우울한 경우 5 단계

우울한 느낌은 매우 불쾌하고 고통 스럽습니다.. 에너지가 없으면 다른 사람들과 함께하고 싶지 않은 기분을 느낄 수 있습니다. 이것은 절망, 죄책감, 불신, 희망의 부재, 육체적 정신적 피로와 결합됩니다..

이러한 상황에서 사고 방식과 세상을 보는 방식이 바뀝니다., 적대적이고 적대적인 장소로 제시됩니다. 두려움이 당신을 명확하게 생각하게하지 않습니다..

"모든 것이 비어있는 것을 본 사람은 거의 모든 것이 충만하다는 것을 압니다."

-안토니오 포 키아-

통제력을 회복 할 수 있습니다.

많은 사람들은 우울증은 알약과 전문 치료로 해결할 수 있다고 믿습니다. 그러나이를 필요로하는 임상 적 우울증에 도달하기 위해서는 많은 것을 경험해야합니다.. 우울증 상태에 제 시간에 맞설 수 있다면, 통제력을 회복하고 나쁜 순간을 극복 할 수 있습니다..

나쁜시기가 있기 때문에 우리 모두는 그들을 가지고 있습니다. 문제는 많은 서클에서 나쁜 시간을 보내고 우울하고 슬프다는 말을 잘 듣지 못하는 것입니다. 그러나 슬픔은 나쁘지 않습니다.. 어쨌든 그것을 극복하거나 그것은 당신의 손에 있지 않으며, 다른 사람의 손에 맡기거나 운이 있는지 여부에 따라 더 이상 존재하지 않을 수 있습니다..

배운 것에 대한 우울증

삶에 대한 태도는 우리가 배우는 것입니다., 문화적으로나 사회적으로 배운 것. 고정 관념, 부모로부터받은 교육, 우리 환경의 관찰 또는 우리가 동화하는 신념은 우리의 행동 방식에서 근본적인 역할을합니다..

이것에 우리가 낙인을 추가한다면 많은 사람들이 우울증을 가정하기 때문에 우리는 조작하기가 힘든 펌프로 스스로를 찾는다.. 통제를 되찾기 위해서는 우리는 다시 배우고 비판적이어야합니다., 상황에 행동하고 반응하며 자신을 더 사랑하게되는 법을 배웁니다..

우울증을 앓다가 어떻게 자신을 도울 수 있습니까?

세상이 무너질 것이라고 생각하면 의약품을 의지하면서도 쉽게 벗어날 수 있습니다. 그러나 약이 당신의 문제를 해결하지 못한다.. 그 효과가 끝나면 문제는 여전히 존재할 것입니다. 심지어 악화 될 수도 있습니다. 어떤 경우에도 약물 치료는 전문의가 처방하고 적절한 치료법을 동반해야합니다.

어쩌면 당신은 이벤트를 통제 할 수 없지만, 당신은 그들 앞에 무엇을 할 지 결정할 수 있습니다.. 우울증 상태를 극복하고 나아질 수있는 몇 가지 전략이 있습니다..

1 - 인정해라.

부끄러워하지 말고 기분이 나쁘다는 것을 인정하십시오., 네가 슬퍼서 세상이 무너지고 있다고 느낀다. 네 바람에 맞춰 말할 필요는 없습니다. 그냥 인정하십시오. 자연스럽고 뭔가 잘못되었습니다..

"울지 마시오", "아무 일도 일어나지 않음"또는 다른 주제와 문구에 빠질 수있는 사람이 있습니다. 그러나 당신은 그렇게 느끼기 때문에 그런 식으로 느낄 권리가 있습니다. 부끄러워하지 않아도됩니다. 또한,, 나쁜 주문을 가졌다 고해서 우울증이 있다는 뜻은 아닙니다..

조치가 취해지지 않고 상황이 악화되지 않도록 조치를 취하는 것이 당신에게 달려 있습니다.. 어쨌든, 첫 번째 단계는 기분을 인식하는 것입니다..

2 - 부정적인 것에 집중하지 마라.

우울증에 걸렸다는 것을 인식하면 자신을 자유롭게 시작할 수 있습니다.. 우울한 국가에서는 음수에 영구적 인 것으로 초점을 맞추고 일시적이고 일시적인 것으로 인식 할 수있는 재화를 고려하는 경향이 있습니다. 이제 알았으니 칩을 바꿔라..

네가 기분이 좋지 않다면 네 마음 속에 더 많은 무게를 지닌 네거티브가 될 것이다. 그것에 집중하지 마라. 단지 일어난다. 주변의 긍정적 인 부분을 발견하려고 노력한다. 그러나 미묘하고 일시적인 것처럼 보일지도 모른다.. 아무리 작아도 작은 것들에 대한 감사를 표시합니다. 그건 네가 네거티브에 집중하지 못하게 해줄거야..

스트레스를 덜어주는 감사의 장점 매우 부정적인 순간에 주변에서 일어나는 일과 관계없이 긍정적 인 태도를 유지할 수있는 사람들이 있습니다. 스트레스가 심할 때라도 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 가능한가? 더 읽기 "

 3 - 이동

우울한 상태에서 우리는 무거워서 우리가 움직이고 활동하기 어렵게 만듭니다.. 우리는 숨기고 싶다. 그러나 이것은 부정적으로 만 연료를 공급하고 우리의 기분을 악화시킵니다..

그러나,, 우리가 그 반응에 맞서 싸우면 우리가 움직이기 시작합니다. 우울한 상태는 퇴색하기 시작합니다.. 사실 강렬한 운동은 약물보다 우울증에 훨씬 더 효과적이며, 특히 운동이 실외와 햇빛에서 이루어진다면.

운동은 우리가 뇌에 산소를 공급할뿐만 아니라 우리를 기분 좋게 만드는 호르몬 생산을 돕습니다. 그리고 그것은 우리가 부정과 슬픔의 영향에 맞서 싸우는 것을 돕습니다. 그리고 그것은 우리에게 에너지를줍니다.

4 - 스트레스 관리 기법을 연습하십시오.

스트레스의 축적은 우리가 우울함을 느낄 정도까지 우리를 소모시킵니다. 우리는 그것을 말할 수있다. 우울한 뇌는 스트레스받는 뇌입니다.. 이러한 의미에서 우울한 상태는 부정적으로 생각한 결과가 아니라 부정적이며 스트레스가 많은 생각이 장기간 축적되는 결과를 낳습니다.

그 이유는, 스트레스 관리 기법을 적용하면 우울증을 극복하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 짧은 시간에 자신을 더 잘 찾는다..

5 - 이유를 생각하지 않고 행동하십시오.

감정을 합리화하려는 함정에 빠지거나 이전 팁이 어떻게 도움이되는지 생각하지 마십시오.. 그 상태로 인도 한 이유가 무엇이든 상관 없습니다. 그것은 과거의 물입니다. 이제 너는 거기에서 벗어나려고 노력해야한다. 운동이나 감사가 당신을 도울 수있는 방법이나 우리가 제시 한 다른 조언을 이해하려고 시도하지 마십시오. 간단히 실천하십시오. 악마가 너를 해주지 않을거야..

어쨌든 당신이 그런 식으로 느끼는 것은 정상입니다. 우울한 상태는 우리의 마음을 닫고 우리를 불신하게 만든다. 그러나 당신이 당신의 가슴의 바닥을 보면 "시험해 보라, 잃을 게 없다"라는 작은 빛을 발견 할 것이다..

우울증과 불안은 약화의 징후가 아닙니다. 우울증과 불안은 항복 또는 방치로 오염 된 개인 선택의 약점 또는 결과와 동의어가 아닙니다. 더 읽기 "