귀찮은 악순환의 생각을 반추하다.

인간이 창의력을 발휘할 수있는 능력은 뛰어나지 만 항상 상상력이 풍부하고 자발적이지는 않습니다..

우리가 비닐 인 것처럼 반복해서 알려진 동일한 경로를 통해 우리의 마음을 움직일 가능성을 높여주는 몇 가지 상황이 있습니다. 이러한 악순환은 우리의 창의력을 멈추게 할뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 우리가 더 나 빠지고있는 모든 것을 변화시킵니다..

반성으로 알려진 심리학은 무엇인가? 이것의 예이다..

반추 란 무엇입니까??

생각의 반추가 우리의주의 집중이 실제 또는 허구의 요소에 "매달린"때 나타나는 심리적 현상 그것은 우리에게 스트레스와 불편 함을 유발합니다. 즉, 반추에는 역설이 있습니다. 정의에 따르면 동적으로 끊임없이 변화하는 사고와 같은 것이 거의 정적이되고 루프에서 움직이는 회로에 둘러싸여 있습니다..

반추가있는 곳에서는 외적 자극이나 기억이든 그가 경험 한 것들의 좋은 부분이 없이는 생각할 수없는 사람이있어 그의 불편 함과 그것의 원인을 생각하게합니다. 우리가 그 슬픔과 불안감의 기원에 대한 많은 언급을 발견 할 때, 우리가주의를 돌리는 모든 것이 우리가 전에 있던 장소로 빠져 나가는 함정 문이됩니다 : 우리와 관련된 것들에 대한 배려.

이러한 반복적 인 과정은 과거에 스트레스에 연루되어있는 우리의 기억에 점점 더 많은 경험을 축적하게하고, 우리의 불편 함에 대한 다양한 언급이 시간이 지남에 따라 커지게됩니다.

생각이 바뀔 때

어떤면에서, 반추움은 우리의 생각이 간단한 메커니즘에 기반을 둔 자동화되고 반복적 인 패턴을 채택하게 만듭니다. ~마음에 오는 모든 생각들이 서로 불화되어 우리의 불편 함과 관련이있게됩니다.. 이런 식으로 집중력을 잃어 버리고 모든 요소들이 구체적인 경험이나 부정적 감각을 만들어내는 생각으로 옮겨 가게되기 때문에 우리가 자발적으로 아이디어를 조작하기가 더 어렵습니다..

우리의 사고가이 루프에 걸리면 축적 된 스트레스를 풀기 위해 사용할 수있는 이니셔티브를 취하기가 어렵습니다. 이것은 우리가 집중할 수있는 산만 한 자극을 찾지 못한다는 것을 의미합니다..

사고 반추의 결과

대부분의 경우, 어떤 시점에서 사고의 반추를 경험하는 사람은 루프를 약화시키고 스트레스 수준을 감소시키기에 충분한 시간을 낭비하지만 다른 경우에는 그 지속성이 우울증의 증상. 

사실, 우울증의 특징 중 하나는 좌식 생활 방식뿐만 아니라 즉각적이지 않은 목표를 설정하는 능력의 동기가 부족하다는 것입니다, 반추와 관련된 두 가지 요소.

루프를 깨는 세 가지 방법

반추가 자체적으로 사라질 때까지 기다리는 대신, 우리는 우리 자신의 행동을 취하는 것을 선호합니다., 이러한 측면에서 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다.. 

스트레스 수준을 줄이고주의 집중을 풀 수있는 가장 유용하고 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 스포츠

육체 운동은 우리가 엔돌핀을 방출하는 동안 실시간으로 발생하는 경험에 초점을 맞추어야하기 때문에 반추와 싸울 수있는 큰 도움이됩니다..

운동에 지친 후에는 근육이 회복되기 시작하는 유일한 근육이 아닙니다. 신경 연결도 새로운 방식으로 서로 연결되기 시작합니다., 각 신체 운동의 목표를 향해 잠시 헌신 한 후에.

2. Mindfulness

Mindfulness는 또한 불안의 수준을 줄이고 스트레스의 근원으로부터 관심을 이탈시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 비록 명상 중에도 우리의 사고가 멈추지 않고 (우리가자는 동안조차도) 멈추지 않는 것이 사실이지만,이 세션 동안 대체 경로가 필요하며 그것은 불편 함과 스트레스의 루프를 만드는 자기 참조적인 생각으로부터 우리를 멀리합니다..

다른 형태의 명상은이 유형의 이점을 가질 수도 있지만 과학적으로 연구되지는 않았습니다.

3. 걷기

산책을하는 것만 큼 간단하게 생각하면 더 자연스럽게 생각할 수 있습니다., 엔돌핀과 방출 응력을 방출하는 역할을합니다. 이것이 식물과 자연 환경에서 이루어지며 소음이 없으면.

자연 에서처럼 우리가 긴장을 풀 수있는 분위기가 있으며, 동시에 일상 생활에 대한 직접적인 언급을 찾기가 어렵고 우리를 불안하게하는 원인이되는이 유형의 공간은 연결 해제하는 데 완벽합니다. 우리가 야생 환경에서 보내는 시간 동안, 우리의 두뇌는 반추로 표시된 경로를 남겨 두어 기능을 배운다. 그리고 그 효과는 시간이 지남에 따라 고정된다..