밤은 우리의 걱정거리가된다.

밤은 쉬는 순간입니다., 우리가 지난 시간 동안 채우고 있었던 걱정의 우리 배낭을 긴장을 풀고, 잡는 것을 돕는 장소. 이것은 이론이 말하는 것입니다. 그러나 여러 번 우리는 하루 동안 일어났던 모든 일들, 내일의 일이나 계획에서 보류 된 일들을 생각하는 것을 피할 수 없습니다. 보류중인 모든 작업에 대한 리뷰입니다..

우리는 쾌적한 꿈을 꾸는 방법, 걱정의 마음을 비우는 것과 취침 시간 전에 잠을 잘 수있는 습관을 얻는 방법에 대한 수천 가지 팁을 확실히 들었습니다. 모든 것이 잘되는 순간에, 밤은 가장 즐거운 순간 중 하나입니다. 오늘의 여유로운 시간, 우리의 순간. 그러나 우리 삶의 복잡한 단계에서이 목표를 달성하는 것은 어려움이 될 수 있습니다..

불이 꺼지고 모든 것이 침묵하며 우리는 우리의 생각으로 홀로 남겨진다.. 걱정이 우리를 공격하지 않는 한 그것은 나쁜 계획처럼 보이지 않습니다. 우리는 경비를 벗어 났고 우리의 문제를 상기시키는 내적인 목소리를 내놓기 위해 어떤 것도 할 수 없습니다. 그 목소리를 침묵시키지 않으면 아주 긴 밤이 기다리고 있다는 것을 알게됩니다..

침묵은 우려를 동반한다.

다음과 같은 장면을 상상해보십시오. TV를 보았습니다. 정말 재미있는 영화였습니다. 많이 일했지만, 잠 들어 있습니다. 다음 광고에서는 침대에서 나가는 데 도움이됩니다. 당신은 이빨을 닦고 자고, 내일은 새로운 날이 될 것입니다. 그러나,, 당신이 눈을 감았을 때 당신이 깨어 있도록 방해하는 모든 것이 있습니다..

이 장면은 매우 평소와 같습니다. 우리는 영화 나 책에 우리 마음이 가득차있다. 우리가 열정을 가지고 있으면, 우리가하는 일에 우리의 모든 관심을 집중 시키지만, 우리가 양심에 홀로 남겨지면, 우리가 하루 동안 묻었던 모든 것이 표면으로옵니다.

가끔씩 우리를 잠들게하지 않는 것은 걱정이 아니라 생각입니다. 우리는 침대에 있고 많은 계획이 우리에게 일어납니다. 우리는 프로젝트를 개발하는 방법을 생각하기 시작했습니다. 우리는 항상 작성하고 싶은 소설에 대한 많은 아이디어를 생각합니다. 작별 인사. 우리는 아이디어에 대해 수 시간을 보냈다. 우리에게는 환상적이며 내일이면 완전히 잊어 버릴 것입니다..

침대에서 문제가 확대됩니다.

우리가 야간의 걱정으로 폭행을당하는 것이 가장 큰 문제는 아니지만 더 커 보인다. 위에는 해결책이없는 것처럼 보이고, 우리는 그것을 매우 부정적으로 여깁니다. 우리는 그것을 어떻게 다루어야할지 모릅니다. 3 시간 잤다가, 하루 만에 우리는 그것이별로 없다는 것을 발견했습니다.. 우리가 준 랩과 불안은 우리에게 속임수였습니다..

우리는 그 대화를 2 시간 동안 검토 할 수 있습니다. 우리가 동료와 함께했던 것이 너무 불쾌합니다. 각 침묵과 각 단어, 뉘앙스 및 사용한 음색을 분석하십시오. 우리는 자유로운 해석을하며, 결론적으로 비현실적인 결론에 도달한다고 믿습니다. 내일은 모든 것이 정상으로 돌아 오지만 다시 할 것입니다..

밤에는 중요하지 않다고 생각되는 문제는 엄청난 것처럼 보일 수 있습니다. 아마도 이러한 무력감과 불청의 감정은 야간에 우리와 함께하는 "외로움"과 관련이 있습니다.. 우리는 혼자서 문제에 직면하고 있습니다., 아무도 우리를 진정시키지 않거나 우리를 도울 수 없으며, 그것은 우려를 증가시킵니다..

취침 시간에인지 비활성화 기술

불면증을 종식시키는 많은 기술이 있습니다. 수면 위생은 좋은 습관을 통해 최적의 환경 조건 (온도, 소음, 빛)과 생리적 (편안한 상태)을 달성하는 데 중요한 열쇠 중 하나입니다. 그러나 밤에 잠을 자지 못하게하는 것이 당신의 생각 일 때, 특정한 기술들이 있습니다..

이것들은 다음과 같은 몇 가지인지 적 행동 기법입니다. 객관적으로는인지 적 비활성화 취침 시간 :

• 역설적 인 의도. 이 기술은 생각을 따르고, 침대에서 나와 심지어 종이 위에 가리키고, 침대로 돌아 가기 전에 그들에게 말합니다..
• 사상 관측. 당신이 생각하는 것을 깨닫고 놓아주십시오. 상징적 사고를 사용하고 생각을 병에 넣었다고 상상해보십시오..
• 명상. 마음을 비워 두려는 시도, 관심을 필요로하지만 감정적 인 관련성이없는 만트라 또는인지 적 작업을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 몇 개월 거꾸로 말하기.
• 연출 된 상상력. Harvey가 2001 년에 제안한 제안은 흥미롭지 않은 생각이나 이미지에 대한 상상력을 사용하여 생각을 활성화하는 것을 피하는 것입니다. paradisiacal 해변에서 자신을 상상해보십시오..
• 침대에서의 체류 중단. 우리가 잠들지 않고 텔레비전이나 독서를 보지 않고 20 분 이상을 보냈을 때 침대에서 나와 우리의 사고를 방해합니다..

사고에 대한 생각을 멈추려는 의도로 생각을 통제하려는 것은 사고의 빈도가 증가한다는 것을 보여줍니다. 생각을 멈추라는 제안 만 효과적이지 않습니다.. 이러한 기술 중 일부를 적용하면 우리의 마음을 비우고 잠들 때 잠들 때 더 유용 할 수 있습니다..

잘 자지 않는 것은 감정을 통제하지 않습니다. 잠자는 사람 모두가 즐길 수있는 사치입니다. WHO에 따르면, 정상적인 성인은 7 시간에서 8 시간 사이에 잠 가야합니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생합니다. 오늘 우리는 잘 자지 않는 것이 우리의 감정에 영향을 줄 수 있음을 발견 할 것입니다. 더 읽기 "