 작업이 가장 중요한 경우 "1"을 입력합니다. 우리가 우선 순위를 명확히하면, 우리의 삶을 향상시키기 위해 다른 행동을 적어 둘 필요가 있습니다..

4. 위빠사나 명상

여러 종류의 명상이 있습니다. 많은 사람들이이 기술이 우리를 진정시키는 역할 만한다고 생각하지만, 이러한 명상적인 관행 중 일부는 감성 지능을 향상시키는 데 정말로 유용합니다.. 가장 잘 알려진 것 중 하나는 위빠사나 명상입니다.. 실제로, 위빠사나는 Pali 언어 용어로 "관찰"또는 "명확한 비전"을 의미합니다..

위빠사나 명상 호흡에 대한 인식과 관심을 강조한다., 코를 통해 들어오고 나가는 공기에 정신을 집중시킵니다. 마음이 반항하기 시작할 때, 생각과 감정에 라벨을 붙이고, 관찰하고, 놓아주고, 받아들이는 것이 필요합니다..

5. 잠깐만 요.

감정 조절은 또한 감성 지능과 대인 관계의 열쇠 중 하나입니다. 그러나 현재의 순간을 분석하기 위해 우리의 삶을 잠시 멈출 수있는 것은 아닙니다. 당신이 직장에서 단체 교섭 중이며 모든 일이 어려워한다고 상상해보십시오. 환경이 긴장 해지고 일정한 긴장감이 있기 때문에 합의에 도달하지 못하고 있습니다. 잠시 멈추고 마음을 비우고 반응하고 마음으로 협상하기를 원할 수 있습니다..

1 분의 명상으로 감정을 편안하게 조절할 수 있습니다. 완성한 후에는 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 앞의 예 (단체 교섭)에서 일이 어려워지면, 물을 되돌려 받고 협상하기 위해 5 분의 휴식을 취하는 것이 항상 좋습니다 평온함과 함께 재개 될 수있다.. 그 상황에서 당신은 휴식을 활용하여이 운동을 연습 할 수 있습니다..

5. 책 읽기

정서 지능 기술은 시간이 지남에 따라 작업하고 향상시킬 수 있습니다. 그것의 이득을 즐기고 싶은 경우에, 시장에 내놓아지는 많은 것의이 주제에 책을 읽는 좋은 선택권이다. 이 본문은 이론 및 실제 지식을 모두 습득 할 수있는 좋은 방법입니다, 그리고 그 차이를 알 수있을 것입니다. 책의 다양성은 자녀가 원하는 경우 감성 지능을 개발하도록 도울 수 있습니다..

다음 기사에서 유용 할 수있는 편집 작업 목록을 찾을 수 있습니다 : "읽어야하는 감성 지능에 관한 10 권의 책".

6. 워크샵 신청하기

감성 지능에 관한 책을 읽는 것이 다른 사람들과의 감정 및 관계 기술을 향상시키는 좋은 방법입니다., 더 나은 아직, 개인 성장 과정에 가입 이 주제에 관해서는 많은 것들이 있습니다. 진실은 체험적이고 경험적인 그룹 관행을 수행하는 좋은 방법이라는 것입니다..

또한 다음과 같이 선택할 수도 있습니다. Mensalus 연구소의 감성 지능에 관한 온라인 교육 과정 바르셀로나는 온라인 형식의 모든 장소에서 인터넷 연결을 통해 양질의 교육을받을 수 있습니다. 따라서 감성 지능과 관련된 정신 능력을 완성시키는 데 관심이있는 사람들은 매우 접근하기 쉽고 양질의 교육 프로그램에 참여할 수 있습니다.

이 교육 계획은 각 학생의 발전 과정 전반에 걸쳐 10 주간 지속됩니다. 진행 상황을 관리하는 가정교사 이론적으로나 실제적으로.

다른 한편으로는, 또 하나의 주요 강점은 주제를 제공하고 교육 경험을 형성하는 직원이 스페인 심리학의 최고 센터 중 하나 인 Intituto Mensalus에서 일하는 훌륭한 경험을 가지고 있다는 사실입니다. 이 유형의 이니셔티브 개발에 이 링크를 클릭하면이 코스와 관련된 더 많은 정보에 액세스 할 수 있습니다.

7. 코칭 세션에 참석하십시오.

이 마지막 두 옵션 외에도 코칭 세션에 참석하여 감성 지능을 개발할 수 있습니다. 코치는 개인 발전의 전문가입니다. 그것은 당신이 더 잘 알게되고 감정적 인 기술을 개발할뿐만 아니라 변화 과정에서 당신을 동반 할 수있게하여 귀하의 웰빙을 향상시키고 제한된 신념을 능가 할 수있게 도와줍니다. 코치는 자신의 감성 지능을 향상시키고 목표와 목표를 달성하는 데 도움이되는 도구를 제공합니다. 코치가 심리학자로서 대학 교육을받는다면.

• 관련 기사 : "코칭의 10 가지 이점 (개인 개발을위한 열쇠)"