불면증을 효과적으로 퇴치하는 방법 배우기

즐거운 하루를 보내는 것은 좋은 밤의 잠을 즐기기 시작합니다.. 불면증은 많은 사람들에게 영향을줍니다. 그것을 퇴치하는 것은 우선 순위 척도로 원시 장소를 차지하는 목표입니다. 우리가 밤에 잠을 자지 못했다면, 낮잠을자는 낮에는 꿈을 "회복"하려고 할 것입니다. 이로 인해 우리는 불면증을 다시 겪고 악순환을 영속시키기 쉬워집니다..

우리가 가진 삶의 습관은 항상성에 대단히 중요합니다. 그리고 우리 몸에서 일어나는 조정 과정. 우리의 힘으로 모든 것을함으로써 우리의 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 좋은 습관을 얻는 것이 그 중 하나입니다. 수면 위생이라고 불리우며 더 잘 자도록 도와줍니다..

우리는 적어도 8 시간 동안자는 것이 필요합니다., 그러나 현실적으로 우리가 취하는 삶의 열차는 거의 아무도 준수하지 않습니다. 작업량은 종종 매우 커서 우리의 여가 시간을 활용하기를 원합니다..

그래서 우리는 자유 시간을 TV 시청과 활동에 바칩니다. 우리는 좋은 수면이 준비 시간을 필요로 할 때 매일 매일의 활동에서 다른 활동으로 빨리 가려고합니다. 이들은 전문가들이 우리에게 더 나은 휴식을 즐기고 불면증과 싸우기 위해 배우는 몇 가지 요령입니다 :

1. 잠자기 시간을 설정하고 일어나십시오.

꿈을 규정하여 많은 지침을 세우는 데 많은 도움이됩니다.. 수면으로 가서 항상 동시에 일어나십시오. 수면을 더 쉽게 만들 수있는 습관을 창조한다. 보통의 취침 시간에 다가 갔을 때. 또한, 언젠가 우리가 잘 잤다면, 우리는 언제나처럼 동시에 일어나는 것이 중요합니다. 그것은 우리가 밤에 우리의 수면을 조장하는 것을 더 쉽게 만듭니다..

2. 잠자기 전에 술 마시는 것을 피하십시오.

알코올은 중추 신경계 진정제이며 졸음을 일으키지 만 편안한 잠을 제공하지는 않습니다.. 알코올로 인해 우리는 수면 장애가있는 저질의 수면을 취하게됩니다. REM 단계에서 더 짧은 시간이 소요됩니다. 많은 양의 알코올을 섭취했다면 조각난 수면 외에 발한과 매우 생생한 꿈이 나타날 수도 있습니다..

3. 빛이없는 방에서 적당한 온도로 잠을 자다.

방에 비틀 거리는 소리가 들리지 않는다., 적색 조종사 또는 우리의 감각을 깨울 수있는 불빛으로. 우리가 잘 수없는 동안 우리가 끊임없이 볼 수있는 디지털 시계를 갖는 것도 비생산적입니다. 온도도 영향력 있음.

그것은 추운 곳이나 더위가 가지 않는 쾌적한 온도의 방이어야합니다..

4. 매일 운동하지만 잠자기 전에 운동하지 마라.

스포츠는 우리의 건강의 거의 모든 측면에 유익합니다. 매일 20-30 분 운동을하면 피로감과 야간의 수면에 영향을 줄 수있는 에너지를 소비하게됩니다. 그러나 항상 우리가 운동을 끝내고 꿈을 준비 할 때까지 최소한 3 시간의 공간이 있어야합니다..

우리가 매우 늦게 훈련하면, 우리는 우리의 활성화를 잠자리에 옮기고 우리가 잠들기가 더 어려워 질 것입니다.

5. 침대에서 전자 장치를 사용하지 마십시오.

침대는 휴식의 장소입니다. 여가를위한 장소로 사용하지 마십시오., 태블릿, 전화 또는 텔레비전의 사용을 피하는 것이 좋습니다. 침대에서. 처음에는 뉴스를 읽거나 텔레비전을 보는 것이 수면을 촉진 할 수 있지만 실제로는 지연시킬 수 있습니다. 스크린에주의를 기울이면 졸린 상태가 될뿐만 아니라 침대를 잠자기 상태로 만드는 것을 멈출 수 있습니다..

6. 30 분 이상 침대에서 깨어 있지 마십시오.

우리가 단순히 잠들 수없는 날이 있고 우리는 침대에서 던지기와 돌리기를 멈추지 않습니다. 당신이 그것을 얻지 않는다면, 자려고 노력하는 데 30 분을주십시오., 침대에서 나와 여유로운 활동을하십시오.. 당신이 잠들지 않고 침대에서 너무 많은 시간을 보내지 않는 것이 중요합니다. 당신이 얻을 수있는 유일한 것은 좌절하고 불면증을 호소하는 것입니다..

7. 잠자기 전에 이완 기법

잠자기 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 호흡 운동, 가벼운 스트레칭, 편안한 음악 듣기 또는 따뜻한 목욕을하십시오. 이러한 모든 활동을 통해 우리는 긴장을 풀고 걱정을 제쳐두고.

8. 오후 6시 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.

논리적으로, 잠들기 전에 커피를 마시는 것은 잠들 때 유용하지 않지만 오후에 가져가는 것조차도 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 명심해야한다. 카페인은 우리 몸에서 4 시간에서 9 시간까지 머문다.. 자극제가 꿈에 직접 간섭합니다..

커피뿐만 아니라 자극적 인 차 또는 초코렛이나 콜라도 우리를 깨울 수 있습니다..

 9. 햇빛에서 깨어 난다.

일부 전문가는 햇빛으로 깨어 나기를 권장합니다.. 그것은 불면증과 우리의 일주기 리듬을 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 우리 몸이 어둠 속에서 시작될 때 밤에, 우리 몸에 자연적으로 멜라토닌 생산을 유리하게 만듭니다. 멜라토닌은 송과선에 의해 분비되는 신경 호르몬이며 수면 -주기 (sleep-wake)주기를 조절합니다.

10. 침대에서 중요한 일을하지 마십시오.

이 충고는 따르기 쉽지 않습니다.. 우리를 걱정하는 것이 머리 주위에있을 때, 잠자리에 들기위한 시간은 그것에 대해 생각하기가 가장 쉽습니다.. 우리가 마음을 생각하려고 노력하지만, 우리의 생각은 우리에게 넘쳐 흐릅니다. 그것이 자러 가기 전에 우리의 문제를 해결하고, 다음날해야 할 일의 목록을 작성하는 것입니다. 예를 들어, 도움이 될 수 있습니다..

11. 낮잠을 자제해라.

낮잠을 없애는 것도 마찬가지입니다. 그 (것)들에게서 혜택을 받고 그 (것)들을 건전지를 재충전 할 필요가있는 사람들이 있습니다. 그러나 신중해야하는 것이 중요합니다.. 30 분 이상 지속되는 것은 권장하지 않습니다. 수면 부족을 보완하지 않아야합니다. 우리가 보통 낮잠을 자지 않고 불면증을 앓 았기 때문에 그것을한다면, 우리는 그날 밤을 다시 일으킬 수 있습니다..

하루 8 시간자는 것이 아니라 8 시간 정도의 수면을 취하는 것입니다..

좋은 수면 위생을 유지한다는 목표는 하루 동안 에너지를 사용하고 기분을 좋게하는 것입니다.. 우리의 일상 생활에서 이러한 습관을 구현하는 것은 우리의 건강을 돌보고 불면증과 쉽고 효과적으로 싸우는 아주 좋은 방법입니다. 당신이 매일 겪는 불면증?

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