체중 감량을위한 심리 치료법

우리는 거울을보고 몇 킬로를 더 얻음을 발견합니다. 이것은 우리를 더 악화시킬 수 있습니다. 그러나 육체적 인 외관의 문제가 아니라 정상 체중을 유지하는 것이 더 많은 이유로 중요합니다.. 물론, 그것은 또한 우리의 건강 상태에 영향을 미칩니다..

사실 우리는 체중 조절을위한 식단을 사용하고 있습니다. 우리는 운동하기 시작했습니다. 그러나 뭔가가 발생합니다. 우리가 의식을 시작하기는하지만 식단을 건너 뛰는 날이 있습니다. 다른 하나는 체육관에 가지 않습니다. 합계, 하루 동안 아무 일도 일어나지 않습니다. 결국 우리는 그 건강한 습관을 포기하게됩니다 ... 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까??

"건강한 몸은 영혼을위한 외장입니다. 한명은 아프고, 한 명은 감옥에있다 "

-프란시스 베이컨-

왜 체중 조절이 중요한가??

최근 몇 년 동안 라이프 스타일이 크게 바뀌 었습니다.. 우리가 먹는 음식의 종류와 하루에 만드는 음식의 수는 다양합니다. 시간이 없기 때문에 조리 시간이 우선입니다. 이런 방식으로 우리는 사전 조리 된 음식을 사용하거나 직접 집 밖에서 먹지만 건강한 방법으로 조리 된 곳에서는 항상 먹지 않습니다.

또한,, 오늘날 수행되는 일자리 유형은 더 앉아 있지 않습니다. 상당한 신체적 부하가있는 많은 일자리가 기계가되었습니다. 우리가 적당히 운동하는 데 몇 분을 소비한다면 이것은 문제가되지 않을 것입니다. 그러나 우리는 같은 일로 돌아갑니다. 우리는 하루 동안 시간을 ​​놓치고 있습니다. 이 모든 것이 우리의 체중을 조절하는 것은 우리의 부분에 대한 위대한 의식적인 노력을 필요로합니다..

"조만간 운동 시간이 없다고 생각하는 사람들은 조만간 질병에 걸릴 시간이 필요하다"

-에드워드 스탠리-

그렇게 많이 비만을 앓고있는 사람들은 지난 20 년 동안 두 배로 증가했습니다.. 과체중은 옷의 착용감이 좋을 지 나쁜지에 영향을 줄뿐만 아니라 놀라 울뿐입니다. 별로. 문제는 체중이 증가함에 따라 중요한 건강 문제가 발생할 확률이 급증한다는 것입니다.

그래서,심혈관, 관상 동맥, 간장, 내분비학 등 수많은 질병의 위험 그러나 그것은 육체적으로 우리를 해칠뿐만 아니라. 심리적 수준에서는 자부심, 낙인 찍힘 또는 차별을 상실 할 수 있기 때문에 강력한 영향력을 행사할 수도 있습니다.. 이 모든 것을 위해 우리의 체중을 효과적으로 조절하는 것을 배우는 것이 중요합니다..

우리는 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까??

그러나 체중을 줄이고 건강하게 만들려면 어떻게해야합니까? 우리가 분명히해야 할 첫 번째 일은 쉽지 않을 것입니다.. 이 목표를 달성하는 것은 우리의 노력에 동참 할 것입니다 - 행동을 적시에 변화시키는 것이 아니라 변화하는 습관에 관한 것입니다-, 당신은 그것을 알고 있어야합니다. 이것을 달성하는 기적적인 조치는 없으며 어떤 것이 든 과체중 이라기보다는 건강에 더 위험 할 수 있습니다.

기본적인 기둥 중 하나는 건강한 다이어트를 중심으로 돌아갑니다.. 이상적인 것은 설탕과 지방의 소비를 줄이는 것입니다. 또한 우리는 곡물, 과일, 채소, 생선, 콩과 같은 더 많은 식량을 섭취해야합니다. 우리는 또한 우리 몸이 신진 대사를 증가시키는 자극을 갖도록 활동량을 증가시켜야합니다..

그러나 우리는 이미 이것을 알고 있습니다, 그렇죠? 우리가 얼마나 복잡한 지 알듯이 그것은 매우 단순 해 보이는 무언가가 될 수 있습니다. 따라서 심리학은 조금 더 나아갑니다.. 우리는이 과학으로부터 삶의 행동과 습관뿐만 아니라 우리가 가지고있는 생각과 신념을 바꿀 수 있습니다..

체중 조절을위한 심리학?

우리 사회에서 일어난 변화 만이 우리의 체중과 관련된 행동에 영향을 미칩니다. 그것은 또한 우리 삶의 나머지 측면에서와 마찬가지로 우리가 생각하고 창조하는 것을합니다. 심리학에서 자기 기록의 사용이 권장됩니다.. 예를 들어 우리가 매일하는 활동량에 대한 기록을 만들면 우리가하는 일의 양을 늘려야할지 여부를 알 수 있습니다..

"우리 몸은 우리의 정원이고 우리의 뜻은 정원사"

-윌리엄 셰익스피어-

또한,, 우리는 매일 식사를 할 수 있습니다.. 우리가 먹는 것을 언제 쓰는지, 언제 우리가 생각하고 느낀 것과해야할 일을 쓰는지는 우리에게 도움이 될 것입니다. 이 방법으로 우리는 선한 것이 무엇인지 그리고 무엇을 수정해야 하는지를 식별 할 수있을 것입니다. 예를 들어, 음식은 특정 감정, 경험 또는 일상 활동과 관련 될 수 있습니다. 따라서 우리가 일반적으로 텔레비전 시청을 먹으면 우리 뇌가이 장치에 먹이를 연결시킵니다..

이 협회를 어떻게 깨뜨릴 수 있습니까? 화면 앞에서 식사를 피하십시오. 이것은 또한 감정과 함께 발생합니다.. 우리가 먹을 때 어떤 감정이 나타나는지 확인해야합니다., 우리가 음식을 사용하는지 알기 위해 또는 감정을 조절하거나 현실에서 우리의 굶주림을 만족시키기 위해 노력합니다. 우리가 식욕없이 먹는 것을 발견하면 우리는 감정을 다른 방식으로 관리하는 법을 배워야합니다.

반면에, 건강한 생활 습관에 관한 우리의 생각과 신념을 수정하는 것이 필요합니다. 일반적으로 균형 잡힌 방식으로 먹고 운동량을 늘리는 것은 처벌로 간주됩니다. 우리는이 비전을 바꾸고 우리가 체중 조절에 도움이되는 건강한 행동을 수행해야한다고 생각합니다.. 우리의 습관을 바꾸려면 우리 자신에 대한 보상이 매우 중요합니다..

결국 체중을 유지하거나 줄이는 것은 복잡한 작업입니다. 우리가 육체적으로 더 나아 졌음을 알 필요가있을뿐만 아니라 그것이 모든 차원에서 우리의 건강에 어떻게 영향을 미치는지를 알아야합니다. 이 과정에서 언급 된 심리적 요인들이 중요한 역할을하므로, 이들을 인식하고 작동시키는 것이 중요합니다. 이쪽으로, 건강한 체중 유지를 위해 심리학의 혜택을 누릴 수 있습니다.!

Ryan McGuire의 이미지 제공.

Mindful Eating 또는 의식 방식으로 사료를 공급하는 방법 Mindful Eating 또는 의식 식사는 Mindfulness에 뿌리를두고보다 직관적이고 만족스러운 방식으로 먹도록 가르쳐줍니다. 더 읽기 "