체중 감량에 도움이되는 7 가지 심리 기술

무게는 많은 사람들의 관심사입니다.. 우리 사회는 물리적 측면을 신중히하고 그것을 개인적인 가치로 바꾸는 것에 책임이 있습니다. 실제로 그렇지 않다면, 어느 정도 우월하거나 더 열등한 체격을 가진 단순한 사실로 우리가 누구보다 우월하거나 열등하다는 것을 보여줄 수 없으므로.

우리의 환경을 받아들이는이 일정한 관심사는 거식증이나 거식증과 같은 이상적인 인물을 중심으로 한 수많은 심리적 장애에 부분적으로 책임이 있습니다..

그러나 모든면과 마찬가지로 B 측면도 있습니다. 신체와 실루엣을 이상화하고 체중에 집착하는 것은 방법이 아니며 신체를 떠나 자신을 돌보지 않는 것이 최선의 선택이 아닙니다..

과체중은 거의 항상 정서적 배경을 숨기고 음식이 반창고 인 척하는이 경우에 해당됩니다 우리가 다른 방법으로 관리하는 방법을 모르는 문제를 잠시 다루고 있습니다. 그러므로 우리가 스스로 통제하는 데 도움이되는인지 적, 정서적 및 행동 적 기법을 통합해야합니다..

거의 항상 사기로 끝나기 때문에 "기적 방법"은 잊어 버려야합니다. 당신이 얻는 유일한 방법은 당신이 결과를 얻지 못한다는 것을 깨닫거나 건강에 위험을 초래할 때 돈을 쓰고 자신을 부양하는 것입니다.

체중 감량을위한 유일한 방법은 전문적으로 개별화되고 준비된식이 요법을 따르는 것인데, 신체 운동의 좋은 부분을 보완합니다.. 가장 단순하지만 동시에 가장 복잡합니다. 그것을 얻는 법을 알고 싶습니까? 진실은 이런 식으로 심리학이 우리를 도울 수 있다는 것입니다..

심리학에서 체중 감량

심리학은 우리의 충동을보다 잘 제어 할 수있는 많은 기술을 제공 할 수있는 분야입니다. 과체중은 종종 우리가 식료품 저장실을 도둑질하게하는 충동적인 행동의 결과입니다 또는 우리가 자주 운동 할 수있는 적절한 조직이 없다는 것입니다. 또한 우리의 체중이 정상적으로 증가한다는 것을 보는 것은 우리의 도덕이 우리의 운명에 더 많은 것을, 우리의 충동에 더 버려서 고통당하는 것입니다.

이 서클을 자르려면, 첫 번째 단계는 조치를 준비하는 것입니다. 즉, 무엇을 바꾸고 싶은지 분명히하십시오. 그것을 얻기 위해 모든 에너지를 기꺼이 사용하십시오. 쉽지는 않을 것입니다.하지만 목표에 도달하면 엄청나게 성취 될 것입니다..

작은 접시

우리는 음식이 가득차 있기 때문에 단순히 음식을 마칠 때까지 먹고 여러 번 먹지만 어쩌면 배가 고프지 않을 수도 있습니다. 그것은 생각할 필요가없는 것처럼 보입니다.하지만 체중을 줄이려면 부엌에있는 거대한 접시를 치워야하고 더 작은 접시를 사야합니다. 이쪽으로, 당신은 용기에 맞는 음식의 양만 제공 할 수 있습니다..

나중에 다시 할 수 있습니다. 그러나 부엌에 가서 다시 봉사하고 두 번째 요리를 먹으면 훨씬 더 생각할 것입니다..

배가 가득 찬 구매하기

슈퍼마켓에 가서 배가 고프면, 산업 빵집, 초콜릿 등 고칼로리 음식을 구매하게 될 가능성이 큽니다.. 먹고 포만감을 느낀 후에 구입하는 것이 낫습니다. 그래서 그것은 우리를 인도하는 우리의 위장이 아니라 우리의 두뇌입니다. 같은 방식으로 가정에서 이런 종류의 음식을 피할 수 있다면 유혹에 빠지지 않는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

hypocaloric 다이어트 없음

hypercaloric 음식을 사는 것이 적당하지 않더라도, 당신이 배고픈 저칼로리 식단을 만드는 것도 좋은 생각이 아닙니다.. 식사 후에 만족스럽지 않으면 폭음에 빠질 가능성이 큽니다. 폭식증은 여전히 ​​칼로리가 많은 음식으로 괴롭힘을 당할 가능성이 더 큽니다. 따라서 건강에 좋을지라도 배고프지 마십시오..

감정의 허용차

음식은 종종 우리의 부정적인 감정의 표지입니다. 그들은 부정적인 긍정적 인 보강을 가정합니다. 그럴 때마다 우리는 기분이 좋지 않을 때마다 냉장고 나 식료품 저장실에 의지합니다. 이런 식으로 감정이 강해지고 기분이 좋아집니다..

문제는이 개선이 잠시 동안 지속되고 나서 비난을 받는다는 것입니다. 따라서, 우리는 감정을 용인하고, 우리를 그 일부로 받아들이도록 배워야합니다. 배를 위를 통과시키고 죄책감으로 인도함으로써 그들을 도망 간다..

하루 6 끼 식사

그 아이디어는 배고픔을 유지하고 보상하기 위해 스스로를 채우는 것이 아닙니다. hypocaloric식이 요법을하는 것은 좋지 않으므로 하루에 몇 번 먹는 것이 좋습니다. 우리는 몇 시간 사이에 쪼그리고 앉을 수있다.. 우리가 배고프고 유혹을 불러 일으킬 수있는 격차가 없도록 잘 정비 된 식사를하는 것이 낫다..

금지 된 식품은 없다.

금지 된 모든 것이 바람직한 것으로 끝납니다. 우리는 어떤 음식에 대해서도 거부권을 행사해서는 안된다.. 이것은 우리가 원할 때 언제든지 먹을 수있는 자유로운 방법을 의미하는 것이 아니라 적어도 일주일에 한 번씩 먹을 수있게하는 것을 의미합니다. 이 방법으로, 우리는 버그를 제거하고 식욕을 돋 우지 않을 것입니다..

식품에 대한 합리적 사고

우리의 입맛과 가장 두뇌가 가장 좋아하는 음식의 대부분은 가장 건강에 좋지 않습니다.. 좋은 전략은 우리 자신과 함께 음식에 관한 합리적 내부 대화를 유지하는 것입니다 우리가 소비를 위해 선택하는.

예를 들어, 소세지 샌드위치를 ​​먹고 싶다면 우리는 두뇌에 메시지를 보낼 수 있습니다. 그것은 우리에게 가져다 줄 수있는 유일한 것이 순간적 즐거움이라는 설탕과 혼합 된, 품질이 좋지 않은 고기 조각으로 만든 건강에 해로운 음식입니다.. 먹고 싶니??

이러한 전략과 함께, 당신은 매일의 육체 운동, 좋은 수화의 시간을 놓치지 말아야하며, 질적 인 사회적 순환계로 자신을 감싸고, 성실함의 문제에 직면해야합니다., 기능적 솔루션을 찾고 있습니다. 우리가 오늘날이 기술을 일상적으로 통합 할 수 있다면, 오늘날 우리가 생각하는 것보다 훨씬 어려운 것 같아요. 습관이 될 것입니다..

나는 "저 라벨"이상이다 : 과체중과 건강 과체중, 때로는 다이어트로만 해결되지 않는다. 어쩌면 우리는 두려움, 불안정, 잊혀진 실패가 아니라 어떻게 대처해야 하는가? 더 읽기 "