당신은 불안 공격의 14 가지 주요 증상을 알고 있습니까?

불안은 우리가 진정한 도전에서 즐기고 배우는 일상적인 상황을 바꿉니다.. 우리 삶의 방식에서 그들의 존재를 인식하는 것은 그들의 증상을 최소화하고 두려운 불안 공격을 피하는 첫 단계 중 하나입니다..

계속하기 전에, 우리가 불안과 함께 살고있는 상황에있을 때, 그것을 극복하기 위해서, 그 사람은 증상에 집중하지 않아야합니다.. 건설적인 활동, 운동, 휴식 등보다 유용하고 실용적인면에주의를 집중해야합니다..

목표는 이러한 증상들이 우리를 효과적으로 인식 한 후에 고뇌하게 만드는 것을 피하는 것입니다. 당신이 이미 경험 한 것들과 그들 안에 있지 않은 것들이있을 것입니다. 우리 모두는 우리가 생물학적으로 다르다는 것을 알고 있기 때문에, 불안 공격 중에 다른 방식으로 반응 할 수 있습니다..

1. 호흡 곤란과 호흡 곤란

이 감각은 ​​누군가가 우리를 물에 빠뜨리고 있다는 인식을 가지고 있기 때문에 불안 공격의 가장 고통스러운 징후 중 일부입니다 (예 : 베개). 기억하는 것이 중요합니다. 이 경험은 과장된 신경 자극에 의해 생성 된 감각 일뿐입니다..

이러한 증상은 당신을 해칠 수 없습니다. 너의 호흡은 멈추지 않을거야..

이 감각을 느낄 때 격렬한 방식으로 숨을 깊이 쉬는 것이 중요합니다. 불안이 우리를 침범 할 때, 우리는 가슴으로 숨을 쉬기 시작합니다. 이것은 얕은 호흡입니다.. 횡격막으로 호흡함으로써 중추 신경계를 완화합니다..

2. 가슴에 대한 불안과 고통의 공격

이 불편 함은 근육의 긴장으로 인한 것입니다.. 가슴 통증은 흉통으로 불안해하는 사람의 초기 감각이 심장 마비로 죽어 가고 있기 때문에 많은 두려움을 유발할 수 있습니다..

이러한 불편 함을 피하려면 이전 단계의 표시를 따라야합니다., 횡격막을 깊게 숨 쉬어 라..

3. 두근 두근 운동

불안은 아드레날린 수치의 증가를 가져옵니다. 혈류 속에서 심장을 서둘 르게합니다. 우리가 익숙하지 않은 것 : 심장 박동수의 감소는 또한 불안의 정상적인 특징입니다.

"두려움은 감각을 선명하게합니다. 불안은 그들을 마비시킵니다. "

-커트 골드 스타 인-

심장이 크게 뛰는 것을 느낄 때, 여전히 앉아서 깊게 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 시체가 여전히 있다면, 마음은 진정되는 경향이 있습니다. 그리고 마음이 진정되면 몸은 머물러있게됩니다..

4. 피부 창백

우리가 불안의 영향을받을 때, 혈액은 반응하는 동안 근육으로 우회됩니다. "싸움 또는 비행". 시체가 공격 후 정상화되기 시작하면 정상으로 돌아갑니다.. 이런 일이 생기면 평소와 같이 약간의 파탄이 생길 수 있습니다.

5. 열망

불안의 기간 동안 몸은 달아나거나 싸울 준비를함에 따라 몸이 따뜻해집니다.. 우리 몸의 균형을 회복하기 위해, 우리는 신체의 온도를 낮추고 균형을 잡으려고 땀을 흘립니다. 정상이다..

6. 떨고 떨리는 것

떨리는 것은 정상적인 반응입니다. 두려움 및 / 또는 체온의 감소. 불안을 느낄 때 떨림이나 오한을 경험하는 것은 매우 정상입니다.. 공격이 끝나면 중지됩니다..

"걱정에서 자유롭게되고, 있어야하고,있을 것이며, 자연스럽게 일어날 것이라고 생각하십시오."

-파쿤도 카브 랄-

7. 어깨와 목의 통증

몸의이 부분은 가장 먼저 시제가되는 경향이 있습니다. 우리가 스트레스를받을 때. 얼굴의 영역은 체격에 따라 보통 단단 해지고 나중에 근육 경화증이 나타납니다..

가장 좋은 해결책은 긴장을 풀고 산책하러가는 것입니다. 특정 뻗기를 수행하다. 뻗기는 어려움없이 집에서 할 수 있습니다. 심지어 때때로, 우리는 지역에 축적 된 긴장을 풀기 위해 마사지를 줄 수 있습니다..

8. 소화기 및 위장 문제

우리의 소화 시스템은 혈액이 가장 많이 사용되는 분야 중 하나입니다. 우리가 먹는 음식에서 영양분을 흡수하기 위해이 지역으로 혈액을 보냅니다. 불안 공격 중, 혈액은 싸우는 비행 상태에 적절하게 반응하기 위해 근육으로 우회된다..

이 결과로, 소화가 느려지고 위 주위의 근육이 매듭이 될 수 있습니다.. 그것은 소화 불량, 가슴 앓이 및 설사 또는 변비와 같은 소화 문제를 일으킬 것입니다.

9. 피부 발진

불안과 스트레스의 매우 흔한 증상은 피부 발진, 반점 또는 건조입니다. 코, 뺨 및 이마 주위에 습진이 발생할 수 있습니다.. 우리가 더 기분이 좋을 때 사라집니다..

손이나 발의 약점과 따끔 거림

전투 또는 비행에 대한 우리의 반응은 신체 감각에 중대한 영향을 미치는 매우 격렬한 반응입니다. 따끔 거림은 일반적으로 사지의 혈액에 이산화탄소가 축적되어 발생합니다.. 이러한 증상은 해롭지 않습니다., 가벼운 운동의 도움으로 정상으로 돌아온다..

11. 구강 건조

불안한 동안 체액은 신체의 다른 부위로 옮겨져 사용됩니다. 이 때문에 입이 더 건조하기 쉽습니다.. 이 감각을 피하려면 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 입을 윤활하십시오. 이 증상은 해가되지 않으며 불안이 극복되면 사라집니다..

12. 불면증

불안의 가장 중요하고 어려운 효과 중 하나는 다음과 같습니다. 불면증: 잠들지 않거나 잠들지 못함. 정기적 인 수면 패턴과 일정을 회복하는 것이 중요합니다. 우리의 개인적인 행복을 위해 우리 일상 생활에서 걱정을 덜어줍니다..

불면증이 지속되고 우리가 눈을 뗄 수없는 경우 마음을 편안하게하기 위해 잠을 자기 전에 잠깐 명상하는 것이 좋습니다. 익숙해지다. 고요한 마음으로 잠자리에 들기 때문에 우리는 더 쉽게 잠들 수 있습니다..

13. 악몽

악몽초 그들은 보통 일상 생활에서 일어나는 일을 모방합니다. 우리가 편안하고 행복하다면 긍정적이고 행복한 꿈을 꾸게 될 것입니다. 악몽은 불쾌하고 무해한 것이 사실이지만, 이것은 우리의 수면주기를 바꿀 수 있습니다.. 이를 피하려면 낮과 휴식 시간에 휴식 연습을 연습하십시오..

14. 과민 반응

피곤하거나 아플 때 사람들은 더 짜증이납니다.. 슬픔은 분노의 주요 원인 중 하나입니다.. 분노는 두려움이나 두려움에 대한 정상적인 반응이지만, 우리는 그것에 대해 감동해서는 안됩니다.. 상황을 중단하고 분석하십시오. 우리를 분노로 이끌 리는 것보다 더 효과적인 해결책으로 인도 할 것입니다..

"두려움과 같은 열정은 마음에 행동하고 이성을 발휘할 수있는 효율성을 제거합니다."

-에드먼드 버크-

이들은 불안 공격의 가장 흔한 증상 중 일부이지만 다른, ~ 같이우울증과 자살 충동, 시력 왜곡, 청력 장애, 호르몬 문제, 두통, 눈 또는 광장 공포증에 대한 두려움.

이 재미있는 비디오를 먼저 공유하지 않고 작별 인사는하지 않겠습니다. 당신의 사람을 돌보고 소중히하는 법을 배우기위한 몇 가지 지침을 가지고 불안을 피하십시오.:

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