정서적 인 굶주림은 불안의 가장 좋아하는 위장 중 하나입니다.

우리 모두는 굶주림을 경험했습니다. 그것은 당신이 당신의 빈 위를 느낄 때 당신의 입으로 무언가를 가져갈 필요가 생겼습니다. 몇 시간 동안 식사를하지 않고 배고픈 상황에 처하게되면 문제없이 문제를 식별 할 수 있지만 정서적 굶주림과 구별하는 방법을 알고 있습니까??

배가 고픈 것은 권하지 않으며, 간식이라 할지라도 4 시간 이상 먹지 말라고 권유하지도 않습니다. 그러나 굶주림이나 진정한 식사의 필요성 때문에 항상 먹는 것은 아닙니다. 때로는 감정을 다루기도합니다.. 스트레스, 슬픔, 불안 ... 장기적으로 당신을 더 나쁘게 만들 것입니다 건강에 해로운 음식 아래에 그들을 묻으려고.

굶주림없이 먹는 악순환을 막을 수 있기를 바랍니다. 그리고 기분이 나아질 것입니다., 나는 우리 몸의 에너지 부족을 깨우는 정서적 굶주림과 굶주림을 구별하는 법을 배우는 것이 좋습니다.. 이 감정적 인 굶주림의 특징을 확인하고 그것을 직면하고 삶의 고삐를 되 찾으십시오. 그리고 당신의 식습관은 그 과정의 일부입니다.

그건 ... 감정적 인 굶주림의 특징을 알아 보자..

1. 그것은 갈망의 형태로 온다.

정서적 인 굶주림은 절대로 야채 접시 나 샐러드를 먹을 것을 요구하지 않습니다.. 일반적으로 영양가가 낮고 칼로리가 적은 과자 또는 포화 지방이 많은 식품 인 요즘 '정크 푸드'를 요구합니다..

2. 만족할 줄 모릅니다.

식욕이 있다는 것을 알아 채기 시작할 때 먹을 음식의 양을 어느 정도 알고 있습니다. 감정적 인 굶주림에 관해서, 당신은 할 수 있습니다. 너가 너무 찰 때까지, 멈추지 않고 먹기 시작한다.. 따라서, 감정적 인 굶주림은 포만감에 대한 억제제를 가지고있어서 우리가 우리가있는 순간보다 더 늦게 느끼게합니다..

3. 공백을 채우십시오.

뱃속에 정확하게 들어 있지 않은 공허. 급등 감정적 인 고통에 대한 반응, 이 불편 함을 조사하는 대신, 우리가 구제를 얻으려는 모든 음식에 묻혀 있습니다. 순간적이며 섭취가 지속되는 동안 지속되며, 다른 한편으로는 무한 할 수없는 구호. 이것을 끝내 었습니다. 우리가 기분이 좋지 않을 때, 아마도 나중에 우리는 더 나빠질 것입니다..

4. 그것은 고독한 가운데서 행해진 다.

사실상 회사에 폭음하는 사람 없음, 고독한 일종의 의식입니다.. 여러 번 외로움이 촉발입니다. 결혼식이나 생일과 같은 이벤트에서도 감정을 숨길 수 있지만.

5. 죄책감을 낳는다.

당신은 그 감자 주머니를 먹을 필요가없고 콜레스테롤 수치를 올릴 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 포화 지방으로 가득차 있으며 당신보다 배고프지 않았지만 당신은 그 필요성을 완화시킬 수 없었습니다. 이런 종류의 음식을 섭취 한 후에 나타나는 현상은 흔합니다. 죄책감과 자기 처벌의 필요성 통제력을 유지하는 방법을 몰라서.

6. 충동적인 행동이다.

감정적 인 굶주림을 채우기 위해 먹는 순간, 당신은 너무 많이, 충동 적으로 생각하지 않고 그것을합니다. 사탕 가게에 가서 당신이 "오늘의 즐거움"이 될 것이라고 생각하는 모든 것을 사십시오..

7. 책임을 회피 함

어느 날 너는 일해야하고, 체육관이나 공부하기 위해 머물렀다. 그러나 너는 힘이 없어 집에 머물러있게된다.. 내부에서 당신은 당신의 의무를 이행하지 않았으며 걱정은 회사를 지키기 위해 문을 두드리는 데 늦지 않을 수도 있음을 압니다.. 그런 다음 냉장고에 처음 방문했을 때, 불안해하는 형태로 사용하기를 좋아하는 변덕스러운 것을 찾고 있습니다..

일단 그 변덕을 끝내면, 당신은 당신이 더 심하게 느끼는 것을 깨닫게됩니다. 당신은 이미 당신의 의무를 이행하지 않았고, 자신을 변함없이 두 가지 잘못을 축적합니다. 또한,, 너는 너가 먹는 동안 너는 불안감을 느끼지 않았다는 것을 깨닫는다., 그래서 당신은 다른 것을 위해 냉장고로 돌아가고 ... 당신이 아주 꽉 차있을 때까지 반복해서 과정을 반복하십시오..

냉장고를 도둑질 할 필요없이 감정적 인 굶주림을 충족시키기위한 아이디어

이러한 모든 특성은 감정적 인 굶주림에 해당합니다. 이제 식별하기 위해 탐지해야합니다. 이제 네 차례 야, 싸울 시간이야. 이 전투에서 당신을 도울 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다..

1. 건강한 무언가를 먹으십시오.

진짜 굶주림없이 먹는다면, 그것을 먹지 않거나 빨리 만족할 것입니다. 시체는 그게 그것이 원하는 것이 아니며, 굶주림의 감각으로 당신을 속이려한다는 것을 알게 될 것입니다..

2. 굶주림을 유발하는 문제는 무엇인가 생각해보십시오.

너는 배가 고프고 변덕 스럽다는 것을 안다.. 일 때문에 불안감이 있습니까? 내 관계의 문제들? 나는 하루 종일 멈추지 않고 집에 도착했을 때 나는 같은 리듬으로 계속한다.?

3. 스포츠를해라.

스포츠는 두 가지면에서 도움이됩니다. 첫째, 부정적인 감정을 제거하는 방법입니다. 스포츠에서는 엔돌핀이 방출되어 기분을 좋게하고 걱정의 근원지에 대항 할 수 있습니다. 또한, 운동 후에는 신체가 에너지를 필요로하며 건강한 음식으로 기뻐합니다..

4. 먹을 음식으로 매일 윤곽을 잡으십시오.

이 아이디어는 무엇을 먹을지 결정하는 것을 막을 것입니다.. 우리 몸이 에너지를 재충전해야하는 순간에 대한 참조를 언제, 어떻게 표시 할 것인가? 그렇게 쉽게 우리를 속일 수는 없습니다. 또한, 우리는 이미 그 순간에 먹어야하는 것을 선택하게 될 것이고, 결정이 지능형이 될 가능성이 커지게 될 것입니다.

5. 수시로 몸을 가라.

정서적 인 굶주림은 보통 "쓰레기"음식에 반응하지만 때로는 자신을 치료하는 것이 좋지만 일상적인 습관으로 사용하지 않아도됩니다.

6. 회사에서 식사를 시도하십시오.

당신이 회사에서 식사 할 때 당신은 그것을 천천히합니다. 또한,, 당신은 당신의 문제에만 거의 초점을 맞추지 않거나 당신은 계속해서 또 다시 돌고 있습니다.. 또한, 기쁨의 원천을 나누어서 한편으로는 회사와 다른 음식으로 나눠서 이런 식으로 계속해서 먹고 계속해서 복지의 느낌을 유지할 필요가 없습니다.

7. 보상으로 음식을 사용하지 마십시오.

때때로 나쁜 날을 보내고 나면 해로운 음식으로 그것을 보상하며 "나는 그럴 자격이있다"고 노래합니다. 이런 종류의 음식으로 나쁜 날을 보충하는 데 익숙해 져서 우리는 똑같은 기능을 수행하는 훨씬 더 건강한 도구를 사용하지 못하게합니다..

8. 근본적인 정서적 문제에 대한 도움을 구하십시오.

친지, 친척, 배우자, 전문가. 그것은 고독에서 그것을 숨기고 다루는 시도가 효과가 없다는 것이 분명하다..

9. 정크 푸드를 사기 전에 반성하라.

내가 왜 그것을 사야하니? 정말로 필요하니??

10. 항상 필요한 쇼핑 목록을 항상 휴대하십시오.

그리고 쓰여진 것보다 많은 것을 사지 말라. 변덕스러운 것은 보통 목록을 가리 키지 않고, 충동적인 행동에 더 많이 반응한다..

즉, 가장 좋은 방법은 우리 몸의 진정한 필요를 알아라., 신체적 (굶주림) 또는 정서적 인 욕구에 해당하는지 확인하십시오. 감정적으로 영향을 미치는 어려운 상황에 직면하려면 문제를 근본적으로 파악하고 자신이 직면하게 될 방식을 사전에 파악하는 것이 중요합니다. 정신적으로나 육체적으로 건강한 삶을 위해 식사 뒤에 감정을 숨기십시오..

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