불안으로부터 자신을 해방시키기위한 7 회의 이완 운동

휴식의 상태를 달성하는 것이 중요하지만, 우리는 많은 경우에 그것을 말했습니다, 불안 자체는 나쁘지도 미치지도 않습니다.. 실제로 적절한 적응 수준으로 우리를 둘러싸고있는 것과 관련이 있기 때문에 적응력이 있습니다..

그러나 과잉 활성화로 이해되는 불안은 우리에게는 미친 짓이됩니다., 일상 생활에서 우리에게 큰 영향을줍니다. 그리고 진실은 우리가 우리에게 이런 일이 면제된다고 믿지만, 언제나 모든 사람들에게 일어날 수 있다는 것입니다..

그 이유는 감정을 조절할 수있는 자원과 개인 전략을 개발하는 것은 매우 중요합니다. 우리가 자기 관리가 우리가 제대로 발전 할 수있게 해주는 중요한 기술이라는 것을 알고 있기 때문에.

우리는 모든 이완 기술이 우리 모두에게 똑같이 봉사하는 것은 아니며, 운동이 무엇이든, 그것을 진지하게 연습해야한다는 것을 알아야합니다..

독자의 마음에 질문이 생길 수 있습니다. 나는 불안 문제가 없어도해야합니다.?, 휴식 시간은 언제입니까?? 우선, 그 강조 우리 모두는이 운동을 배우는 데 도움이됩니다..

또한 우리가 방해받지 않을 순간을 선택하는 것이 필요하며, 예를 들어 밤을 선택한다면 우리는 잠들지 않습니다.. 목표는 기술을 배우는 것입니다.!! 연습 문제를 보도록하겠습니다 ...

1. 숨 쉬는 법을 배우십시오.

분명히 우리 모두 숨을 쉬는 법을 압니다. 그래서 우리는 살아 있습니다. 그러나 우리는 쉴 수있는 올바른 방법이 아닙니다.. 숨쉬는 방법은 다양하지만 실제 우리 모두가 수행하는 호흡은 피상적 인 사회적 호흡입니다..

습관적 인 호흡의 리듬은 가속되고, 구두적이고, 피상적입니다. 횡격막을 거의 사용하지 않거나 전혀 사용하지 않으면 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 복부를 잡고 공기를 잡거나 또는 어깨를 들어주기 때문입니다..

그래서 우리는 단지 소량의 산소, 활력이없고 저항이 적습니다. 의심 할 여지없이 좋은 호흡이 이완의 기초이기 때문에 호흡이 우리 목록 상단에있는 이유입니다..

첫 번째 규칙으로, 우리의 자연스런 호흡은 항상 코 옆에 있어야합니다., 이 방법으로 우리는 들어가는 공기를 걸러 내고 코 내부의 막힌 불순물을 배출합니다. 그리고 적절한 유형이 여러 가지 있지만 생리 학적으로 가장 적합한 유형은.

우리는 당신에게 심오한 방식으로 그것을하는 방법을 배우기위한 지침이 담긴 비디오를 남깁니다..

"쉬십시오. 휴식 한 들판은 풍성한 수확을 가져다줍니다. "

-오비드-

2. Jacobson의 점진적인 휴식

이러한 종류의 이완 프로펠러가, "잔류 응력을 제거하는 것이이 방법의 필수적인 특징입니다". 그래서, 정신적 인 긴장이 근육을 활성화시키기 때문에, 과부하를 피하기 위해 우리는 근육이 긴장되었을 때 그것을 이해하고 휴식을 취하기 위해 무엇을해야 하는지를 이해해야합니다.

그것을 위해 우리가 이완시킬 수있는 근육 그룹을 알고 있어야합니다.. 이 기술을 습득하려면 적절한 교육이 필요하지만 네트워크에서 실제로 활용할 수있는 리소스를 활용하면 도움이됩니다. 우리는 당신이 그것을 시도하도록이 비디오를 남겨 둡니다..

"물이 깊은 곳까지 도달하면 더 차분해진다"

-윌리엄 셰익스피어-

3. 실바 방법 또는 시각화와 함께 휴식

편안한 이미지를 시각화하도록 유도하는 휴식에서 더 많은 이익을 얻는 사람들이 있습니다.. 여기에 우리는 실바 방법을 사용합니다.이 방법 중 youtube에서 수많은 연습 문제를 찾을 수 있습니다. 우리는 그에게 처음으로 연구를 시작하는 링크를 남깁니다..

"모든 사람들의 불행은 혼자있을 때 방안에 조용히 앉아있을 수 없다는 데서 유래합니다."

-블레이즈 파스칼-

쓸데없는 걱정에서 불안에 이르기까지는 매우 바쁜 길 (일반화 된 불안)을 겪습니다. 일반화 된 불안은 고통받는 사람들에게 큰 불편을줍니다 ...이 기사에서 그것을 통제하는 몇 가지 방법을 배우십시오! 더 읽기 "

4. 슐츠의 자발적인 훈련

이러한 유형의 이완은 우리가 느긋하게 할 수있는 감정과 유쾌한 생각을 유도하는 제안을 기반으로합니다.. 그것은 우리 모두 정신적 태도를 바꿔 우리의 삶을 개조 할 수있는 능력을 가지고 있다는 생각에 기초합니다. 이 기술을 테스트하기위한 10 분의 운동.

"긴장을 풀 때가되면 시간이 없다"

-짐 굿윈-

5. Mindfulness

우리가 생각을 말할 때, 우리는 그것을 명상 기법으로 이해할 수 있습니다. 우리를 둘러싸고있는 것에 대해 완전한 관심으로 번역 될 것입니다. 그리고 일어나고있는 사건들.

여기에 우리가 방법과 우리의 복지에 대해 물어 보는 데 도움이되는 짧은 비디오가 있습니다. 또한,, 우리 페이지에서 "일상 생활에 대한 배려" 그게 당신이 mindfulness을 개발할 수 있습니다.

 6. 걷기 또는 운동하기

걷기 또는 신체 활동을 수행하면 우리 몸의 활성화를 돕습니다.. 즉, 우리 마음의 걱정을 줄이고, 우리 영혼을 자신에게 줄 계획입니다. 우리가 자주 잊어 버리고 의심의 여지없이, 모든 수준에서 엄청난 문제를 일으 킵니다..

7. 편안한 음악 듣기

편안한 음악을 듣는 것도 우리의 차분한 자아를 연결하는 좋은 방법입니다. 음악으로 짐승이 들린다는 말을 아십니까? 정말로, 음악은 우리의 마음을 늦추는 데 도움이됩니다..

당신이 매일 이완 운동을 연습 할 시간이 없다고 생각한다면, 정확하게 당신이 그것을 시작해야 할 때입니다. 연습을 많이하면할수록 더 나아질 것입니다.; 21 일은 당신의 삶을 향상시킬 습관을 만드는데 충분하다는 것을 기억하십시오..

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