마음을 편안하게하는 9 가지 방법

마음을 공백으로 두는 것은 불가능하지만 우리는 스트레스 해소에 도움이되는 편안한 대상에 집중할 수 있습니다.. 대부분의 사람들이 빠른 속도로 진행되는 시간에 마음을 편안하게하고 스트레스를 없애려면 하루 정도 시간을 들여야합니다..

"매일 스트레스를 받거나 평화를 실천하는 선택의 여지가 있습니다."

-조안 보리 센코-

마음을 편안하게하는 자신 만의 길을 선택하십시오.

마음을 편안하게하는 것은 실천의 문제이며, 그것을 달성하는 여러 가지 방법이 있습니다.. 이런 식으로 스트레스와 불안의 수준을 낮출 수 있습니다. 여기서 우리는 당신을 도울 9 가지 아이디어를 설명합니다. 가장 편한 느낌으로 할 수 있습니다..

1. 흰 벽

우리는 눈을 감고 거대한 흰 벽을 시각화합니다.. 마음이 그것의 백색 색깔을 휴양하기에 집중되는 동안 더 많은 생각을위한 아무 방도 없다. 집중력을 유지하는 것이 어려웠던 경우, "나는 흰 벽을 시각화한다"와 같은 관련 문구를 생각할 수 있습니다..

2. 힘이없는 손

우리는 눈을 감고, 손바닥을 위로 향하게하고 손에 완전히 집중시킵니다.. 우리는 그들이 힘을 잃은 방법을 느낀다. 한편, 우리는 "손이 점점 약 해지고 힘이 없어지고있다"고 생각할 수있다..

3. 호흡 소음의 총 농도

눈 감고, 영감을주고 천천히 만료 시키십시오.. 마음은 호흡 할 때 우리가 만드는 소음과 공기에 들어가고 나가는 느낌에 완전히 집중되어야합니다. 이상적으로는 복부를 호흡하면서 코 밖의 공기 유입 및 출입에 초점을 맞 춥니 다. 마음에 오는 생각을 판단하지 말고 관찰하고 지나치게하는 것이 중요합니다..

"우리가하는 일은 우리 마음 속에서 일어나는 일들을 경험하는 것이며 이것이 우리 주변에서 일어나는 모든 일과 어떻게 관련되는지를 경험하게됩니다. 가장 중요한 것은 대상이 아니라, 자신과 무엇보다도 무엇보다도 우리가 생각하는 것이 아니라는 것을 깨닫는 사실입니다. ". 

-존 카밧 - 진-

마음이 다른 곳으로가는 때가있을 수 있습니다. 그날 우리가해야 할 문제 또는 활동일까요?. 다른 생각이 나타나면, 우리는 "나는 단지 호흡에만 집중한다"라는 문구를 내부적으로 반복해야합니다..그런 식으로 우리는 마음을 편안하게하고 호흡에 초점을 맞추기 위해 모든 생각을 옮기고 돌아갑니다..

4. 편안한 음악

편안한 장소에 앉아서 부드러운 음악, 바이올린, 기타, 자연, 물, 클래식 음악 등을 연주하십시오. 각 사람은 하나의 세계이며 다른 사람을 위해 긴장을 풀 수있는 이유입니다., 너를 평온하게 느끼게하는 소리 나 음악을 찾는다..

눈을 감고 그 음표에 자신을 몰입 시키십시오. 음표가 모양을 만들고 당신을 향해 나아가고, 마음과 몸에 들어가며 게으른 느낌을 갖게된다고 상상해보십시오.. 음악과의 연결 상태를 느껴보십시오.. 너를 침투하고 네가 모든 부정적인 것을 깨끗하게하고, 총 이완 상태에 빠지게한다..

"음악에서 모든 감정은 순수한 상태로 돌아가고 세상은 음악이 아닌 현실입니다."

-아서 쇼펜하우어-

5. 자연으로 나가기

자연과 접촉하기 위해 나가는 것은 가장 편안한 일 중 하나입니다.. 해수, 폭포, 녹색 자연 등을 고려하십시오. 그것은 우리를 문제로부터 단절된 상태로 만듭니다..

첫 번째 사람이 그것을 보는 것이 항상 낫지 만 가능하지 않은 경우, 자연의 이미지 또는 비디오를 시각화하는 것은 마음이 무시하는 데 도움이됩니다., 시력에 의해 들어오는 것이 매우 중요하기 때문입니다. 우리는 우리가 생각하는 것뿐만 아니라 우리가 보는 것에 조심해야합니다..

우리가 자연에서 산책을가는 경우, 우리가 현재에있는 것을 시도하는 것이 중요합니다. 천천히 걷고, 천천히 호흡하고, 우리의 행성이 우리에게 제공하는 모든 세부 사항, 꽃, 나무, 새, 바다의 파도에 감사드립니다 ...

6. 목욕하기

더운 물, 느린 배경 음악, 아름다운 장식품, 시간을 보내면서 편안한 목욕을 즐기세요. 물이 당신의 피부를 얼마나 애무하는지 느껴보십시오., 소음을 내며 물 소리에 집중하라.. 우리는 흔히 샤워를 일상적인 것으로 생각하지만, 때로는 그것을 완전히 즐기기에 충분한 시간이 필요합니다..

목욕을 할 시간이 없거나 쓸 수있는 물에 대해 기분이 좋지 않으면 모든 샤워를 즐기는 법을 배우십시오. 머리에 쓰거나 어깨에 쓰는 물을 느껴보십시오. 물리적 인 불순물뿐만 아니라 정신적 인 것들을 앞서가는 순수한 요소로 물을 느껴보십시오.. 우리의 스트레스, 불안, 우리의 걱정을 끌어주십시오. 각 샤워 실을 외부 및 내부 정화 의식으로 만듭니다..

7. 스포츠를해라.

도파민과 엔돌핀을 방출하는 스포츠 경기가 나타납니다.. 운동을하는 순간 스트레스가 "타박상"으로 나타나고 "높은"느낌이 발생하지만 휴식 후 효과가 나타납니다.

우리가 그렇게하는 것이 중요합니다. 그래서 우리는 동시에 우리가 좋아하는 운동 방법을 찾을 수 있습니다., 의무로하지 말아라. 너는 또한 모양을 유지하면서 즐긴다..

스포츠는 매우 주관적인 것입니다. 일부는 달리기를 좋아하고 다른 사람들은 체육관에서, 다른 사람들은 팀 게임을 연습합니다.. 당신에게 맞는 것을 찾아서 당신 삶의 다른 무엇으로 바꾸십시오.. 육체적으로나 정신적으로도 훨씬 나아질 것입니다..

8. 취미 생활을하세요.

많은 사람들이 자신들의 삶의 리듬으로 인해 취미 생활을 제쳐 놓았습니다.. 우리가 좋아하는 것을 할 때 마음이 편안해진다., 그러므로 우리는 우리가 좋아하는 것을 실천해야합니다. 할 수있는 활동이 수백 개 있으며 항상 수행 할 시간이 필요합니다..

독서, 그림 그리기, 집 꾸미기, 오래된 것을 수리하기, 영화보기, 보석 만들기, 카드 놀이, 노래 연주, 기타 연주, 춤 등 ... 당신을 편안하게 할 수있는 많은 활동들이 있습니다, 너가 좋아하는 것을 찾으면 너는 그 문제를 잊어 버린다..

선택한 작업이 컴퓨터에 있지 않은지 확인하십시오. 일부 사람들은 긴장을 풀 수 있지만 처리하기에는 정보가 너무 많아서 보통 사이버 작업이 스트레스를받습니다..

9. 당신의 상상력을 사용하십시오.

자유롭고 보람있는 상상. 등에 누워서 눈을 감고 자신 만의 정신 여행을 만들어보세요.. 당신이 가장 좋아하는 곳에서 당신이 행복하게 빛나고 있다고 생각하고, 당신이 가장 원하는 회사에서 얼마나 잘 소비하는지 시각화하십시오.

주인공 인 자신 만의 상상의 영화처럼 환상을 간과하지 마십시오. 긴장을 풀 수있는 방법은 어떤 일이 일어 났을 때 마음이 느끼는 행복은 긍정적 인 상상력을받을 때와 같습니다..

마음을 편안하게하려면 누르지 마십시오.

마음을 편안하게하는 것은 많은 연습과 인내심을 바탕으로 달성되는 과제입니다.. 당신이 그것을하기 위해 노력하고 당신이 그것을 얻지 못한다고 느끼면, 절망하지 마라, 당신이 아직 준비가되어 있지 않다면, 힘을 쓰지 않고 하루 만 더 잘 떠나야한다. 그것은 매우 중요합니다. 마음을 편안하게하는 첫 번째 시도에서 우리는 수백 가지 생각으로 침략 당할 것입니다. 우리는 두려워해서는 안됩니다, 그것은 완전히 정상입니다. 그것은 우리가 마음을 관리하는 데 거의 사용되지 않았다는 신호입니다.. 

많은 연습이 끝나면 자연스럽게 올 시간이 올 것입니다.. 시작하려면 작은 시도 만하면됩니다., 일단 우리가 앞으로 나아가고 편안 해지면, 하루 15-20 분 일지라도 그것을 습관으로 포함시킬 수 있습니다..

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