지연의 3 가지 유형 및 연기 작업을 중지하기위한 요령

많은 사람들이 오늘 할 수있는 일을 내일에두고 떠나거나 다음 주 또는 그 이상을 위해 떠나십시오..

연기는 우리의 약속을 지연시키는 습관이다. 비합리적이고 비생산적인 방식으로 그것은 스트레스와 많은 좌절을 일으키지 않습니다..

당신이 노력 아마, 실패, 목적에 충실,하지만 항상이 당신에게 무슨 일이 생기면이 문서가 도움이 될 수 있기 때문에, 읽어주세요 미루는 끝. 특히, 우리는 서로 다른 유형의 지연 (procrastination)을 보게 될 것입니다., 그들을 대면하는 방법.

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우리가 내일 위해 물건을 버리는 이유는 무엇입니까??

우리는 분열되어 있고, 우리의 두뇌는 합리적이고 이것은 변연계와 대뇌 피질의 분할에 반영됩니다.

우리는, 그가 지금 일을 원하고 그가 내일을 걱정하지 않는 경우에만 지금 생각 AN, 본능적 빠르고 에너지 및 내장 뇌가 우리가 생각하고 분석하고 비용 사려 깊은 합리적인 다른 뇌를 가지고 행동은 느리고 신중하며 그가 어디로 가고 싶은지 알고 미래에 대해 생각한다..

Procratization는 감정적 인 두뇌와 합리적인 두뇌 사이 투쟁의 결과이다 그리고 우리의 이성의 의지가 본능의 변덕에 이르게 될 때 우리는 지연에서 우리 자신을 재창조 할 때이다..

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지연의 유형

이 현상은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 지연의 종류가 있습니다. 각 사람의 체중이 더 많은 요소에 따라 다릅니다. 주로 :

• 기대: 자신감이 낮다..
• 가치: 보상에 대한 의존도와 권태에 대한 성향.
• 충동: 기다릴 수 없어..

1. 기대치 (신뢰 수준)

과도한 낙관주의는 활동하지 않음, 기적이 일어나기를 기다리는 대기.

작업에 기인 어려움으로 이해 이러한 낙관론은, 그것이 우리의 목표 (계획 착오)를 충족시킬 걸리는 시간을 추정 할 때 특히 유용 종종 마지막으로 당사 추정치보다 높을 수있다.

우리는 보통 필요한 성능을 교정하려고 노력합니다. 가능한 최소한의 개입으로 성공을 달성한다.: 최소한의 노력으로 가장 높은 보상을 원합니다. 초과 및 기본 낙관주의에 의한 지연 주의자들이 있으며, 일부는 그들이 실제보다 더 유능하다고 생각하며 실패로 이어집니다. 기타, 그리고 그들은 대다수이며, 더 비관적이며, 그들은 자신의 능력을 인식하지 못하고 그것을하려고하지도 않습니다..

균형이 열쇠입니다., 실현 가능한 과제 인 과제 우리에게 가장 동기를 부여하는 것은.

성공 나선을 일으킨다.

우리가 어려운 목표의 진보적 인 시리즈를 제안하지만 궁극적으로는 합리적인 가격이면, 우리는 동기 부여를 극대화하고 성과에 의미를 부여합니다., 우리 능력의 반영. 힘들게 성취 된 승리는 새로운 자신감과 더 많은 것을 위해 싸우려는 열망을줍니다..

복잡한 프로젝트의 초기 단계에서는 일반적으로 제품 또는 결과보다 프로세스 또는 학습의 목표를 갖는 것이 더 좋습니다. 즉, 목표는 최고 점수 (제품)에 도달하는 대신 새로운 기술이나 단계 (프로세스)를 획득하거나 수정하는 것으로 구성됩니다..

성공의 나선의 본질은 성취가 신뢰를 창출한다는 것입니다., 이는 더 많은 성취를 가져 오는 노력이됩니다..

대리 승리로 격려하십시오 :

기민하고 낙관적 인 사람들로 자신을 감싸고, 태도는 전염성이 있습니다.. 다른 사람들이 행동 의도에 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 것, 귀하의 계획을 스포일러와 공유하지 말고, 당신을 신뢰하는 사람들과 함께하십시오. 그리고 당신이 원하는 것을 위해 싸우라고 격려하십시오..

영감을주는 삶을 가진 사람의 전기와 사람을 식별 할 수 있다고 느낄 수있는 사람의 전기는 우리를 도울 수있는 강력한 자원입니다. 동기 부여 영화를보고, 승리 한 사람들의 대화에 참석하고, 자원 봉사자로서 자신을 향상 시키거나 사회를 개선하려는 집단의 일원이되거나, 자신의지지 그룹을 만듭니다..

시각화하다.

성능에 대한 상세한 정신적 인 레크리에이션에는 거울 뉴런이 포함되며, 이는 실제로 수행되는 것처럼 뇌에 기록합니다. 그러나 이것을 해결하지 마십시오., 너 자신을 상상해 서 생생하게 상상해 본 후에 넘어서 라. 10 킬로미터 경주 중, 반사 운동을하고 현재 상황에서 자신을 상황에 맞게 조정하십시오.

이 대조를 관찰하고, 어디로 가고 싶습니까, 그리고 어디에 있습니까? 그리고 나서 목표에 도달하기 위해해야 ​​할 일을 먼저 생각하십시오. 무엇이 첫 번째 단계입니까? 그 걸음 걸음!

최악을 예상하고 최선을 기대하십시오.

잘못된 희망의 증후군을 피하고, 가능한 일에 대해 신중히 생각하고, 격변에 대비하지 말고, 재앙에 빠지지 않도록주의하십시오. 다른 사람들의 의견을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일할 때 보통 비전의 분야에서 미루는 방식의 목록을 만드십시오..

위험 상황을 피하십시오 : 일하기 전에 전화를 끄고 다른 산만 함을 피하십시오. 직장에서는 휴식을 취해야합니다. 그래서 엔진을 과열시키지 않기 위해, 그러나 지금 멈추고, 그 다음 엔진을 식히고, 다시 웜업해야한다.

비상 계획을 수립하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 약속을 지킬 수 있도록 유혹을받을 수 있다고 느끼면 누군가에게 전화하도록하십시오..

지연에 중독되어 있다는 것을 받아들이십시오.

단일 실패가 유언장의 붕괴로 연결된다고 가정하면 익명의 알코올 중독 환자의 경우처럼 어떤 사람들에게는 유용 할 수 있습니다. 다음 지침을 따르십시오.

• 그것을 등록하십시오: 목표를 떠난 시간을 생각하고 적어주세요..
• 의지가 우리를 배반 함을 인정한다. 유형의 자기 속임수와 함께 : "그것은 단지 이번에".
• 명심하십시오. 첫 번째 지연은 모든 나머지를 정당화 할 수있게합니다..

2. 평가 (지루함에 대한 경향)

이러한 유형의 지연에 직면하면 작업을 동기 부여해야합니다..

작업을 게임으로 만들어 목표를 설정하십시오.

우리가 싫어하는 일은 우리가 가장 늦게 연기하는 경향이있는 사람들 중에 있습니다., 특히 반복적이고 단조로운 작업은 매우 간단합니다..

게임으로 바꿀 : 최대 농도와 참여의 상태 : 확인 지루가 어려워지고, 당신은 작업 및 해당 작업의 어려움을 수행하고 흐름의 상태를 생성하는 자신의 능력을 균형 필요 뭐하고 있니?.

너무 어려워지면 좌절감을 느낄 수 있습니다., 너무 쉬우면 지루해지기를 원할 것입니다..

장기 목표를 달성하는 데 도움이되는 작은 목표의 사슬을 만드십시오.이 목표는 당신이 사슬에서 링크로 이동하는 것이 쉽도록 동기 부여되어야합니다. 이것이 더 야심 찬 계획의 일부라면 식당을 청소하는 것이 더 쉽습니다. 집에서 파티를 갖는 것.

긍정적 인 목표 설정, 접근 방식 목표 달성을위한 회피 목표 재 형성 :

• 당신이 원하지 않는 일에 집중하지 말고, 당신이 원하는 것. 이것은 더 많은 동기 부여.
• 승진 (접근)을 달성하는 것이 당신을 던지지 않도록하는 것보다 낫습니다 (회피).

에너지를 잘 분배하십시오.

피로 때문에 우리가 미루지 만, 시작하기가 어렵습니다. 우리에게 에너지가 없다면, 자기 통제와 자기 동기 부여는 마모를 일으킬 것입니다. 우리의 에너지가 제한되어 있다는 것을 인식하면 우리가 더 잘 분배 할 수 있습니다..

배고프고 하루 다섯 끼를 먹고 건강하고 균형 잡힌 식사를하도록 노력하십시오. 당신이 고철을 먹으면 항복하지 않을 것이고, 당신은 적은 에너지를 가지게 될 것이고, 당신은 지연의 쉬운 표적이 될 것입니다. 견과류와 장쇄 탄수화물은 가장 좋은 동맹국이지만 음식의 나머지 부분과 물을 잊지 마세요..

심혈관 운동을하면 건강하고 활기차고 생명을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 당신이 활기를 느낄 것이다, 종종 아프게하지 않는, 당신의 면역 체계의 효율성을 증가하고 당신이 생각하는 수 있지만 당신은 단지 30 분 동안 일주일에 세 번 시간이 없어하고 생산성 (그리고 당신의 건강이) 크게 도움이됩니다. 비용은 시작하는 것이고 일단 루틴으로 바꾸면 어려운 일은 남겨 두는 것입니다. 또한,, 당신이 에너지의 절정을 이룰 때 가장 무거운 업무를 프로그램하십시오 (일반적으로 아침과 정오).

수면 시간, 일반적으로 어른들은 7 세에서 8 세 사이이지만 각 사람의 경우에 따라 다릅니다. 좋은 수면 위생을 취하고, 취침 시간대를 존중하고, 일어나십시오..

한계를 존중하십시오. 위의 모든 것 후에도 여전히 피곤하다고 느끼면 수요를 줄이거 나 모든 것을 준수하도록 도움을 구하십시오. 과용하지 마십시오..

당신이 미루기로한다면, 바로해라.

많은 사람들이 집 청소, 보관실 주문 또는 모든 유용한 일을하지만 그들은 정말로해야 할 일에서 산만해진다.. 사춘기 때 시험 시간에 특별히 안수받은 룸메이트가있었습니다. 공부하는 대신 무엇을해야하는지, 모든 것을 정리하기 시작했기 때문입니다..

당신이하고 있어야하지만 당신은 피하고있는 일을보십시오 (예 : // 공부). 그것은 중요하지는 않지만 필수적이지만 더 많이하고 싶어하는 다른 작업을 수립합니다 (예 : // 음악을 듣는 동안 책상 주문).

덜 중요하고 즐거운 작업과 자신이 몰래 빠져 나가는 주요 작업으로 혼란에서 벗어나는 균형을 찾으십시오.. 마지막으로 당신은 그것을 끝내지 만, 휴식을 취할 것입니다. 더 즐거운 다른 일을하고있다..

불쾌한 작업과 작은 상을 결합하십시오.

연기자는 일을 마친 후에 보상을받지 못합니다.. 칭찬과 격려의 메시지를 전하는 것은 "학구적 인 노력" 또한 도움이 당신의 삶에 이것을 통합.

쇼핑 할 수있는 작은 상장 목록을 만드십시오. 왕에게 합당한 아침 식사를 제공하고, 장비에서 벗어나십시오. 무엇이 당신을 자극합니까?.

자신이 몰래 앉아있는 작업을 마칠 때이 상 중 하나를 약속하십시오.. 지루한 업무를 더욱 견딜 수있는 방법을 생각하십시오. 좋아하는 커피를 마시고 음악을 듣거나 친구 회사에서 대수를 공부하여 정치 뉴스를 분석하십시오..

당신의 직업에 열정을 불어 넣으세요.

모든 사람이 정말로 사랑하는 것에 헌신 할 수있는 특권을 갖지는 않습니다. 왜냐하면 우리는 수 시간의 삶을 살아 가기 때문에 부끄러운 일입니다. 여러 요인으로 선택할 수없는 사람들이 있지만 열정과 직업을 결합 할 수있는 기회가 있다면 주저하지 말고 자신을 버려라..

네가 매일 침대에서 뛰어 내리고 의심없이 일하게되는 것을하는 데 헌신 할 수 있다면 그 분야에서 승리하게 될 것이다..

또한 다음 팁을 따르십시오.

• 당신을 흥분시키는 활동을하는 직업의 목록을 만드십시오..
• 솔직 해져라.: 귀하의 가능성을 초과하거나 귀하가 갖고 있지 않은 기술을 요구하거나 또는 취득 할 의사가없는 기술을 필요로하는 사람은 버립니다..
• 아직 버려지지 않은 것을 정렬하십시오. 노동 시장의 요구에 따라.

위의 모든 문제에 어려움이있는 경우 직업 상담 서비스에 연락하다. 당신의 기술을 효과적으로 가치있게 평가하는 방법을 알고, 당신이 자신이 잘하고있는 방향으로 당신을 인도하고 더 나은 성공의 기회를 가질 수있는 방법을 안다..

3. 충동 (지연의 핵심 요소)

위의 모든 유용하지만 정말 우리를 sabotages 우리의 충동이며, 빠르고 길들여지지 않은 우리의 합리적인 두뇌 즉 그 본능적 인 두뇌의 힘입니다. 그 이유는 우리가 "나는 그 케이크를 먹어서는 안됩니다"라고 생각할 때 너무 늦었습니다. 왜냐하면 감정적 인 두뇌는 많은 힘을 가진 양육 말과 같기 때문입니다.

여기서 우리는 그 다른 잘 훈련 된 말, 우리의 이유를 사용하는 법을 배웁니다. 그래서 차가 우리가 원하는 곳으로 가고, 우리의 충동으로 우리를 데려 간다..

선행 : 유혹을 막기 위해 지금 저 지르십시오..

당신의 유혹이 무엇인지 발견하십시오 (당신을 객관적으로 오해하여 시간을 낭비하게 만듭니다). 목록을 만드십시오. 이 유혹을 당신의 손에 닿지 않게하십시오 : 공부할 때 비행기 모드로 전화를 걸고, 하루 중 특정 시간에 인터넷 접속을 차단하는 소프트웨어를 설치하십시오.

공부하기 전에 게임을해야하는 경우 필요에 따라 일정한 한도에 도달하지 마십시오., 문제는 당신의 작업이 방해받지 않는다는 것이다. 갑자기 너는 그것을 더 이상 가질 수 없기 때문에 너는 놀아야한다..

예를 들어 당신이 합의 된 금액을 지불하거나 다른 운동 후 젖은 셔츠의 사진을 보내 다음, 친구와 함께 커밋 체육관에 가기 전에 집 졸고 숙박 시설을 선호하는 경우에, 그들에게 혐오감을 확인하기 위해 유혹에 불이익 추가.

혜택에주의를 기울이십시오.

산만 함을 다루는 법을 배우십시오., 의지에 미치는 영향을 중화합니다. 이것을 위해 당신은주의를 기울일 수 있습니다 :

당신이 당신의 유혹에 무료로 고삐를 줄 경우 치명적인 결과를 상상, 더 생생하게 당신은 재해가 가장 구충제 것입니다 상상하고 회피하기 쉽게 찾을 수 있습니다. 이것은 은밀한 과민 반응이라고합니다. 예를 들어 흡연을 그만 둘 생각이라면 장례식장에서 관 주위를 우연히 울고있는 가족을 상상할 수 있습니다. 예, 매우 극단적이지만 문제는 원하는 것을 성취하는 데 도움을주는 것입니다..

유혹이 가장 추상적 인 측면에 초점을 맞춘 것처럼 보일 때. 당신이 등 모양, 당신은 당신이있을 수 있습니다 생각 무게, 같은 가장 추상적 인 속성을 보면 그들은 햄버거 육즙 고기, 치즈와 피 각 질의 빵 가능성이 가장 높은 가을입니다.

특히 직장에서 산만 해지는 것에 대한 대안 인 선동을 제거하고 이러한 프롬프트를 당신을 위해 의미가 담긴 메시지로 대체하십시오., 당신의 가치관이나 당신이 일하는 이유와 연결시켜줍니다. 가족 또는 다음 휴가 목적지로가는 사진은 좋은 예가 될 수 있습니다..

가능한 한 당신이 당신의 여가 활동을하는 곳에서 일하는 곳을 분리하십시오. 예를 들어, 당신은 두 대의 컴퓨터가있는 경우, 적어도 당신의 두뇌에 "작업 시간"또는 "재생 시간"신호를 줄 것이다, 다른 배경 화면 두 프로파일을 생성.

구체적인 목표 설정

이것은 지연에 대한 궁극적 인 무기입니다. 구체적인 방법으로 목표를 정의하고 자신이해야 할 일을 정확하게 파악하십시오. 그리고 언제?

장기 목표를 단기 목표로 단편화하십시오. 인간의 해부학에 대한 설명서를 공부해야한다면, 처음부터 시작하고, 또 다른 하나는 당신에게 동기를 부여하는 장으로 시작해야합니다. 목표를 전체적으로 보지 말고, 작은 목표로 나누십시오..

특정 목표로 시작하는 것이 훨씬 비용이 들지 때, 당신은 헬스 클럽에 갈 것을 제안하는 경우, 예를 들어, "부드러운 분위기가"하는 역할을 목표 뭔가를 설정하지만, 그것은 당신에게 단지 운동복, CalzArte 스포츠를 착용하고 함께 갈 수있는 목표를 설정 끔찍한 게으름을 제공합니다 체육관 문에 가방, 아무것도 더. 일단 거기에 돌아서지만, 집을 떠날 때 모든 것이 내리막 길을 걸을 것입니다..

규칙적인 방식으로 정기적으로, 항상 같은 시간과 장소에서 목표를 구성하십시오. 따라서 습관과 친숙 함이 당신에게 유리하게 작용할 것입니다..

결론

Procrasstination는 복잡한 현상입니다. 많은 요인들이 관련되어 있기 때문에 우리는 끊임없이 욕망과 의무 사이의 내면적 투쟁에 빠져 있으며 때로는 자신을 방해합니다. "당신의 적을 아십시오", 지연이 어떻게 작동하는지 그리고 그것을 극복 할 수있는 방법을 알고 이것이 목표 달성에 도움이 될 것입니다..

내일 떠나지 말고, 오늘이 팁을 실천에 옮기십시오..