하루 하루의 마음을 사로 잡는 3 가지 간단한 방법

Mindfulness의 연습에서 시작하는 것은 더 나은 삶의 질을 향한 발걸음을 내딛는 것입니다. 그러나 이러한 근본적인 뿌리의 철학을 현대에 적용 할 필요가 있기 때문에이를 달성하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이를 달성하기 위해 우리에게는 여러 경로와 전략이 있습니다. 우리는 하루 하루 우리의 필요에 가장 잘 맞는 경로를 찾아야합니다..

우리는 그것을 인정해야합니다 : 우리 대부분은 Mindfulness에 매료되어 있습니다. 유행하기 때문에가 아닙니다., 그들은 우리에게 그들의 습관에 대해 이야기했기 때문에가 아니라 모든 잡지 나 모든 잡지 또는 자기 도움이 기사에서이 단어를 거의 발견했기 때문이 아닙니다. 그것은 우리를 흥미롭게하며 유혹을 불러 일으킨다. 왜냐하면 우리가 더 넓고 더 가깝고 더 생생한 방식으로 세상을 알 수있는 거울로서 우리의 마음을 생각하도록 초대하기 때문이다. 그것은 무엇인가 반발력이 있습니다. 무엇보다도 유용합니다..

"감정은 바람이 부는 하늘에서 구름처럼오고갑니다. 의식 호흡은 나의 닻 ".

-Thich Nhat Hanh-

그러나 우리의 일상은 철제 일정과 항상 바쁜 모습으로 의무를 지킵니다. 우리가 배울 수있는 센터에 가기 위해 하루 더 많은 시간을 할애 할 수는 없으며, 우리는 가지고 있지 않은 곳에서 시간을 할애 할 수 없으므로, 명상은 분명히 우리와 함께하지 않는다고 우리는 스스로에게 말한다..

실수예요.. Mindfulness는 이제까지보다 그리고 가장 다양한 방법으로 우리에게 더 가깝습니다.. 책이나 심지어 온라인 코스의 지침에 따라 자기 집에서 시작하는 사람들이 있습니다. 더더욱, 움직일 수 없다는 것을 상상할 수없는 사람들, 더 많은 사람들이있는 교실의 역 동성에 통합 될 수없는 사람들이 있습니다. 이를 위해 우리는 걷는 동안 스포츠를하면서 명상하는 옵션을 마음껏 사용할 수 있습니다..

우리가 보는 바와 같이, 마음은 언제나 거기에 있습니다.

근대의, 운동의시기에 대한 마음가짐

시간은 변하지 만, 우리 철학의 뿌리, 정신성, 그리고 Mindfulness로 인한 탁월한 유산은 여전히 ​​남아있을뿐만 아니라 그 어느 때보 다 필요합니다. 자, 우리의 삶의 복잡성이 주어진다면 ...  우리는 어떻게 그리고 어떤 방식으로 완전한 의식을 개발할 수 있는지 배울 수 있습니다.? 명상을하고, 숨을 쉬며, "여기와 지금"을 만나는 법을 배우는 법.?

• 명상의 잉태를 동적 방법으로, 새로운 기술로 또는 스포츠를 통해 활성 감사 : 로한 Gunatillake은 매우 특정 측면에 대한 마음 챙김의 분야에 혁명을 일으키고되는 창조적이다.

• 이 저자는 우리가 어떻게 그리고 어떤 방식으로 변화했는지 설명합니다. 우리의 요구는 이제 더 강렬 해지고, 우리의 세계는 혼란스럽지 만 우리의 학습 채널은 더 넓어졌습니다. 인터넷과 신기술은 우리를 개인 성장의 분야에 더 가깝게합니다. 그들은 명상의 세계에서도 우리를 시작합니다..

• Rohan Gunatillake는 그것을 "도시 명상"이라고 부릅니다. 우리를 놀라게하지만, 도시 환경과 우리의 일과 디지털 문화는 오늘날 우리를 정의하는 것입니다.. 명상을 배우려면 10 일 동안 자연 휴양지로 탈출 할 필요가 있습니까? 가능성이 없다면, 우리는 우리 자신의 집과 직장 그리고 우리의 현실과 훨씬 더 많은 것을 연결 시켜줄 수있는 훌륭한 기술을 가지고 있습니다 ...

"인생의 불안을 마스터하고, 순간을 보내고, 숨을 쉬며 살고 싶다면".

-아미트 레이-

우리는 모두이 역동적 인 세계에서 운동의 일부입니다. 그러나 우리는 잘못해서는 안됩니다. Mindfulness는 또한 모바일 관행입니다 : 우리는 현재 순간의 웅장한 수용체가됩니다., 그 훌륭한 음영, 진동, 변화, 냄새, 맛, 감각 ... .

Mindfulness에서 시작할 수있는 방법

Daniel Goleman이 당시에 말했습니다., 주의는 우리가 매일해야하는 근육이다. 우리를 둘러싼 것뿐만 아니라 우리 내부에서 일어나는 일들을 더욱 잘 받아 들일 수 있습니다. 그러나 ... 우리가 간신히 시간이 있다면 그것을 달성하는 방법? 오후에 18 시부 터 19 시까 지 수업을 듣고 일주일에 한 번 묵상하는 법을 배울 수 있습니까??

음, 확실히 얻을 것 사람들이있을 것입니다하지만 그의 산만 한 마음을 제어하고 자신과 완벽한 균형점을 찾기 위해 실패 때문에 호기심이 클래스로 이동이 작동하지 않기 때문에 며칠을 떨어 뜨리고 결국 많은 사람들이있다 그 밖의 모든 것이 백그라운드에있는 곳.

2,500 개 이상의 세와 불교의 기원이 연습 서부 우연히 아닌 도달하면 이제 다른 사람의 사이에서 박사 카밧 - 진 같은 과학자들이 알고 이해한다는 것입니다 우리의 까다로운 요구 사회는 우리를 가속화합니다., 따라서 우리는 Mindfulness의 도움과 혜택이 필요합니다. 이 연습을 시작하려면 여러 가지 옵션, 방법 및 방법이 있습니다..

"인생은 춤이다. Mindfulness는 그 춤을 목격하는 것 ".

-아미트 레이-

직장에서의 Mindfulness

Apple, Google, Nike 또는 eBay와 같은 회사는 이미 일상 업무에 Mindfulness를 적용합니다.. 그러나이 기법이 효과적이기 위해서는 분명히 통합과 환경을 조성하는 환경과 노동 정책이 필요 하겠지만 실제로는 그렇게 복잡하지 않습니다. 이것들은 지침이 될 것입니다 :

• 급하게 일하러 가야한다. (당신은 첫 주에 그것을 얻을 수는 없지만 조금씩 가능할 것입니다)
• 5 분을 정해 자신을 위치시키고, 하루를 구조하며, 무엇을 할 것인지, 어떻게 느끼는지 알고있게하십시오..
• 숨을 깊이들이 쉬어 여기, 지금, 당신의 몸, 자세 및 가능한 긴장을 알게하십시오..
• 40 분마다 5 분간 쉬어 명상을하십시오., 숨을 쉬고, 자기 자신과 다시 연결한다..

네가 걸을 때 명상해라.

이상적인 점은 우리가 매일 30 분간 걷고, 걷는 데 30 분 걸리는 곳에서 빠른 속도로 걷는 것입니다. 편안한 옷차림으로 우리는 몸뿐만 아니라 마음의 기본 원칙을 염두에두고 훈련합니다. 이것들이 주요 가이드 라인이 될 것입니다 :

• 정상 페이스로 걷기 시작하십시오. 조금씩 가장 긴장을 풀고있는 리듬을 찾아야합니다., 더 많은 카타르시스와 당신을 위해 해방. 어떤 사람들은 느린 걸음 걸 으면서 더 빠른 행진을 시작하기로 결정합니다..

• 이제는 어떤면에 집중해야 할 때입니다.. 하나의 특정 측면에 빛을 비추는 손전등 인 것처럼 마음을 시각화하십시오.: 처음에는 호흡, 그 다음에는 발을 땅에 닿을 때 느끼는 감각, 나중에는 피부를 감싸는 바람 ... 순환적인 방식으로 이러한 측면에주의를 기울이십시오..

• 조금씩 당신은 당신이 더 이상 신체의 각 측면에주의를 집중할 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 며칠 후 손전등의 초점이 너무 넓어서 모든 것을 한 번에 감지 할 수 있습니다..

집에서의 Mindfulness

교실에서 편안하지 않거나 얼굴을 마주 보게하는 Facilitator의 지침을 따르거나 심지어 얼굴 대면 코스에 참석할 시간이없는 사람들 중 하나 인 경우 잊지 마십시오. 도서 및 온라인 과정은 항상 사용할 수 있습니다.. 그들 덕분에 우리는 가정에서 Mindfulness의 기초를 배울 수 있습니다..

이를 위해 다음 지침을 따르지 않아도됩니다.

• 명상을 연습 할 필요가있는 공간, 장소 및 시간을 선택하십시오.. 그것이 끈기와 의지로 그것을 완수해야한다는 것을 기억하십시오. 왜냐하면 그것은 끊임없는 노력이어야하기 때문입니다..
• 10 분 또는 15 분으로 시작하십시오. 조금씩, 느슨해지면 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다..
• 요구에 가장 적합한 기술 선택.
• 인내심을 갖고 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.. Mindfulness는 시간과 노력이 필요합니다..

시간은 변화하고 우리의 매우 역동적이고 까다로운 삶에도 불구하고 우리는 항상이 흥미롭고 유익한 실천을 우리 손끝에 가지고 있습니다. 우리는 가장 적합한 경로, 가장 편안한 경로, 가장 가까운 경로를 찾아야합니다.. 우리의 경험을 확장시키고 마음가짐이 우리에게주는 지식으로 나아가자..

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