심리학

7 가지 정서적 관리 기법

7 가지 정서적 관리 기법 / 심리학

감정적 인 관리 기술은 우리에게 매일 스트레스를 가라 앉히기위한 적절한 메커니즘을 제공합니다, 우리의 잠재력을 완전히 고갈시키는 압박감과 스트레스, 그리고 평온함과 독창성. 감정이 우리 삶의 일부 임에도 불구하고 감정을 조절하는 방법이 기회에서보다 만족스럽고 성장하는 현실을 형성하는 열쇠임을 잊지 마십시오..

신경 심리학자들은 사람들에게 우리는 하루 평균 약 6,000 가지의 생각을 가지고 있습니다. 그 중 95 %가 전날과 같고 지난 주보다 조금 적습니다. 다르게 생각하고 특정 사람, 아이디어, 상황 또는 사물에 대한 태도를 변경하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이 세상에 아무도 그들이 무엇인지 알며 감정을 조절하는 방법을 알지 못하기 때문이 아닙니다..

"스트레스가 아니기 때문에 스트레스가되는 상황에 어떻게 대처할 수 있을까요?"-Wayde Goodall-

우리 모두는이 삶에서 울었습니다. 누군가가 우리에게 "울기가 영원한 것이 아니라 (영웅들로부터, 매혹적인 강한 사람들에게서) 울지"라고 말할 때까지는 우리가 "충분하다"고 말할 때까지 우리의 유일한 언어가 될 것입니다. 그리고 그렇게 할 수 있습니다. 그래서 우리는 이것이 분노하지 않았다고 말했기 때문에 분노를 담아 몇 해가지나도록 시켰습니다. 그러나 그것이 어떻게 이루어 졌는지 말해주지 않았습니다. 영웅은 분노하거나 두려워하지 않기 때문에, 이런 식으로 아이들과 어린이를위한 모델이 거의 없으며, 실제로는 매우 효과적인 감정 관리가 대표됩니다.

스탠포드 대학의 정신 생리학 연구소 소장 제임스 그로스 (James Gross)는 " 낮에 적용 감정 관리의 적절한 기술은 우울증과 같은 질병을 예방하는 데 중요합니다. 또는 경계 성 인격 장애. 이러한 의미에서 우리의 사고와 부정적인 감정의 공을 제어하는 ​​것은 웰빙과 건강의 대명사입니다..

감정적 인 관리 기법

감정적 인 관리 기법이 많이 있습니다.. 그러나 조사하기 시작하기 전에 출판 시장에서 제공하는 수많은 접근 방식, 역 동성 및 제안에 압도당하는 느낌의 위험에 노출되면 명확한 것을 제시하는 것이 좋습니다. 감정적 인 관리는 개인 학습이기 때문에 개인화 된 툴킷을 사용해야합니다. 다른 사람들을 위해 봉사하는 것이 모두 우리에게 도움이되며, 그 반대도 마찬가지입니다..

반면에, 많은 사람들이 예를 들어 Mindfulness에서 시작하여 자신의 중요한 퍼즐의 상당 부분을 해결하기를 희망하는 것이 일반적입니다. 그러나 모든 사람들이 명상을 배우는 것은 아니며 모든 사람들이 세련된 기술로 걱정이나 불안을 잘 관리 할 수있는 생리적, 정신적 평온을 찾지 않으며 대부분의 경우에 효과가 있습니다..

이상적으로 다차원 접근법을 이용하는 것이 가장 좋습니다.. 즉, 이는 모두,인지 생리적, 행동과 그들이 공통의 목적에 조화로 감성적 : 복지, 정신 조용하고 더 나은 방법을 제공. 보다 효과적인 것으로 입증 된 7 가지 감정적 관리 기술을 살펴 보겠습니다. 우리는 이들을 모두 시도하고 가장 효과적인 것들을 유지하는 것이 좋습니다..

1. 피해야 할 상황, 직면 할 상황

우리 시대에 일어나는 모든 일을 항상 통제 할 수는 없다는 것이 분명합니다. 그러나,, 우리가 통제 할 수있는 상황이 있으며 복지와 개인 성실성을 위해 피할 수있는 상황이 있습니다..

  • 예를 들어, 충분한 시간을두고 집을 비울 경우 더 빨리 일하게되고 일하기 불쾌한 분위기에 빠지게된다면 나는 일찍 일어나서 침착하게 일하려고 노력할 것입니다.
  • 가족들과의 일요일 식사가 불안과 큰 긴장감을 조성한다면, 가장 적절한 것은 다른 선택을 제안하고 건강에 의해 그러한 상황을 피하는 것입니다.
  • 또한 내가 할 수없고 벗어날 수없는 사물과 상황도 있습니다. 그것을하기 위해, 예를 들어 내 작품의 공개 전시회를 피하거나 비행기로 그 여행을하는 것은 나에게 더 큰 불안감 만 축적 할 것입니다. 그들을 극복하기 위해 우리의 두려움에 직면 할 필요가있을 때가 있습니다.

2. 다른 사이트로 관심을 유도하십시오.

동료가 나보다 계약을 많이하고있다. 나의 이웃 사람은 저의 앞에 무게를 잃는 것을 처리했습니다. 이 열차가 너무 빠르다. 확실히 우리는 사고가 난다. 신문은 나쁜 소식 만 가져올 것이다. 분명히 나쁜 일이 일어날 것이다.

이 모든 생각은 그들이받는 유일한 일은 더 긴장감을주고, 두려움을 먹이고, 자존심을 낮추고, 현실을 통제 할 수 없도록 만드는 것입니다.. 우리는 시선을 즉각적인 환경과 복잡성에서 시선으로 바꿔 우리 내부로 향하게하는 법을 배워야합니다..

우리가 잠시 동안 참석하고, 자신을 돌보고, 우리 말을 듣면 모든 것이 다시 균형을 이룰 것입니다. 이것은 우리가 일상적으로 적용하는 법을 배워야하는 또 다른 정서적 관리 기법입니다.

3. 즉각적인 미래에 초점을 맞춤으로써 자제력을 향상 시키십시오.

우리는 현재와 현재에 초점을 맞추고있는 제안은 매우 주제 적이라는 것을 알고 있습니다. 글쎄, 이번에는 다른 것을 제안하려고합니다. 가까운 미래에 대해 생각하고, 내일, 다음 주에 대해 생각해보십시오..

  • 때로는 우리의 현재에는 두려움과 스트레스 그리고 좌절감이 살아있는 혼돈의 공 등이 있습니다..
  • 오늘부터 당신이 당신의 다음 미래를 원하는 것에 대해 생각해보십시오. "나는 기분이 좋고, 나는 이것을 원한다. 나는 이것을 원한다..

즉각적인 미래에 쉽고 긍정적이며 풍성한 목표를 설정하면 현재의 더 큰 동기를 찾을 수 있습니다..

  • 재확인을 활용하십시오., 당면한 미래에 당신의 모든 희망을두기 위해 당신의 덕목과 과거의 성공을 기억하십시오..

4. 정신적 인 참고 사항 : 우려는 하루의 한 순간으로 옮겨집니다.

니체는 이미 한 번에 이렇게 말했습니다. 생각은 그들이 원할 때 온다. 우리가 원할 때가 아니다.. 우리의 낙관과 잠재력을 없애고 우리를 어둠에 빠뜨리려고하는 우리의 두려움과 불안의 힘줄에 놓여있는 까마귀들과 마찬가지입니다..

그것을 허용하지 마라.. 마음의 "받은 편지함"에 걱정이 나타날 때마다이를 연기하십시오.. 나중에 그대로두고 조용하고 편안 할 때의 시간을 정하기로 선택하십시오. 한시간에 종이를 손에 들고 그 문제를 해결하고 해결할 수 있습니다..

5. 답을 묻는 질문 : 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까??

모든 일이 우리에게 일어난다.. 때때로 우리는 출구를 찾지 않고 벽을 향해 우리를 때릴 때까지 특정 사실에 집착합니다.. 같은 생각 "... 나는 그 빚을 지불 할 충분한 저장하지 않습니다", "내 파트너가 더 이상 나에게 수신" "나는 직장에서 해고하려고하지 않았다" 그들은 감각이없는 나선형으로 나선형으로 우리와 함께합니다..

그래서, 우리는이 생각들을 먹이기보다는 조금 더 갈 수 있습니다.. 우리의 두려움이 일어난다면 어떤 일이 벌어 질지 스스로 생각해 봅시다. 그러나 올바른 방법으로 해결책을 추가하십시오.

  • "직장에서 해고 당하면 결국 개인 프로젝트를 시작할 수 있습니다."
  • "파트너가 내게 관심을 기울이지 않으면 어떻게 될지 물어볼 것입니다. 우리의 관계가 더 이상 작동하지 않는다면, 나는 그것을 추측하고 슬퍼하며 앞으로 나아갈 것입니다. ".
  • "나는 내 빚을 갚을 수 없다면 나는 이것을 팔아야한다. 아니면 내 가족의 도움을 구해야한다."

6. 몸과 마음을 편안하게하는 방법으로서의 명상

명상은 또 다른 좋은 감정 관리 기술입니다. 그러나 열매를 맺기 위해서는 빈번한 연습이 필요한 전략입니다. 첫 번째 주에는 결과가 표시되지 않으며 첫 달에도 표시되지 않지만 정기적으로 결과를 제공하면 연습합니다. 그 (것)들을 보는 열쇠는 인내심이다..

명상은 관여하는 생각을 조절하고, 스트레스를 줄이며, 주의력을 향상시키고 일상적인 불안을 가라 앉히는 데 효과적입니다..

7. 탈출의 길, 표현의 채널을 찾으십시오.

어떤 사람들은 서면으로 그들의 피난처와 감정 표현의 통로를 찾는다.. 다른 사람들은 만다라를 감정적 인 관리 기법으로 그려 넣거나 페인트합니다. 달리기를하는 사람들, 침묵이나 자연 환경을 받아 들여야하는 사람들이 있습니다. 개선은 좋은 친구와 커피를 발견해야하며, 다른 사람들이 자신의 애완 동물과 함께 산책이나 고독의 소중한 순간을 추구, 음악을 듣고, 책을 읽고.

최고의 감정 관리 기술은 때로는 책에 나오지 않습니다.. 때때로 우리는 우리 자신을 발견하고 우리는 우리가 세계와 지금 자신과 조화 할 수 있도록 그 활동에 가장주는 생각에 그것을 할. 그것은 우리가 문제의 근원을 발견하기 위해 우리 자신을 재발견하는 공간입니다. 그들은 우리의 용기가 음식을 발견 할 수있는 평화 롭고 만족스러운 궁궐입니다..

그러므로 우리가 기분이 좋은 곳에서 개인 표현의 우주들을 찾아 내고, 양질의 시간을 바치고 건강과 복지에 투자하기 위해 여기에 기술 된 몇 가지 전략들을 적용합시다.. 어떤 노력도 가치가있을 것입니다..

서지 문헌

Gross, J.J. (2001). 성인기의 감정 조절 : 타이밍은 모든 것입니다. 심리 과학, 10, 214-219에있는 현재 방향. DOI : 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). 감정, 감정 조절 및 정신 병리 : 정서적 인 과학적 관점. 임상 심리 과학.

Goleman, Daniel (1996). 감성 지능 카이로스.

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