진료를 향상시킬 수있는 7 가지 간단하고 효과적인 방법

환경 정보를 등록하고 저장할 수있는 열쇠입니다.. 그것은 스토리지에 대한 이전 단계이며, 다른 한편으로는 우리가 참석할 수 없다면 추억을 생성 할 수있는 능력이 훼손 될 것이라고 생각합니다. 그러므로 주의력 ​​향상의 중요성.

주의력 결핍과 관련된 몇 가지 질병이 있습니다.. 그 중 더 직접적인 관련이있는 것은 과잉 행동 장애와 주의력 결핍입니다. 그러나 정신 분열병, 알츠하이머 질환, 우울증과 같은 다른 질병이있어 경보 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스, 피로 또는 불안과 같은 여러 상황에 의해 자극에 반응하는 우리의 능력은 여러 번 감소합니다. 다음, 다른 키가 노출되어주의를 끕니다. 따라서 일상적인 업무 개발에보다 효과적 일 수 있습니다..

1. 주의력을 높이려면 신체 운동을하십시오.

스포츠를 실천하는 것은 다양한 질병에 대한 보호 요소이기 때문에 가장 좋은 습관 중 하나로 드러났습니다. 또한,, 운동은 스트레스의 강력한 적입니다. 지식을 강화하고 기억력을 향상시키는 것도 유용합니다..

에 게시 된 체계적인 검토에서 신경학 저널 그들은 그것을 발견했다. 신체 활동의 높은 지수는인지 기능 저하와 관련이있다, 노년층과 노인 모두 정상적인 과목에서.

에 게시 된 다른 기사 현재 생물학 저것을 보여 주었다 운동은 배운 것의 통합을 향상시킨다., 학습을 한 후 4 시간 동안 운동을 한 실험 그룹, 2 일 후에 나머지 시간보다 정보를 더 잘 기억하고 있음.

캔자스 대학 (University of Kansas)에서 실시한 연구에서 주목할 점은 피실험자를 증가시킴으로써 심폐 기능 또한 집중력을 증가시킨다. 스포츠를하기에 충분하지 않더라도인지 기능에 긍정적 영향을 미칩니다.

2. distractors 제거

직장이나 공부를 할 때 당신을 혼란스럽게 할 수있는 자극이 많지 않은 것이 중요합니다.. 휴대 전화와 같은주의 산만을 사용할 수 없도록하는 것이 좋습니다.. 좋은 해결책은 특정 작업을 수행하는 동안 "비행기 모드"로 설정하거나 해제하는 것입니다..

메일받은 편지함을 너무 자주 확인하는 것은 바람직하지 않습니다. 또는 다른 소셜 네트워크에서 일어나는 일. 이렇게하려면 계획된 작업을 완료 할 때까지 이러한 요소의 사용을 제한 할 수 있습니다.

음악의 경우, 그것은 distractor 또는주의 공급자로서 모두 작동 할 수 있습니다. 어떤 종류의 음악, 클래식 음악은 집중과 집중의 촉진제로 확인되었습니다.. 집중력 향상을 목표로하는 다양한 재생 목록을 찾을 수 있습니다..

3. 주기적으로 휴식을 취하십시오.

사람들은 8 시간 동안 집중할 수있는 능력이 없습니다. 최적의 수행 시간은 사람마다 다를지라도 불가능합니다.. 생산성 전문가 인 Ron Fiedeman은 근무 시간 중 15 분 2 회 휴식을 권장합니다..

모두가 "배터리 충전"을해야 할 때를보아야하지만,. 이 휴식은 두뇌의 연결 끊기에 유용합니다. 휴식 후에 성능과 집중력을 높일 수 있습니다..

휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 추가 과제로 의제로 프로그램을 작성하는 것입니다. 심각하게 생각하고 휴식을 취하지 않고 전자 메일을 확인하는 것도 중요합니다. 욕실에 가서 커피를 마시거나 동료와 채팅 할 수있는 기회를 가져보십시오..

그러나 휴식 시간을 초과하지 않는 것이 중요합니다., 최적의 성능을 유지하는 것은 비생산적 일 수 있기 때문에 시간이 지나치게 길어지는 작업을 계속 지연 시키면 연기 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 우리는 부정적인 특성을 크게 늘리고 긍정적 인 요소를 최소화했습니다..

Pomodoro Technique은 시간을 관리하는 훌륭한 방법입니다. Pomodoro Technique는 시간 관리를 최적화하여보다 생산적이고 피로가 덜한 방법입니다. 더 읽기 "

4. 작업 변경

때때로 단조롭고 반복적 인 작업 때문에 우리가하는 일에 우리의 관심과 관심을 잃을 때가 있습니다. 이런 이유로, 다른 작업을 삽입하여 작업 일을 예약하는 것이 좋습니다 자동으로 작업을 완료하지 않습니다. 이것은 관심을 감소시키지 않으며 주의력을 향상시킬 수 있습니다..

우리가 동일한 작업이나 동일한 자극에 오래 동안주의를 기울이면 지루해집니다. 성능이 떨어집니다. 이러한 이유로 인해 다양한 작업을 수행 할 수있는 위치에서 회전하는 솔루션을 고려할 때 시간이 지남에 따라 성능이 저하되는 반복적 인 작업이 있습니다.

5. 잘 자라.

수면은 우리 뇌의 적절한 기능을 위해 매우 중요합니다., 하루 동안 우리 업무의 수행에 영향을줍니다. 주의 시간은 수 시간의 밤이나 열악한 수면의 밤에 영향을받을 수 있습니다..

부분 수면 부족 또는 수면 부족으로 낮에 졸음이 생기고 기분을 포함하여 운동 능력과인지 능력에 영향을줍니다..

잡지 Respirology  수면 무호흡증 환자를 대상으로 한 연구를 발표했다.. 그들은 통제 그룹과 관련하여 그것을 가진 그룹이 시각과 언어의 장기 기억에서 실패조차 발견하면서 지속적인 관심과 경계심에 빠져 있음을 발견했습니다..

수면 위생의 개념을 고려하는 것이 중요합니다. 그것은 잠자리에 들며 잠을자는 방식을 최적화하는 것입니다. 예를 들어 침대는 잠자기에만 사용하고 TV는 보지 말고, 위장에 누워하지 말고, 침대 앞에 휴식 운동을 연습하십시오..

6.주의 집중

한 가지 작업에만 집중하고 동시에 여러 가지 작업을 수행하지 않는 것이 성능 향상에 좋습니다.. 오늘의 과제를 프로그램하고, 각자가 당신을 데려 가서 그것을 수행하려고하는 시간을 예측하십시오..

좋은 습관은 일을 시작하기 전에 매일해야 할 모든 일과 그것을 할 것으로 예상되는 시간을 기록하는 것입니다. 따라서 일정을 엄격하게 준수하지 않아도, 이전 작업을 완료하지 않고 다음 작업을 시작하지 마십시오., 이런 식으로 당신의 주의력을 향상 시키십시오..

7.인지 능력을 훈련 시키십시오.

주의는 훈련 될 수있는인지 기능 중 하나입니다. 이 목적을 위해 고안된 연습을 통해. 분할, 지속 또는 선택적주의 집중 연습을 수행 할 수 있습니다..

예를 들어, 두 이미지 사이의 7 가지 차이를 찾는 것처럼 간단한 작업, 여러 글자 중 특정 글자를 찾거나 동시에 두 번 청각 자극을 받거나 수치를 읽고 반대 순서로 말하려고하면 주의력을 향상시키는 훌륭한 교육 과제입니다..

이러한 유형의 업무는 노인들의인지 기능 저하를 예방하는 데 사용되며인지 적 예비력을 높이고 고통받는 치매에서 우리를 보호 할 수 있습니다.. 두뇌는 신체의 가장 중요한 근육이며 우리는 그것을 돌보고 운동해야합니다.

농도를 높이는 5 가지 간단한 단계 집중력을 높이고주의 집중 시간을 늘리는 방법과 산만 함을 줄이는 방법을 배우고 싶습니까? 이 5 가지 간단한 단계를 따르면 도움이됩니다. 더 읽기 "