공황 상태가 당신을 통제하게하지 말고, 고삐를 취하십시오!

어쩌면 언젠가는 일을 떠날 때 호흡 곤란을 겪을 수 있습니다. 어쩌면 당신의 마음이 빠르게 움직이기 시작하고 방이나 장소가 당신이 돌아 다니기 시작합니다. 이런 일이 발생할 때 우리가 경험하는 감각은 아프다는 것과 매우 유사합니다. 또한 매우 강력한 질병에 직면 해 있기 때문에 공포는 당신과 당신의 감정을 압류하려고 시도합니다..

일단 발견하면 공황 발작의 기간과 강도를 줄이는 특정 전략의 사용을 촉진하고 훈련시키는 전문가에게가는 것이 가장 좋습니다.

공황이 당신을 침략하려는 방식은 매우 특징적입니다.. 따라서 이름을 정하고 반복하면 확신있게 식별 할 수 있습니다..

모든 것이 불안정 해지면

공황 발작은 증상을 경험 한 사람과 상황에 따라 다른 차별적 인 증상이 있습니다 그 순간부터.

"두려움은 신중한 태도로 자연스럽고 극복해야한다는 것을 알고 용감해야한다."

-알론소 데 에르 실라 이즈 나-

공황 발작은 대개 약 10 분간 지속되며 보통 공황 발작이있는 사람들에게는 흔한 증상이 있습니다. 당신에게 일어나는 일이 공황 발작이 될 수 있는지 알고 싶다면 다음 증상 중 일부를 확인해야합니다.

• 두려움과 불안감의 갑작스러운 공격
• 빈맥
• 땀을 흘리다
• 상황에 대한 불균형 한 대응
• 호흡 곤란
• 질식 또는 질식의 느낌
• 현기증 또는 희미한 느낌
• 너를 견디지 ​​못하게하는 흔들림
• 메스꺼움 또는 복통
• 마치 자신을 통제하지 못하거나 죽음이 다가오고있는 것처럼 두려움

공황 발작이 일어날 때, 당신이 똑같은 것을 겪을 과도한 두려움을 가지고있는 것은 그렇게 나빠집니다., 공격이 발생한 장소 나 상황을 피하거나 다시 일어날 수 있다고 생각되는 곳에서는 피하는 것이 일반적입니다. 더 기술적 인 말로 말하면, 결국 우리는 더 많은 공격을 유발할 수있는 예상 공포감을 유발합니다..

때로는 공황 장애는 우울증, 불안 장애 또는 스트레스와 같은 다른 심각한 질병과 함께 발생할 수 있습니다., 약물 남용과 신경 학적 문제.

너는 고삐를 타고 그 감정들을 길들일 수있다.

하지만 현실은 당신이 통제 할 수 있다는 것입니다., 인생의 고삐가 없거나 외적 요인이 당신을 지배한다고 생각하는 것은 잘못된 믿음입니다. 전 세계에서 일어나는 모든 일을 통제 할 수는 없지만, 상황에 어떻게 대처할 것인지를 제어 할 수는 있습니다..

"두려움은 항상 자신보다 나쁜 것을보고 싶어합니다."

-티토 리비오-

예를 들어, 자신이하는 일이 마음에 들지 않는다면 그것을 바꾸어야한다고 생각해야합니다. 복잡한 질병을 가지고 있다면 진단에 대처하고 질병에 직면 할 올바른 감정을 찾을 수 있습니다..

자신이 느끼는 위협의 중요성을 깨닫지 못하게해야한다는 질문이 있습니다. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?? 그 순간에 상황에 따라 비활성 상태를 유지해야하는 회로가 마음 속에서 작동했기 때문에 공황 발작을 경험했다고 생각하십시오. 진짜가 아닌 위협이있는 것처럼 당신의 마음이 움직입니다..

하나의 아이디어는 당신이 상상할 수있는 최악의 경우를위한 해결책을 찾는 것입니다.. 당신이 그것을 더 나쁘다고 판단 할 가능성은 희박하더라도, 가능한 피해를 바로 잡기 위해 취해야 할 조치 없이는 앞으로 나아갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 적어도, 당신은 감당할 수 없습니다..

공황 상태를 원한다면 일시적입니다.

공황 발작은 영원히 지속되지 않을 것입니다. 오랫동안 두려움에 빠져있을 수는 없습니다.. 평소의 일은 공황 발작을 지나서 한 번 정상 상태로 돌아 오는 것입니다..

공황을 통제하기위한 좋은 도구는주의 관리와 관련이 있습니다. 산만 한 요소가 빠져 나오면 공황 상태가 적어도인지 적으로는 강화되지 않을 것입니다..

유기적 인 증상에 관해서는 숙련 된 이완 기법을 사용하는 것이 우리의 상수에 공포에 의한 변화를 상쇄하는 훌륭한 자원이 될 수 있으므로 진정으로의 복귀를 가속화 할 수 있습니다.

"고통을 두려워하는자는 이미 두려움에 시달린다."

-중국어 속담-

마음을 편안하게하거나, 안내 명상으로 또는 단순히 눈을 감고 평온한 생각에 집중하면 도움이 될 것입니다. 공황 발작이 당신을 떠났을 수도있는 모든 긴장에서 벗어나기 위해.

정신적으로 긍정적 인 확신을 표할 수 있습니다., 예를 들면 : "나는 강력한 사람", "나는 강하다", "나는 잘되고 나에게 일어나는 일을 극복 할 수있다." 자신을 인식하고 공황 발작을 일으키는 원인을 찾으십시오. 이렇게하려면 다음 전략을 따르십시오.

• 업무에 너무 많은 압력을 받고 해결책을 찾으면 평가하십시오.
• 커피, 설탕 또는 술을 피하십시오.
• 인생의 어떤 영역에서 너무 많은 압력을받는다면 평가하십시오.
• 당신에게 유독 한 사람들을 피하십시오.

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