당신의 두뇌를 돌보기위한 7 가지 비타민

두뇌 인체의 가장 중요한 장기, 그 유기체의 모든 기능은 좋은 성능에 달려 있기 때문입니다. 필요한 비타민과 영양소가 섭취되지 않을 때, 보통의 일은 우리가 저에너지, 피곤하거나 짜증을 느낄 수 있다는 것입니다. 우리를 아프게 할 수있는 상태입니다..

사실, 대다수 우리는 우리가 필요로하는 비타민이 무엇인지 모릅니다. 제대로 작동합니다. 우리는이 중요한 기관보다 거울 앞에서 소화 시스템이나 우리의 이미지에 대해 더 많이 생각하고 먹습니다..

"다이어트가 나쁜 경우 약이 효과가 없습니다. 먹이가 좋을 때, 약은 필요하지 않습니다.".

-아유르베 딕 격언-

기억과 집중력을 향상시키는 데 도움이되는 물질이 있습니다. 그들은 또한 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 감소시킵니다.. 우리 식단을 약간 수정했다. 우리는 그 수준에서 놀라운 결과를 얻을 수있었습니다.. 우리가 뇌를 돌보는 데 도움이되는 비타민은 무엇입니까? 곧 알려 드리죠..

1. 베타 카로틴, 최고의 비타민 중 하나

베타 카로틴 다이어트에서 절대 놓아서는 안되는 비타민 중 하나입니다.. 이것은 비타민 A의 전구체이기 때문에 "프로 비타민 A"라고도 불립니다. 그것의 주요 공헌은 기억을 향상시키고 장기간에 두뇌 세포의 보존에 기여하는 것입니다.

베타 카로틴의 결핍은 어린이의 시력 장애 또는 성장 감퇴와 같은 심각한 문제를 일으 킵니다.. 이 비타민은 음식에서 발견됩니다. 당근과 호박처럼. 멜론, 파파야, 망고와 같은 과일에서도.

2. 비타민 B1

전체 B 복합체는 좋은 뇌 기능에 필수적인 비타민을 수집합니다.. B1은 특히 메모리 저하를 막대한 효과를줍니다. 뇌 노화를 예방합니다. 우울증으로 고통받는 사람들의 정신을 키우는 것이 좋습니다..

비타민 B1은 또한 "티아민 (thiamine)"이라고도하며 뇌 및 모든 신경 조직에 대량으로 존재합니다. 포도당 흡수 과정에 참여하기 때문에 몸에서 에너지를 유지하는 것이 이상적입니다. 그것은 또한 심혈관 기능을 촉진하고 좋은 시각 건강에 영향을 미칩니다. 확실히 가장 완벽한 비타민 중 하나입니다..

비타민 B1 또는 티아민은 대부분의 육류에서 발견됩니다.. 주로 송아지 고기, 닭고기, 돼지 고기, 생선 등. 그것은 또한 견과류, 곡물 시리얼, 과일 및 채소에 존재합니다..

3. 비타민 B6

B6는 우리가 찾을 수있는 가장 완벽한 비타민 중 하나입니다. 그것은 뇌에 큰 이익을 가져옵니다. 에피네프린, 노르 에피네프린, GABA 및 아세틸 콜린과 같은 신경 전달 물질의 형성을 촉진합니다.. 이러한 신경 전달 물질의 기능은 이름에서 알 수 있듯이 뉴런에서 발생하는 신호를 전달하는 것입니다. 어디 보자 :

• 도파민은 보상 회로와 관련이 있습니다.. 기분에 큰 영향을줍니다..
• 에피네프린과 노르 에피네프린은 경보 시스템에 관련되어 있으며 불안 상태에 개입합니다..
• GABA는 우려의 국가를 규제합니다. 고뇌와 스트레스를 줄일 수 있습니다..
• Acetylcholine은 기억 과정에 개입합니다..

또한, 비타민 B6는인지 발달을위한 결정적인 비타민 중 하나 인 B12의 흡수를 돕습니다.. 비타민 B6 결핍은 강박 관념이나 우울증과 같은 문제의 출현을 촉진합니다.. 또한 일반적으로 정서적 인 불균형과 수면의 어려움에도 영향을줍니다. 그것은 밀 배아, 쌀, 감자, 칠면조, 송아지 고기, 닭고기, 양고기, 계란, 우유 및 유제품, 돼지 고기, 해산물, 렌즈 콩, 고추 및 견과류와 같은 식품에 존재합니다..

4. 비타민 B9

이 하나 B6와 B12와 함께 적혈구의 형성을 돕는 B 비타민 중 하나입니다. 이것은 산소의 빠른 수송에 기여하고 따라서 뇌의 적절한 기능을 촉진합니다.

비타민 B9는 "엽산"또는 "엽산". 그것은 정신적 인 시력과 뇌 기능의 보존에 중요한 역할을합니다.. B6처럼 여러 신경 전달 물질의 형성에 개입합니다. 비타민 B6 결핍으로 뇌졸중 발생을 촉진합니다..

엽산은 콩과 식물, 전체 곡물, 시금치와 아스파라거스, 현미와 귀리와 같은 식품에서 발견됩니다. 바나나, 오렌지, 멜론, 아보카도와 같은 과일에도 함유되어 있습니다.. 거의 모든 견과류에는 비타민 B9가 들어 있는데, 특히 땅콩.

5. 비타민 B12

B12는 좋은 뇌 기능에 절대적으로 필요한 B 비타민 그룹을 완성합니다.. 사실, 이것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 그것은 세포와 지방산의 형성에 기여합니다. 그것은 또한 다양한 물질의 합성에있어 기본입니다. 그 행동은 단기 기억과 생각의 속도와 밀접한 관련이있다..

비타민 B12 결핍은 기억 상실, 정신적 인 둔화 및 감정적 인 부정적 감각을 초래합니다. 많은 연구자들이 B12의 부족을 알츠하이머 질환. 비타민 B12는 송아지 고기, 닭고기, 칠면조 및 동물의 내장과 같은 음식에 들어 있습니다.. 또한 송어, 연어, 대합 조개류, 전곡, 계란 및 유제품 (치즈, 요구르트 및 기타 유사한 제품).

6. 비타민 C

비타민 C는 강력한 항산화 제입니다. 그 작용은 산화 스트레스와 퇴행성 과정으로부터 뇌를 보호합니다. 그것은 나이와 함께 일어난다. 그 역할은 파킨슨 병, 알츠하이머 및 기타 치매의 발병을 예방하는데 결정적입니다.

마찬가지로, 비타민 C는 철분 흡수 과정에 기여합니다.. 이 마지막 요소는 메모리 및주의와 같은 기능에서 결정적입니다. 많은 사람들이 철분이 많이 함유 된 음식을 섭취하고 비타민 C를 섭취 한 사람들은 그 성분을 더 많이 흡수합니다.

비타민 C는 천연 항우울제로도 간주됩니다.. 그것은 좋은 분위기에서 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌의 수준을 증가시키는 능력을 가지고 있습니다. 이 비타민은 모든 감귤류 과일과 녹색 채소에 들어 있습니다..

7. 다른 비타민

두뇌의 적절한 기능을 위해 매우 중요한 많은 다른 비타민이 있습니다. 그 중에는 다양한 연구에 따르면 다발성 경화증과 같은 질병의 개선에 도움이되는 비타민 D 일부 우울 장애. 이 비타민은 정어리, 연어 및 참치와 같은 물고기와 버섯에서 발견됩니다..

반면에 비타민 K는 학습과 기억 기능을 향상시키는 데 기여합니다.. 알츠하이머 병으로 고통받는 사람들도 비타민 K 결핍증을 앓고있는 것으로 밝혀졌으며,이 성분은 브로콜리에서 고농도로 발견됩니다. 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 녹색 잎 채소, 아스파라거스, 셀러리 및 발효 식품에도 포함되어 있습니다..

마침내, 비타민 E와 오메가 -3 지방산을 함유 한 식품도 뇌 건강에 큰 기여를합니다.. 첫 번째는 훌륭한 산화 방지제이며 두 번째는 두뇌의 소성을 증가시키는 데 기여합니다. 두 경우 모두, 퇴행성 과정과인지 기능의 악화에 대한 보호 효과가 더 크다..

영양은 우리 삶의 결정적인 요소입니다.. 건강과 질병의 대부분은 우리가 먹는 방식과 관련이 있습니다.. 이 사실을 알고 생활에서 지능형 영양을 구현하는 것이 중요합니다..

당신의 뇌는 당신이 이런 식으로 자신을 먹는 것에 감사 할 것입니다. 우리의 식단의 영향은 우리의 두뇌에 직접적으로 영향을 미칩니다. 그러므로 우리가 제대로 작동하기를 원한다면 우리는 그것을 잘 먹어야합니다. 어떻게? 더 읽기 "