중요한 일을하기 전에 불안을 줄이기 위해이 트릭을 알고 있습니까?

많은 상황이있다. 통제 능력을 테스트하는 수준으로 불안감을 높이는 것이 중요합니다.. 예를 들어, 면접, 공개 프리젠 테이션, 시험 또는 새 프로젝트의 첫날을 포함합니다. 그러한 경우에, 거의 모든 사람들이 과도한 자신감을 필요로하며 때로는 그것을 찾지 못합니다.

어떤 사람들에게는 상대적으로 쉽게 다루는 추가적인 긴장 일 뿐이다. 다른 사람들에게는 간신히 능가하는 불안정의 순간입니다. 또한 외상에 국한하는 경험으로 이러한 긴장감이있는 에피소드를 보는 사람들도 있습니다. 사실은 거의 아무도 중요한 사건이 일어나기 전에 그 순간을 거치지 않고 신경을 움직입니다..

"대부분의 사람들은 문제에 대해 이야기하는 것보다 더 많은 시간과 에너지를 소비합니다.".

-헨리 포드-

우리가 중요한 상황에 직면 할 때 어떤 정도의 두려움이 불가피합니다. 그러나,, 트릭이있다., 오히려 우리를 배반하는 불안을 피하는 데 도움이되는 방법입니다.. 하버드 대학의 전문가에 의해 설계되었으며 그 효과는 입증되었습니다. 그러면 우리는 그것이 무엇인지 말해줍니다..

불안의 조절을 평가하는 실험

이 방법은 하버드 대학교 비즈니스 스쿨의 심리학자들에 의해 고안되었습니다. 그들은이 순간적 위기에 대한 일련의 연구에 기초하여 그것을 확립했습니다. 결론에 따르면, 그러한 경우에해야 할 일은 의식, 즉 가치가 높은 일련의 행동들입니다 상징적 인.

전문가 그들은 한 사람이 의식을 만들고 수행 할 때 불안감을 극복하기 위해 보통 잘 작동합니다.. 데이터로 가설을 검증하기 위해 그들은 호기심 많은 실험을했습니다. 그들은 사람들의 집단이 매우 긴장되기를 바랬다. 이를 달성하기 위해 몇 분 후에 많은 청중 앞에서 어려운 노래를 불러야한다고 들었습니다..

그들은 많은 참가자들이 그들 자신이 일종의 의식을 가지고 있음을 알아 차렸다.. 대부분은 목소리로 반복되었습니다. 높음 : "진정하십시오! 또는 "그렇게 나쁘지 않습니다". 또는 고전적인 "You can". 그들은 그들이 느낀 불안을 줄이려는 목적으로했습니다. 그러나 그 행동은별로 효과적이지 못했습니다..

연구자들은 다른 전략을 적용한 사람들을 선택했습니다. 그들은 그 순간에 그들이 어떻게 느꼈는지를 보여주는 그림을 그리라고했습니다. 그런 다음, 그것을 천 조각으로 나누어 그것을 쓰레기통에 버려야했습니다. 그 간단한 운동을 수행 한 사람들은 그들의 불안을 잘 관리 할 수있었습니다..

어려운시기에 불안감을 조절하십시오.

심리학자들은 평온을 유지할 의무가 있음을 상기시키면서 가장 적절하지는 않다.. 그들은이 전략으로 우리가 달성 한 것은 상자에서 꺼낸 사람을 진정 시키라고 우리가 종종 요구하는 것과 동일하다는 것을 지적했습니다. 가끔 달성되는 것은 그 반대입니다. 누군가를 더 자극하게 만듭니다. 자기 불안에 대해서도 마찬가지입니다. 너는 너 자신에게 "진정하라"고 말하면서 너는 네가 원하는 것을 얻지 못하는 것에 대한 좌절을 다루어야하기 때문에 더욱 긴장된다..

그 중요한 순간 ​​이전의 순간에 더 많은 불안감을 유발하는 것은 통제력이 부족할 것으로 예상됩니다. 어떤 일이 일어날 지 알지 못하거나 부정적인 결과를 낳을 수있는 모든 변수를 통제하는 방법을 알지 못합니다. 따라서 연구에서 제안 된 것과 같은 자동화 된 의식, 앞으로 일어날 일에 대한 통제력 결여를 제거하는 데 도움이됩니다.. 또한 일련의 행동이 우리에게 특별한 의미를 지니고 있다면 더 효과적이라고 판명됩니다..

결론적으로, 스트레스 상황에 직면하기 전에 의식을 만들고 실행하면 불안이 줄어 듭니다. 의식이 되려면 항상 같은 방식으로해야합니다.. 가수는 가끔 공연 전에 목을 따뜻하게합니다. 플레이어는 법원 잔디에 닿으 며, 자신을 넘어서거나 특정 분야의 운동을하는 놀이장에 입장합니다. 일부 쇼 인물은 차를 마시거나 5 분 동안 잠을 자고 라이브 프로그램을 마주 봅니다..

효과적인 의식의 예는 아래와 같습니다. 일련의 만들기 우리가 우리의 기억의 상징적 순간으로부터 구출하는 동안 호흡 운동 또는 우리와 함께하고 우리에게 영감을 줄 수있는 사람들의 사진을 보면서, 그것은 우리 삶의 다른 단계에서 우리 자신의 사진 일 수도 있습니다.

그것이 당신 자신의 것이라면,이 사진은 우리가 살려고하는 것과 비슷한 순간을 상기시켜주는 것이 가장 좋습니다. 우리는 또한 우리가 모든 통제력을 갖지 못한 복잡한 도전을 가지고 있었지만, 우리가 그것을 얻는 것으로 충분했습니다.

또한 종이에 가장 큰 두려움을 쓰고, 그 종이를 씹어 서 뱉어 낼 가치가 있습니다. 이 모든 것은 마법이나 주문과 관련이 없습니다.. 이런 종류의 의식은 단순히 의식과 무의식의 힘으로 향하게됩니다.. 어쨌든 가장 좋은 점은 당신이 당신 자신의 상징적 인 의식을 창조한다는 것입니다. 보일지도 모르는 것처럼 어리석은 것처럼, 그것은 그녀에게 먹이를주는 불안과 부정적 생각에 큰 걸림돌입니다.