우울증을 극복 한 사람들이하는 7 가지 일

우울증을 극복 한 사람들은 때로는 몸이 영혼과 함께 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.. 그들은 또한 재발이 일반적임을 매우 잘 알고 있습니다. 그 차가운 그림자는 아직도 은밀하게 숨어 있습니다. 이제는 터널을 나가므로 새로운 리소스를 활용할 수 있으므로 일상적으로 적용하는 것을 주저하지 않습니다. 좋은 접근법, 탄력성 및 태도가 최고의 생명의 은인입니다..

우울증을 정신 장애의 독감으로 생각하는 사람들이 있습니다. 인구 증가율은 계속 증가하지 않고 혼란을 야기하는 점점 더 저항력이 강한 "긴장감"과 유사하며 침묵과 고립 속에서 종종 살아 간다. 이 데이터는 40 % 미만의 사람들이 전문적인 도움을 요청하는 단계를 밟았 음을 알려줍니다, 전문가지지를 요구할 때 가장 저항하는 인구 집단.

"당신의 감정이 마비되어서는 안됩니다. 그들은 스스로를 변호해서는 안됩니다. 그들은 당신이 할 수있는 모든 존재가되는 것을 막아서는 안됩니다. ".

-웨인 더블유-

그러나 데이터와 WHO가 이미 우울증을 전염병으로 간주한다는 사실 외에도 거의 똑같이 중요한 요소가 있습니다. 우리는 재발에 대해 이야기합니다. 연구에 따르면 재발은 완전 관해 후 50 %. 즉, 위험이 분명합니다. 따라서 전문가와 환자 자신이 예방 계획을 수립하는 것이 최우선 과제입니다..

이 계획은 실제로 더 건강한 신체적, 정서적 정신 생활 양식을 형성하는 것입니다.. 우리의 일상 생활에 스트레스 요인의 영향을 최소화하고 방아쇠를 인식하며 적절한 심리적 접근법을 생성하는 일련의 전략, 접근법 및 도구를 적용하는 것입니다.

우울증을 극복 한 사람들은 대개 무엇을합니까??

우울증을 극복 한 사람들은 특별한 물질로 만들어지지 않습니다.. 그들은 슈퍼 여성이나 슈퍼 남자가 아닙니다. 그들은 친구, 가족, 동료, 십대, 심지어 스스로 도울 수있는 자녀, 과정을 통해 배우고 다른 방식으로 삶을 보게되는 어린이들입니다..

얻은 학습은 공백 상태에 빠지지 않습니다. 또한 우울증은 만성 질환이라는 것을 이해합니다. 따라서 감정과 생각 모두에있어 지능, 헌신 및 기술이 필요합니다. 개입 그 그림자로 살아가는 것을 배우지 만, 그녀가 즉시 우리를 정의하게하지 마라.. 우울증을 극복 한 사람들에게 어떤 전략이 적용되는지 아래에서 살펴 보겠습니다..

1. 새로운 관심사를 가진 냉담에 대하여 Lidian

슬픔, 관심과 무관심. 이 치수는 우울증의 많은 부분에 대한 어두운 삼각 측량을 구성합니다. 우리 자신을 덫에 걸리게함으로써 우리는 표류하게 될 것입니다. 우리는 우울증의 네트워크에서 다시 갇혀서 우울증에 다시 한번 열쇠를 둡니다. 이런 식으로 이미 한 번이 길을 빠져 나갔고 이미 떠났던 사람들은 다시 그들을 위해 유용 할 몇 가지 전략과 도구를 가지고 있습니다. 그래서, 무관심이 나타나면 피로가 마음과 몸을 끄고 우리는 반응해야합니다..

• 새로운 관심사를 찾습니다.: 학생들은 코스에 등록하고 새로운 활동을 일상에 접목시킵니다..
• 그들은 매일의 습관을 바꾸어 새로운 인센티브를 찾습니다..
• 그들은 긍정적 인 사람들과 좋은 시간을 공유합니다..

2. 그들은 트리거를 인식하는 법을 알고 있습니다 : 반추의 생각이 아닙니다.

반추 동물의 생각 (반복적이고 부정적인)은 우울증의 기둥을 가라 앉히는 공이다.. 이들은 우리가 실수에 사로 잡히고, 사건을 예상하고, 사망자와 어두운 구름을 밝은 날에 끌어 들이기 시작하는 순간입니다.. 적절하지 않다..

우울증을 극복 한 사람들은인지 치료가 큰 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 집중력을 바꾸고 부정적인 사이클을 깨고 생각과 행동의 부정적인 원을위한 결과물을 만들어야합니다..

3. 목적에 따라 상승한다.

목표없이 일어나려면 잃어버린 하루를 보내십시오.. 동기 부여없이 그 새 아침에 눈을 뜨는 것은 그날을 너의 마음으로 시작하는 것이다.. 욕망이없는 마음으로 ...

우리가 재발을 피하려면 우리는 그것을해야합니다 : 목적을 세우고 구체적 목표를 세워야합니다.. 때로는 나에게 오후를 보내고, 책을 사서 여행 예약을하고, 누군가를 만나는 것과 같은 간단한 일이 될 수 있습니다 ...

4. 그들은 "아니오"라고 말하는 법을 배웠습니다.

가장 가까운 환경에 필터를 설치하는 것이 건강에 중요합니다. 모든 것이 통과되고 모든 것이 그에게 오는다면 누구든지 붕괴됩니다. 그것은 더 많은 것이다., 우울증의 가장 흔한 원인 중 하나는 정확하게 우리가 모든 것을 할 수 있다는 믿음입니다. 모든 사람과 잘하는 것이 선의 대명사라고 생각하는 것은 의심의 여지없이 내부 균형을 완전히 없애는 또 다른 실수입니다.

우울증을 극복 한 사람들은 일상 생활에서 한계를 설정해야한다는 것을 알고 있습니다.. 네가 그것을 느낄 때 "아니오"라고 말하고 네가 원할 때 "예"라고 말하는 것은 절대적인 웰빙에서의 운동이다..

5. 매일 적당한 운동

생명과 함께 움직이는 몸은 슬픔을 떠나게됩니다.. 걷거나, 춤을 추거나, 수영을하거나, 점프를하거나 운동을하다가 엔돌핀을 잘 섭취하고 혈액 순환을 개선하며 뇌를 산소화합니다. 이 모든 것은 세로토닌 (serotonin)의 더 높은 수준으로, 슬픔으로부터 우리를 보호 해주는 호르몬 인 ...

6. 좋은 다이어트 예.

좋은 식단은 우울 장애에 대한 해독제가 아닙니다. 그러나 몇 가지 이유로 좋은 보호자의 역할을 할 수 있습니다 : 우리는 무언가에 관심을 가지며, 좋은 음식을 구입하고, 새로운 요리법을 요리하는 것에 대해 걱정합니다 ...

또한, 우리의 삶에 트립토판, 마그네슘, 항산화 물질, 풍부한 비타민을 균형있게 섭취하는 균형 잡힌 식단은 우리가 더 많은 세로토닌.

7. 우울증의 완화를 피하는 마음

우울증에서 완화를 예방하는 입증 된 방법은 주의력을 연습하는 것입니다.. 또한 하루 하루 스트레스와 불안의 영향을 줄이기위한 심리적 전략으로 Mindfulness의 이점을 지원하는 수많은 연구가 있습니다.

• 이 명상 기술은 우리가 우리의 감정을 더 잘 인식하도록 도와줍니다..
• 우리는 반추 동물 사상의 원형을 깨뜨린다..
• 스트레스와 관련된 신체적 불편 함이 감소됩니다..
• 즉각적인 경험을 바탕으로 더 나은 결정을 내리고 우선 순위를 정할 수 있습니다..
• 마음을 다하여 다른 옵션을 탐구하고, 우리는 창의력과 사람들로 자신을 발견하는 직감을 깨 웁니다..

결론을 내리면, 한 점을 강조하십시오. 각자는 전략, 내부 음악. 우리가 우리 자신의 엔진과 무관심을 제쳐 놓기에 가장 잘 작동하는 도구를 찾아야합니다, 우울증이라는 악마에 사는 영혼의 낙담과 불편 함.

냉담과 소모가 우리를 함정에 빠뜨리면 무관심은 말 그대로 "느끼지 말라"는 뜻입니다. 탈 집중과 피로, 생기있는 에너지 부족, 부정적 생각의 탑 등이 살아 숨쉬는 곳입니다 ... 자세히보기 "