코티솔, 스트레스 호르몬

코티솔은 뇌의 신경 전달 물질 역할을하는 호르몬입니다.. 과학계에서 스트레스 호르몬으로 간주되는 우리 신체는 긴장이 심한 상황에서 스트레스 호르몬을 처리하는 데 도움이됩니다. 이 호르몬의 방출은 스트레스가 많은 상황에 대한 반응으로 시상 하부에 의해 조절되며 혈중 글루코 코르티코이드 수치가 낮습니다.

스트레스는 신체적 긴장감을 일으키는 정서적 / 감정적 인 상태입니다.. 그것은 좌절감, 분노 또는 긴장을 느끼게하는 어떤 상황이나 생각에서 나올 수 있습니다. 적은 양의 스트레스는 우리가 위험을 피하거나 목적을 수행하는 데 도움이 될 때와 같이 긍정적 일 수 있습니다. 그러나 스트레스가 특정 감정에서 반복 감정 또는 감정적 상태로 변하면 건강을 해칠 수 있습니다..

"물이 깊은 곳까지 도달하면 더 차분해진다"

-윌리엄 셰익스피어-

우리의 사고 방식, 믿음, 감각을 통해 우리는 코티솔 수치를 조절할 수 있습니다.. 과학적 증거는 우리의 생각을 특정한 방식으로 수정함으로써 뇌 세포의 생화학 적 활동을 수정한다는 것을 보여줍니다.

유머 감각 부족, 끊임없이 자극 받거나 지속적인 분노 감정이 코티솔 수치 상승의 지표가 될 수 있습니다. 그것을 정당화하기위한 노력을하지 않고 피로의 영구적 인 존재처럼 식욕이나 과도한 탐욕의 부족. 우리의 성격과 삶의 방식에 따라 코티솔 또는 세로토닌이 생성됩니다.

코티솔이란 무엇입니까??

코티솔은 글루코 코르티코이드. 그것은 신장 바로 위에 위치한 부신 피질이라고 불리는 우리 신체의 매우 특정한 영역에서 발생합니다. 그것의 생산은 두 가지 기본 요소에 의해 조절됩니다 : 부 신피질 자극 호르몬 (ACTH)과 우리의 circadian 리듬. 차례로, 그리고 적어도 두 가지 과정의 조절은 시상 하부에 위치한 작은 샘인 뇌하수체에 직접 의존합니다.

코르티솔, 스트레스 호르몬, 불면증 및 일상 생활 활성화의 열쇠

우리가 스트레스로 해석하는 상황은 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이제이 글루코 코르티코이드, 우리가 그것을 심하게 그린 것에도 불구하고 좋은 삶의 질을 갖는 것이 필수적입니다.. 그 이유는? 우리 신체의 중간 정도의 균형 잡힌 기초 수준의 코티솔은 우리가 주간에 깨어 있고 활동적으로 머무를 수 있도록 도와 주며, 휴식을 취하기 위해 밤에는 줄입니다..

• 사실, 하버드 의대 (Harvard Medical University)는 몇몇 병원에서 중등도의 코티솔 수치가 인간 복지의 열쇠임을 입증 한 연구를 실시했다.. 따라서 우리의 일상 생활에서 훨씬 더 나은 수행을 위해서는 뇌의 평균적인 활성화가 필요하기 때문에 가능한 한 당신의 존재를 줄이는 것이 문제가 아닙니다..
• 이제, 그것은 말할 수 있습니다. 코티솔 수치도 당일 변동될 수 있습니다.. 아침에 더 활동적인 사람들과 식사 후에 쉽게 리듬을 듣지 않는 사람들이 있습니다. 그러나 하루가지나면서 점차적으로 감소하고 잠들 때가되면 최저 수준에 도달하는 것이 일반적입니다..

그러나,, 코티솔 수치가 밤에 감소하지 않으면, 스트레스 반응이 활성 상태로 유지되기 때문에 일반적으로 잠들기가 어렵습니다.. 코티솔은 우리의 건강과 복지에 중요한 역할을하며, 우리가 위협으로 여기는 모든 문제를 가지고 그 수준을 높입니다..

• 우리의 코티솔 수치가 최적 일 때, 우리는 정신적으로 강하고 분명하고 동기가 있다고 느낍니다. 반대로, 우리는 혼란스럽고 냉담하며 피로감을 느끼는 경향이 있습니다..
• 스트레스 조절은 중요하며 많은 경우에 쉽지 않습니다.. 건강한 몸에서는 스트레스 반응으로 인해 이완 반응이 인계됩니다. 스트레스에 대한 우리의 반응이 너무 자주 활성화되면 시스템을 종료하기가 더 어려워 지므로 불균형이 더 많이 발생할 수 있습니다.

반면에, 스트레스가 유지되고 원하는 휴식이 오지 않으면, 우리는 아프게됩니다..

"긴장을 풀 때가되면 시간이 없다".

-시드니 J. 해리스-

코티솔과 우리의인지 능력

이 데이터는 중요하고 흥미 롭습니다. 높고 만성 수준의 코티솔은 우리의인지 과정에 직접적으로 영향을 줄 것입니다. 즉, 기억, 주의력, 문제 해결 또는 의사 결정과 같은 역량이이 호르몬의 수준이 과도하면 영향을받을 수 있습니다..

게다가 로체스터 대학교 (University of Rochester)와 미네소타 대학교 (University of Minnesota)와 몬테 (Monte)에서 수행 된 연구와 같은 학문이 저널에 실 렸습니다  아동 발달 그들은 우리에게 스트레스와 기능 장애가있는 환경에서 자란 아이들은 적자인지 발달을 보입니다.. 상승 된 코티솔은 뇌 발달에 영향을 미치므로 학습 및 학교 성적에 심각한 문제를 제기 할 수 있습니다.

스트레스는 많은 질병을 일으킨다.

스트레스는 신체가 문제를 풀려고하는 방식이지만 상황이 반복되면 당뇨병, 우울증, 인슐린 저항성, 고혈압과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.및 기타자가 면역 질환. 스트레스에 대한 우리 신체의 반응은 보호적이고 적응력이 있습니다. 반대로, 만성 스트레스에 대한 반응은 생화학 적 불균형을 일으킨다 이는 차례로 특정 바이러스 나 변종에 대한 면역 체계를 약화시킵니다..

연구 결과에 따르면 반복적이거나 매우 강렬한 스트레스는 신체화의 발달에 기여하는 요인 중 하나입니다., 변화 할 적응력이 부족한 결과로 스트레스에 의해 생성되거나 같은 스트레스에 의해 유발되거나 악화되는 많은 정신 신체 질환이 있습니다..

급성 스트레스가 계속되면 우리 몸에서 우리의 소화 시스템의 다른 부분에서 궤양을 유발할 수 있으며 심장 혈관 문제. 위험 요소가 높은 사람들도 심장 발작이나 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 이 모든 질병은 영향을받는 사람의 특정 특성에 따라 다른 방식으로 신체의 다른 영역에서 신체적으로 신체적으로 움직이는 경향이 있습니다..

"건강한 삶은 인생이 아니며, 인생의 고뇌와 고통의 상태에 불과합니다.".

-François Rabelais-

사회적인 지원은 코티솔 수준을 감소시킵니다

사회적지지와 옥시토신은 우리 사회에서 상호 작용하여 정신 사회적 스트레스가 야기하는 주관적인 반응을 억제합니다..그래서, 가족과 친구들이 제공하는 지원은 스트레스 관련 질병에 대한 가장 강력한 보호 요소 중 하나입니다., 전에 나열한 것과 같습니다..

Markus Heinrichs가 이끄는 독일 프라이 부르크 대학교 (University of Freiburg)의 생물 심리학에 관한 연구에서 처음으로, 인간에서, 호르몬 옥시토신은 스트레스 조절 및 스트레스 감소 효과 모두에서 중요한 역할을합니다.. 옥시토신은 또한 사회적 행동을 조절하고 촉진시키는 필수 요소입니다 (스트레스 변조 인자).

우리는 혈액에서 코티솔 수치를 조절하기가 어렵지만 직접 조절하기가 더 쉽고 우리를 도울 수있는 요인이 있습니다.. 우리는 좋은 사회적 지원 네트워크 (당신이 생각할 수 있고 실제로 셀 수 있다고 생각하는 사람들)를 간접적으로 증가시키는 알코올이나 담배와 같은 특정 물질의 소비를 줄이는 것에 대해 이야기합니다.

또한 칼로리 섭취량이 감소하면 코티솔 수치가 높아질 수 있기 때문에이 호르몬의 수준을보다 다양하고 균형 잡힌 영양 식단으로 조절하는 데 도움이됩니다. 또한,, 우리의 일상적인 이완과 명상 연습에 포함 시키면 만성 스트레스를 경험할 위험이 줄어 듭니다., 이것은 오하이오 주립 대학의 연구가 결론을 내린 것입니다..

이 연구에 따르면, 명상하는 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이의 단순한 차이는 엄청납니다.. 그러므로 간단한 단계를 밟기를 주저하지 마십시오. 우리의 마음에는 평화와 균형의 공간이 필요합니다. 그리고 그녀가 차분 할 때, 그녀의 몸과 온 세상은 똑같은 마술 적 복지에 맞추어 져 있습니다.. 시도해 볼 가치가있다..

"우리가 함께 해결할 수없는 문제는 없으며 우리가 혼자서 해결할 수있는 문제는 거의 없습니다."

-린든 베인즈 존슨-

서지 :

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스트레스가 질병으로 변할 때 오랫동안 지속되는 스트레스는 우리의 건강에 심각하게 영향을 미칩니다. 우리가 스트레스를 받으면 코티솔이 올라가서 질병을 일으킬 수 있습니다. 더 읽기 "