마그네슘 우리 두뇌의 동맹국이자 심리적 웰빙

마그네슘은 현재의 생활 양식에서 종종 부족한 필수 영양소입니다.. 이 매크로 미네랄은 600 가지 이상의 신진 대사 기능을 수행하며 위대한 뇌 보호자 역할을합니다. 사실, 스트레스와 불안의 만성적 상태를 개선하는 데 따른 이점은 너무나 긍정적이어서 많은 과학자들은 이미 그것을 " 발륨 자연의 ".

마그네슘은 만병 통치약이 아닙니다. 이것은 처음부터 명확하게하기 위해 필요합니다.. 이 구성 요소를 기반으로 보충제를 복용하면 며칠 내에 우리의 불안 장애가 해결되지 않으며 불면증은 완화되거나 우리의인지 적 민첩성은 3 배가됩니다. 그것은 좋은 건강과 특히 신경 학적 건강의 조절 자와 증강 인자입니다..

만성 마그네슘 결핍은 과민 반응, 무감각 및 정신병과 같은 신경 장애로 이어질 수 있습니다..

이것이 사실이라는 사실은 아주 간단한 이유 때문입니다. 서양 식단은이 무기물에 상당한 적자를 가지고 있습니다. 너무 많이 예상되므로 우리 중 약 70 %가 몸 속에 마그네슘 함량이 적습니다.. 이 모든 것의 기원은 우리가 섭취하는 많은 식품에있을 것입니다.이 필수 영양소가 부족하고 재배지에 보충되지 않기 때문에 부족합니다. 요즘에는 인, 질소, 칼륨으로 수정됩니다 ...

예를 들어 일본과 같은 국가에서는 그렇지 않습니다.. 그 토양은이 무기물이 풍부하여 일본인이 평균 약 700 밀리그램을 섭취하며 수명이 반대로 변하고 치매 율이 낮아지고 뼈 건강이 좋아집니다..

그러나 더 많은 요인이있을 수 있지만, 마그네슘 요법에 대한 연구는 광범위하고 매우 유익합니다. Nature 지에 게재 된 논문은 우리의 심리적 건강을위한 영양소의 이점을지지합니다..

주제를 좀 더 깊이 파고 들자..

마그네슘 기능

마그네슘은 유행이되었고 우리는 그것을 부정 할 수 없습니다. 우리는 매일 건강 식품 상점, 약국, 심지어는 슈퍼마켓에서도 볼 수 있습니다.. 우리는이 영양소에 대해 거의 확실한 "컬트"가 있다고 말할 수있는 미덕에 대해 많이 들었습니다.. 그러나 ... 이 모든 것에 대해 진짜 무엇입니까??

우선, 그 이점이 매우 특정한 측면에 있다는 것을 다시 한번 강조하는 것입니다 : 현대 식단과 현재 작물은 산업 농업과 인공 비료로 인해 마그네슘이 부족합니다. 그만큼 간단합니다. 이것에 관한 가장 흥미로운 점은 이 미네랄의 매장량이 감소함에 따라 우리가 먼저 알아야 할 점은 스트레스와 불안에 대한 더 큰 민감성입니다..

그러나 ... 마그네슘은 무엇이 특별합니까? 왜 우리의 전반적인 건강에 그렇게 중요한가??

• 마그네슘은 우리의 생화학 반응의 상당 부분에 존재합니다..
• 세포질 이동에 참여하고 호기성 에너지를 생산하는 세포를 "돕는다".
• 마그네슘의 대부분은 뼈의 골막에 저장되어 있습니다..
• 그것은 단백질의 형성을 선호한다..
• 또한,이 매크로 미네랄은 심장 충동과 근육 수축에 필수적입니다..

마그네슘은 600 가지 이상의 신진 대사 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그러나 지난 50 년 동안이 무기물의 적자는 철분 또는 비타민 D.

마그네슘 및 불안 장애

임상 및 실험 결과에 따르면 만성적이고 심각한 마그네슘 결핍은 수많은 신경 학적 문제를 일으킨다., 과민증, 발작 및 무증심에서 정신병에 이르는 정신병 적 증상과 같은 많은 환자에게 마그네슘 보충제를 투여하고 임상 및 치료 전략의 나머지가 어떻게 상당한 진보를 허용 하는지를보기에 충분하기 때문에이 대상은 확실히 심각하지만 동시에 희망적입니다..

마찬가지로, 북경에있는 청화대 (Tsinghua University)의 신경 과학자 인 Guosong Liu는 마그네슘과 우리의인지 건강과의 관계에 대한 연구에서 선도적 인 전문가 중 하나입니다 감정적 인. 그의 연구는 의심의 여지없이 흥미롭고 매우 실용적입니다. 그의 결론을 아래에서 보자..

마그네슘은 천연 이완제입니다.

발견 된 한 가지 사실은 마그네슘이 뇌의 GABA 수용체를 자극하여 스트레스와 불안을 감소 시킨다는 것입니다.

• 우리는 GABA (gamma-aminobutyric acid)가 뇌 활동의 이완제 역할을하는 신경 전달 물질임을 기억해야합니다. 이 화합물의 활성이 낮 으면 뇌는 일정한 "과다 활동"상태로 정지 상태로 유지됩니다..
• GABA가해야하는대로 행동하지 않으면 그것은 우리의 관심을 증가시키고, 우리는 강박적인 생각을 가지고 있습니다., 우리는 한밤중에 갑자기 심장이 가속되고 조금씩 일어나서 불안의 필사적 인 소용돌이에 빠지게됩니다 ... 마그네슘이 조절할 수있는 매우 쇠약하게하는 과정.

마그네슘은 혈액에서 코티솔을 감소시킵니다.

이 데이터는 의심 할 여지없이 매우 흥미 롭습니다. 마그네슘은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 감소시킵니다. 또한 뇌에 도달하지 못하게하는 신경 보호자 역할을합니다..

우리가 이미 알고 있듯이, 코티솔은 불안의 가장 위험한 자극제 중 하나입니다. 예를 들어 고전적인 정신 안개를 불러 일으키고, 집중력을 잃고, 명확하게 판단하고, 우리의 기억에 민첩하고, 반응이 빠릅니다.

마그네슘은 우리의 기분을 향상시킵니다.

우리는 신체의 마그네슘을 적절한 수준으로 유지하는 것만큼이나 기본적으로 근육 이완이나 신경계 균형과 같은 기본적인 과정을 선호한다는 것을 이미 알고 있습니다. 마찬가지로, 의심 할 여지없이 매우 긍정적 인 측면은보다 적절한 수준의 세로토닌을 생산할 때 중재이다. 

우리가 이미 설명했듯이, 세로토닌은 우리의 기분을 조절하는 신경 전달 물질 역할을하는 호르몬입니다. 예를 들어, 낮은 수준은 우울 상태의 시작을 중재합니다. 그러나,, 우리가 세로토닌의 좋은 생산을 유지한다면 우리는 더 큰 에너지와 낙천주의로 하루 하루를 마주 할 수있는 더 큰 가능성을 갖게 될 것입니다. 그리고 마그네슘은 우리를 도울 수 있습니다..

마그네슘 기반 보충제를 섭취해야하는지 확인하는 방법?

이 시점에서 두 명 이상의 사람이 약국에 가서 마그네슘 병 몇 개를 구입할 가능성이 매우 높습니다. 전략은 빨리 결정하지 않고 서두르지 마십시오. 고려해야 할 것은 마그네슘은 모든 유형의 환자에게 적합하지 않습니다. 예를 들어 신장 문제가있는 경우에는 그렇지 않을 수도 있습니다..

그러므로 최선의 일은 항상 의사와 상담하고, 우리의 조건과 필요 사항을 분석하고, 마그네슘 보충제를 복용해야하는지, 어떤 종류와 양을.

우리가 불안, 스트레스, 불면증 또는 우울증으로 고통을 겪을 경우,이 매크로 미네랄의 섭취는 항상 긍정적이지만 이것은 전문가에게 먼저상의해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

마찬가지로, 우리 식단을 개선하는 것이 결코 아프지 않습니다.. 이상적으로는 유기 농산물에 항상 의지하는 것이 좋습니다., 우리는 지구가 마그네슘으로 수정되었으며 살충제와 최종 과일이나 채소의 영양소를 줄이는 다른 제품들로 번지는 것을 확신 할 수 있습니다. 이것들은 우리가 더 자주 섭취해야하는 마그네슘이 풍부한 식품의 몇 가지 예가 될 것입니다 :

• 아보카도.
• 연어.
• 호박, 참깨, 해바라기 씨앗.
• 설탕없는 검은 색 초콜릿.
• 파슬리.
• 겨자 씨앗.
• 아몬드, 밤 및 호두.
• 밀기울.
• 시금치.
• 렌즈 콩 및 병아리 콩.
• 코클.
• 건포도 및 말린 자두.
• 완두콩.

우리가 불안이나 스트레스 상태에 더 민감하다는 사실에 압력과 어려움을 겪고있는 현재 세계의 복잡성이 틀림없이 긍정적이지만, 영양소가 부족한 우리의 식단은 건강 문제의 많은 부분을 형성합니다. 주어진 시간에 우리가 개발할 수있는 장애. 그러므로 좀 더 잘 돌 봅시다..

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