꿈을 더 잘 조정하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

우리가 원할 때 잠들지 않을 때 밤이 있습니다.. 우리는 소진되고, 꿈에 들어가지만 여전히 화해하지 않습니다.. 또한 우리는 시계를 볼 때마다 가까이에 일어날 시간과 그날 밤을 볼 수 있기 때문에 머리를 돌리기 시작합니다. 이유는 "X"이므로 휴식하는 것이 필수적입니다..

그렇게하면 우리는 점점 더 긴장 해집니다. "나는 전혀 잠들지 않을거야." "내일은 직장에서 포기하지 않을거야." "나는 위에 할 일이 천천히있다." "알다시피, 그 날은 나를 위해 치명적일 것이다." 이 모든 생각들은 우리가 떠나기가 힘든 걱정의 고리로 들어가게합니다. 우리는 어떻게 그렇게 잠들 수 있을까요?? 계속 읽고있다.!

"잠자리에 들었지만 자지 못했습니다. 두 가지 열정, 사랑과 미움, 깨어있게했습니다."

-얀 포츠 키-

어떤 환경 요인이 우리에게 수면 문제를 일으키는 지?

꿈을 더 잘 조화 시키려면 먼저해야 할 일은 잘 자지 못하게하는 환경 적 요소를 인식하는 것입니다. 예를 들어 거리에서 많은 소리가 들리고 실내 온도가 맞거나 틀리면 너무 많은 빛이있는 경우 등 우리가 이것을 알게되면, 우리는 그것을 고칠 수있을 것입니다..

어떻게 우리는 휴식을 취할 수 있습니까? 한편으로, 소음을 줄이기 위해 더 많은 공간을 제공 할 수 있고, 문을 쿠션 처리하고 바닥에 코르크뿐만 아니라 천 커튼을 넣을 수 있습니다. 반면에 객실은 따뜻한 색상으로 꾸며져 매일 환기가 잘되는 것이 좋습니다. 이상적인 온도는 약 20-22º 여야하며, 작 으면 다른 상황에서 조언하지 않는 한 편리합니다. 우리는 공기가 들어가기 위해 문을 열고 잠을 자고 있습니다..

그들이 방에있는 산소를 소비하기 때문에 방안의 식물들과 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 또한,, 침대가 너무 작지 않아서 밤에 운동 여유가있는 것이 좋습니다.. 반면에 매트리스는 품질보다 낫습니다. 실제로, 우리가 무언가에 투자해야한다면 좋은 매트리스와 신발입니다. 왜냐하면 우리는 2/3 이상의 삶을 살고 있기 때문입니다..

담요를 너무 많이 사용하는 대신 더 가볍고 호흡하는 깃털 퀼트를 사용하는 것이 좋습니다. 베개에 관해서는 목이 매우 힘이없는 위치에 있지 않도록 너무 두껍지 않은 것이 좋습니다..

우리가 꿈꾸는 습관은 무엇인가??

취침 시간에 우리를 해치는 환경 적 요소가있는 것처럼, 우리의 생활 방식에도 큰 영향이 있습니다.. 우리가 육체적으로 운동을하든하지 않든간에, 또는 카페인과 같은 각성제의 섭취가 결정적인 역할을 할 것입니다. 그것은 수면 습관으로 알려진 것입니다.

"잠자는 것이 서두르고 싶지 않다"

-페르난도 데 로자 스-

이것에 대해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?? 좋은 습관은 낮에는 운동을하는 것이지만, 취침 전에 연습하면 비생산적입니다.. 음식에 관해서는, 우리가 잠자리에들 때 저녁이 가볍고 이른 시간에 소화가 끝난 것이 낫습니다. 또한 칼슘과 비타민 B가 풍부한 음식을 진정으로 섭취하면 진정 작용이 있습니다..

당신은 또한 커피, 차 또는 콜라와 같은 각성제뿐만 아니라 초콜렛 또는 많은 설탕을 피해야한다. 잠자기 전에 몇 시간 동안 술이나 담배를 피우는 것이 좋습니다.. 한밤중에 우리가 깨면 먹는 것도 어울리지 않습니다..

우리가 잠을자는 것보다 더 많은 것을 위해 방을 사용할 때 어떤 문제가 있습니까??

때때로 우리는 지금까지 말한 모든 것을 실제로 실천하지만, 우리는 여전히 수면에 어려움을 겪습니다. 이는 수면과 양립 할 수없는 다른 일상적인 활동을 방에서 수행하기 때문일 수 있습니다. 이 경우, 우리가 침실에 갈 때, 우리는 육체적으로나 정신적으로 자신을 활성화합니다..

이러한 일이 발생하면 다음 단계를 따라야합니다.. 전자첫 번째 자리, 우리는 졸린 날에만 잠자리에 들고 조명을 끄십시오.. 또한 우리는 방에서 TV를 먹거나 공부하거나 TV를 보거나 침대를 잠이나 섹스 이외의 용도로 사용하지 않아야합니다..

"당신은 8 시간 일해야하고 8 시간 동안자는해야하지만 똑같지는 않습니다"

-우디 앨런-

우리가 매일 밤마다하는 일련의 습관을 수립하는 것이 또한 좋으며 그것은 우리가 잠잘 시간임을 나타냅니다.. 예를 들어, 매일 우리는 잠옷을 입고,이를 갈고, 문을 닫고, 빛을 끄고, 항상 같은 순서로 잠자리에 든다. 10 ~ 15 분 안에 잠을 잘 수 없다면 다른 방으로 가서 잠이들 때까지 조용한 활동을하는 것이 좋습니다..

이런 일이 발생하면 우리는 잠자 러 돌아가서 우리의 뇌를 재충전 할 수 있습니다. 우리가 계속 잠들 경우, 우리는이 단계를 필요한만큼 반복해야합니다. 마지막으로, 우리가 잠드는 시간이 아무리 길어도 낮잠을 자지 않고 항상 일어나지 않는 것이 좋습니다..

이러한 모든 행동은 처음에는 비용이 많이 들지만 우리가 매일 그들을 만나기 위해 노력한다면, 우리는 수면 장애를 극복하고 더 잘 수면하는 데 도움이되는 습관이 될 것입니다.. 우리가 제대로 휴식한다는 것은 우리의 육체적, 심리적, 정서적 기능의 기초에 있습니다. 그래서 나는 네가 제대로 자려고 할 수 있도록 너를이 모든 것을 실천하도록 권하는 이유 다. 쉬기 위해서!

사에키 노마오 (Nomao Saeki), 크리스타 맹설 손 (Krista Mangulsone), 레이시 슬삭 (Lacie Slezak)의 이미지 제공.