사슬 한 생각

우리가 불안, 분노, 우울증 등 과장되고 건강에 해로운 감정을 느낄 때, 그것은 우리는 비현실적이고 부정적인 대화를 유지하고 있습니다.. Epictetus가 말했듯이, "당신을 방해하는 상황은 아니지만 그 상황에 관해 당신이 말하는 것은 무엇입니까".

사람들은 정상적으로 우리는 감정의 책임을 세상이나 일반 생활 또는 다른 사람들의 외부에 둡니다., 우리를 통제하고 대처할 수있는 위치에 있기보다는 희생자의 위치에 두는 것.

우리의 생각은 현실의 필터로 작용하므로 외부 사건에 대한 우리의 인식과 해석은 우리가 현실적인지 여부에 따라 달라집니다.

일반적으로 이러한 생각은 체인에서 발생합니다. 이것은 특히 하나의 자동적 사고에 대해 다른 하나는 파생되며, 다른 하나는 불합리한 신념을 발견 할 때까지 사람에 깊이 뿌리를두고 있으며, 대개 매우 부정적이며 기능 장애가 있습니다..

생각의 사슬의 예를 들어 봅시다. 간호사로 일하면서 불안해하는 진료소에 소년이 온다.. 그 소년은 자신의 근심의 원인을 외부의 어떤 것,이 경우에는 그의 일로 돌린다., 그 사람에 따르면, 매우 스트레스가.

우리 환자가 알지 못하는 것은 현실이 당신의 스트레스는 당신의 일 때문에가 아니라 고용 조건을 해석하고 평가하는 방식입니다. 우리가 당신의 머리 속을 조사한다면, 당신은 당신의 불안한 상태의 진정한 원인 인 파국적이고, 용납되지 않거나, 요구하는 사슬을 발견하게 될 것입니다.

연결의 예

T : 네가 말하는대로, 너는 스트레스 때문에 수면에 어려움을 겪는다. 당신은 당신의 상사가 이번 주에 많은 복잡한 과업들을 풀기 위해 당신을 보냈다고 말합니다. 그리고 그는 당신에게 그것을 빨리하도록 요청했습니다, 그가 당신에게 말했을 때 당신은 어떻게 생각 했습니까??

질문 : 나는 모든 것을 완벽하게해야한다. 그리고 빨리 그리고 나는 할 수 없을 것이다.

T : 네가 할 수 없다면 어떻게 될까??

Q : 내 상사가 내 관심을 불러 일으킬 것이라고 생각합니다. 나는 좋은 전문가가 아니다. 그리고 나는 매우 긴장 될 것이다..

T : 네 상사가 그 일을 어떻게 생각하니??

Q : 그것은 끔찍한 일이 될 것입니다 ... 나는 열심히 노력하여 내가있는 곳과 사물이 서서 ... 나는 직업을 잃을 수 있습니다.!

T : 네가 직업을 잃으면 어떻게 될까??

Q : 음, 모든 청구서를 지불 할 수 없었습니다. 나는 실패한 것처럼 느낄 것이다., 웜!

T :이 일이 실제로 일어난다면 어떤 결과가 있을까요??

Q : 나는 살 수 없으며, 나는 사회적 낭비와 같은 느낌을 가질 것입니다. 직장을 잃은 내 삶은 말이되지 않을 것입니다.

우리가 깨닫는다면, 이 전형적인 치료법 대화 과장된 대격변의 사슬을 반영합니다. 경험적 또는 논리적 근거에 근거하지는 않지만 환자의 비합리적인 신념 때문에 왜곡됩니다..

"우리가하는 모든 것은 우리가 생각한 결과입니다. 그것은 우리의 생각에 기초를두고 있으며 우리의 생각으로 만들어졌습니다. "

-부처님-

대화를 분석 할 때 특정 이벤트에서 파생된다는 것을 알 수 있습니다. 아마 일어나지 않는 과장과 그들이 일어 났을 때, 사람이 믿는만큼 끔찍하지 않을 것입니다.. 환자는 수면에 문제가 있다고 말하지만, 실제로는 자신이 사물에 기인하는 큰 중요성 때문에 스스로를 자극하고 있습니다..

그 중요성은 그를 불안하게 만들고 수면을 잘 조절하지 못하게하고, 수면 부족으로 직장에서 더 나쁜 수행을하게하여 그를 더욱 불안하게 만들고 과장되고 극적인 사고와 수면 문제를 더 많이 낳습니다.

이 모든 것이 나선형이되고 정서적 인 칵테일을 탈출 할 수 없습니다. 결국 그것은 직장에서 낮거나 열악한 성적으로 끝날 수 있으며 결국 환자의 두려움을 확인하게 될 것입니다..

원 잘라 내기

우리는 감정의 열쇠를 가지고 있습니다. 우리는 매 순간 느끼는 우리의 진정한 소유자입니다.. 우리는 우리에게 일어나는 일에 의해 방해받지 않기 때문에 우리가 느끼고 싶은 방식을 결정하지만 우리 자신의 대화.

그러므로 합리적이고 현실적으로 생각할 때 악순환이 끊어 질 것입니다.. 우리는 상상의 마음이 그것이 원하는 것을 어떻게 생각하는지 생각하게 할 수 없습니다..

우리는 그것을 강요하여 데이터, 현실에 따라 생각하도록 훈련해야합니다.. 존재하지 않기 때문에 환자가 모든 것을 완벽하게해야한다는 확신이 없습니다. 사장님은 자신이 나쁜 전문가라고 생각하지 않을 것입니다. 아마도 환자가 믿는 것보다 더 용서할 수 있습니다..

그리고 분명히, 일자리를 잃음으로써 우리는 살 수 없으며 우리의 삶이 의미를 갖지 않을 것이라고 믿는 것은 비현실적입니다.. 문이 닫히면 다른 문이 열립니다. 그리고 수천 가지 대안이 항상 있습니다. 또 다른 순간은 우리가 그들을 볼 수 없다는 것입니다. 우리가 이렇게 생각하도록 강요하면 나선을 비활성화하고 문제에 대한 관점을 취할 것입니다..