관입하는 생각과 불안 어떻게 그들을 다루는가?

"나는 무엇을해야할지 알고 있어야하지만, 지금은 반응 할 수 없다." "내가 그에게 선한 것을 말해 줄 때마다 그는 그것을 잘못 해석하고 그것을 고칠 방법이 없다". "내 문제는 해결할 방법이 없다. 불가능하다 ..."  그들은 침입하는 생각. 어떤 경우에 그들을 가지고 있지 않은 사람?

그것들은 우리의 마음을 거의 깨닫지 못한 채로 나타나는 문구, 아이디어 및 심지어 이미지입니다. 그들은 끈기 있고 우리에게 커다란 불편 함을 안겨줍니다. 그들은 상처를 입히고 동정심없이 거의 증거를 남깁니다.. 그들은 우리에게 얼마나 취약한 지 알려줍니다., 우리의 실패의. 우리의 약점으로부터.

우리는 그들 스스로를 창조하지만 때로는 외계인과 악의가있는 손이 우리를 위해 독점적으로 엮어서 우리를 고문한다는 느낌을 갖습니다. 이 생각들이 진짜 근거를 가지고 있건 없건별로 조금씩 조금씩 다르다., 그들은 위험한 집착으로 변한다. 점점 더 부정적인 감정으로 우리를 채우고 있습니다.. 우리를 매우 위험한 고리에 빠지게 만든다..

일시적인 불안의 상태에서 우리는 쉽게 강박 관념이 될 수 있습니다. 그럼 ... 이런 생각을 어떻게 다루는가??

1. 많이 생각하고 배출하라.

우선이 아이디어를 잘 이해해야합니다.. 생각은 나쁘지 않습니다. 그 반대입니다. 우리가 같은 일을 할 때 위험이 시작됩니다., 그것으로 더 많은 부정적인 감정을 먹이십시오. 우리에게 반복적으로 오는 이러한 생각을 반추 동물의 생각이라고합니다..

예제 당신은 무언가에 잘못되었습니다, 당신은 당신이 감사하는 사람을 불쾌하게했습니다. 그것은 당신의 머리에서 떠나지 않으며, 당신은 순간적으로 그것에 대해 매일 생각하지 않습니다. 그게 무슨 소용이 있니? 이상적으로는 그 사람과 이야기하십시오., 문제를 직시하고 페이지를 넘겨야합니다..

무언가가 걱정된다면 해결하십시오. 수락하고, 이해하고, 가정하고 간단하게 : ADVANCE.

2. 부인을 조심하십시오.

우리가 이러한 관입적인 생각으로 넘어지는 경향이 높은 위험은 거의 항상 "아니오"라는 단어를 사용하는 것입니다.. "나는 할 수 없다. 나는 이것을 극복 할 수 없을 것이다. 결코 용서받지 못할 것이고, 나는 그것을 얻을 수 없을 것이다.". 이런 종류의 생각은 건설적인 것이 아닙니다. 그들은 완전하고 절대적으로 파괴적입니다. 게다가, 그들은 부정뿐만 아니라 또한 우리는 그들을 믿게되고, 따라서 그들의 위험의 상당 부분을.

솔루션 제공 및 긴장 완화, 그것은 우리를 심연으로 빠져 나가지 않게합니다.. 역 운동을하면 어떨까요? 우리에게 좀 더 창의적인 생각을 심어서 만족감을 줄 수 있다면 어떨까요? 창의력은 중요합니다. 우리가 생각에 "아니오"를 사용하는 것과 같은 방식으로,보다 실제적인 개념을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, "나는 항상 틀리다"대신 "때때로 나는 틀리다. 그러나 나는 또한 좋은 시간을 가진다".

실수는 개선의 기회입니다. 닫히는 문은 우리 둘레에 열려있는 두 가지입니다. 단순히 그들을 보는 법을 아는 것입니다..

보다 현실적인 것에 대한 관입 부정적인 생각을 대체하는 사실은인지 구조 조정 (CR)으로 알려진 것의 일부입니다. ~까지 바도스와 가르시아 (2010) "RC는 클라이언트, 치료사의 초기 도움으로, 귀하의 부적응 한 생각을 식별하고 질문하여보다 적절한 것으로 대체하십시오. 첫 번째 것에 의해 야기 된 정서적 및 / 또는 행동 장애가 감소되거나 제거된다 ". 

3. 어떻게 침입하는 생각에서 벗어날 수 있습니까??

당신이 너무 많은 관여하는 생각을 가지고 있다고 생각한다면, 그만. 숨을 쉬다 그 악순환을 멈추고 이것이 당신을 좋게 만드는 원인이 아니라는 것을 알아라..

그 아이디어로 식별을 멈추고 벗어나십시오.. 해결책이 필요합니다. 더 이상 문제가 없습니다.. 그리고 그 생각은 당신 주위에 벽을 일으키기 만하면됩니다..

숨을 쉬다.. 당신이 외부 관찰자 인 것처럼이 모든 생각들을 지금보십시오.. 그것은 같은면을 반복해서 생각하게하는 데 어떤 이점이 있습니까? 그것은 당신에게 더 많은 폭력으로 지치지 않게 돌아 오는 유해한 부메랑과 같습니다..

손으로 잡고 그것을 멈추십시오.. 이러한 문제를 해결하기위한 새로운 전략을 찾아야 할 때입니다., 그 부정적인 생각들. 과거가 더 이상 존재하지 않으며 더 이상 존재하지 않는다는 것을 이해하십시오. 중요한 것은 지금 여기에 있다는 것을 이해하십시오. 평화 롭고 균형있게 살 가치가있는 차원.

Mindfulness는 단일 자극 (예 : 호흡)에주의를 기울이고 우리에게 불편 함을주는 원인에주의를 기울이지 않는 이상적인 기술입니다. 이런 식으로 우리는 부정적 생각이 우리를 일으키고 우리가 덜 반응하게되는 부정적인 감정을 줄입니다..

과거에 자신의 시절을 보냈고, 개인적으로나 감정적으로 성숙 할 수있는 자원을 찾을 수 없었습니다..

오류를 수락하고, 일어난 일을 가정하고 당신의 현재의 새로운 환상의 암지. 잠시 후 새로운 프로젝트가 시작되어 지평선이 명확해질 것입니다. 너 자신을 자랑스럽게 숨쉴 수있는 곳. 가치가있다..

의례 이미지 : A. Steibeck