자신과의 대화, 왜곡 된 생각

물론 깨닫지는 못하지만 왜곡 된 생각이 마음에 나타날 수 있습니다.. 모두는 하루 종일 우리 자신과 수천 건의 대화를 나눕니다.. 우리는 대부분 한 가지 또는 다른 해결책에 대해 서로 다른 추론을하는 약간의 우려를 숙고합니다..

심리학자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 이러한 생각을 일종의 내부 대화를 구성하는 자동 찰 문자 (autocharlas)라고했습니다. 그러나 Aaron Beck은 자동 생각이라고 부름으로써 게임에서 승리했습니다.. 이러한 자동 사고가 왜곡 된 사고가되면 문제가 나타납니다., 우리에게 부정적인 영향을 미침.

자동 사고 란 무엇인가?

아주 구체적인 것을 지칭하는 명칭입니다. 이것들은 우리가 매일 상황을 정당화하고 추론하려는 자신을 보내는 메시지입니다.. 그게 자동 생각이야..

자동으로 호출되기 때문에 자발적으로 나타나고, 통제 될 수 없다., 그러나 그들은 마음 속으로 뛰어 들었고, 비록 불합리한, 그들은 사소한 합리적인 분석에 저항하지 않는다고해도 완전히 믿어진다..

예를 들어 자동 생각이 실제로 무엇인지를 깨닫는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 긍정적 인 느낌으로 나온 취직 면접에 직면했습니다., 그들이 많은 질문 중 하나에 대답 할 수 없었음에도 불구하고 우리에게 물었다..

하루 내내, 아마도, 우리가 대답하지 않은 질문 만이 가장 중요한 것이라는 자동적 인 생각을 피할 수는 없습니다 그러므로 우리는 그 일자리를 위해 선택된 사람들이되지 않을 것입니다..

자동 사고가 왜곡 된 생각이 될 때

모든 사람들은 우리 자신의 생각으로 살아가는 법을 배웁니다.비록 왜곡되고 비합리적이지만.

그러나,, 때때로 이러한 왜곡 된 사고는 많은 피해를 입힐 수 있습니다. 왜곡 된 사고가되는 우리 삶의 어떤면에 과도하게 영향을 미친다. 왜곡 된 생각의 주요 유형은 다음과 같습니다.

• 필터링 됨 : 부정적인 세부 정보가 찍히고 확대됩니다., 상황의 긍정적 측면을 최소화하는. 예를 들어: 취업 면담에 관한 이전 사례.
• 편광 : 사물이 흰색 또는 검은 색입니다., 또는 성공했거나 실패했습니다. 평균 조건은 고려되지 않습니다.. 예를 들어: 오늘은 음식이 나 빠졌고, 재앙 이예요. 나는 부엌에 가지 않을 가치가 없어서 더 이상 부엌에 가지 않을 것입니다..
• 지나치게 일반화 된 : 간단한 사건에서 일반적인 성격이 부여 된 결론을 이끌어 낸다.. 예를 들어: 운전 면허 시험을 중단 했으므로 결코 내쫓지 않을 것입니다..
• 해석 된 다른 생각들 : 단어가 없으면 다른 사람들이 생각하는 것을 추측 할 수 있다고 생각합니다., 항상 개인적인 관점에서. 예를 들어: 그 애가 지나갈 때 저를 쳐다 보았습니다, 그것이 그가 많이 좋아했던 것입니다..
• 치명적인: 재난이 예상된다.. 예를 들어: 내가 그 여행에 간다면 비행기가 떨어질거야.?
• 유죄 : 다른 사람들은 항상 우리의 실패에 책임이있다.: 예를 들어나는 선생님이 취미가 있기 때문에 시험에 합격하지 않는다..
• "너는해야한다.": 우리가 만날 수있는 엄격한 규칙이 항상 있습니다.. 예를 들어: 나는 더 많은 운동을해야한다. 그래서 결코 몸무게를 줄이지 않을 것이다..

왜곡 된 생각에서 벗어나는 법?

그래서 왜곡 된 생각은 우리의 삶을 통제하는 것이 아닙니다. 내성 및 자기 통제 기술에서 훌륭한 관리를 획득 할 필요가있다..

첫째, 따라서, autocharlas를 분석하는 법을 배워야합니다. 왜곡 된 생각이 더 자주 나타나는 것을 구별하여 우리가 한 방향 또는 다른 방향으로 행동하는 방법을 알게하고, 왜곡 된 생각에 이끌 리게한다..

둘째로, 그것은 권할 만하다. 인지 심리 기술에 가다. 그 왜곡 된 생각에 맞서 싸울 수있게 해줍니다..

예를 들어, 부정적 사고에 대한 부적으로 작용하는 문구를 만드는 것이 효과적입니다.. 즉, 왜곡 된 사고가 우리의 마음에서 발생할 때마다 그것에 대한 합리적이고 논리적 인 사고가 담긴 문구로 대답하십시오..

거울 기법도 효과적입니다.. 왜곡 된 생각이 생길 때 우리는 마치 거울에 비친 것처럼 우리 자신을 상상하며 나쁜 생각이 우리를 인도하는 부정적인 상황을 극복했습니다. 부정적인 생각을 비활성화시키는 7 가지 전략 부정적인 생각은 우리가 먹일 때 위협이됩니다. 우리는 이러한 전략을 사용하여 장애를 해제하는 방법을 알려줍니다. 더 읽기 "