우리가 비합리적 일 때를 아는 것은 우리의 안녕을 향상시키는 데 도움이됩니다.

상황에 대한 우리의 해석은 부정적 감정을 나타내는 것이거나 그들이 필요 이상으로 강렬 해지는 것이 이전 단계라는 것을 명심하십시오. 우리가이 기사에서 설명하고자하는 것을 내면화하고 작업하는 방법 :이 과정에서 나타나는 비합리적 인 신념을 파악하는 법을 배웁니다..

무언가가 당신을 화나게했고 결코 시간이 지났을 때 당신은 그것이 말도 안된다는 것을 증명했습니다. 예를 들어 파트너가 너를 떠날 것이고 아무 일도 없었거나 네가 가장 친한 친구와 논쟁을했을 때 내가 너에게 더 이상 말하지 않을 것이라고 생각했기 때문에 너는 슬픔을 느꼈을지도 모른다. 보시다시피, 때로는 비합리적인 아이디어가 우리에게 속임수를 쓰게되고 현실적인 이유가 없을 때 우리를 기분 나쁘게 만드는 경우가 있습니다..

"당신이 주로 생각하는 방식으로 느낀다".

-앨버트 엘리스-

비합리적 신념이란 무엇인가??

불합리한 신념은 현실에 부합하지 않는 우리 자신, 다른 세계, 세계에 대한 아이디어. 그리고 그들은 일반적으로 "should ..."또는 "should to ..."의 형태로 나타납니다. 또한, 우리는 그것들을 성취 의무로 생각합니다..

불합리한 신념 성취하기가 거의 불가능한 자신의 가치와 행복을위한 조건을 부과하기 때문에 불편 함을 낳습니다.. 이 사실은 그것들을 식별하고, 나중에 그것을 수정하고 그것을보다 적응력있게 변형시키는 것을 배우는 것이 필요한 것입니다.

이제 우리 모두는 이러한 유형의 믿음을 더 크게 또는 더 낮은 정도로 경험합니다. 중요한 것은 그들이 불편 함을 유발하거나 적어도 그것을 줄이기 위해 그들을 균형을 잡으려고 노력하십시오.. 즉, 우리는 그 모습과 의미를 인식하고 우리에게 일어나는 일을 보는 다른 현실적인 방법을 생각하는 법을 배워야합니다. 이것은 복잡하지만 복지를 통제하는 길입니다..

가장 중요한 12 가지 비합리적 신념

심리학자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 12 가지 기본 비합리적 신념. 그들은 다음과 같습니다 :

1. 승인 필요성 : 그것은 다른 사람들이 사랑하고 받아들이는 절대적 필요성입니다. 우리가 작을 때 정상이지만 성장할 때 나머지 사람들을 위해서가 아니라 우리 자신의 중요성 때문에 일을해야합니다..

2. 죄책감과 형량 : 다른 사람들과 우리 모두를 판단하고 비난하는 경향이 있습니다. 이제 현실은 우리가 다른 사람들의 행동을 통제 할 수 없다는 것입니다..

다른 한편, 우리가 부적절하다고 생각하는 것을 할 때 우리는 그것을 교정하거나 미래를 배우려고 노력해야하지만 조금 두려워하지 않으면 우리가 더 나은 것을 향상시킬 수 있습니다..

3. 좌절감은 우울증에 가차없이 이어집니다. 우리가 원하는대로 뭔가가 나오지 않으면, 우리는 그것을 끔찍한 것으로 생각합니다. 우리는 똑같은 일로 돌아갑니다. 뭔가가 우리를 좌절 시키면 우리는 목표를 달성하기 위해 개선해야하고, 가능하지 않다면 상황을 받아 들여야합니다..

"사람들이 너에게 불쾌하게 행동하더라도, 그들을 비난하거나 보복하지 마라.".

-앨버트 엘리스-

4. 인간의 고통은 불가피하다. 그것은 외부 사건과 사람들에 의해 야기된다.. 부정적인 감정을 나타내는 것은 사건에 대한 우리의 해석입니다. 그러므로 고통의 통제는 우리의 손에 달려 있습니다..

5. 잠재적 인 위협이나 위험에 대해 걱정해야합니다.. 우리에게 불안한 일이 생길 것이라는 것을 끊임없이 예기하면서 불안감이 생깁니다. 대신, 우리는 현재에 초점을 맞추어야하고, 미래에 위험이 있다면, 우리는 당연히 직면하게 될 것입니다..

6. 상황에 직면하는 것보다 피하는 것이 더 쉽습니다.. 제가 다른 기사에서 설명했듯이, 단기간에 피하는 것이 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 그러나 이것은 불편 함이 사라지는 것을 의미하지는 않지만 장기적으로는 더 커질 것입니다.

"인생의 가장 좋은 해는 자신의 문제가 자신의 것이라고 판단한 사람들입니다. 어머니의 잘못이 아니라 생태학이나 대통령이 아닙니다. 따라서 한 사람은 자신의 운명을 통제하게됩니다 ".

-앨버트 엘리스-

7. 자신보다 더 강한 사람들을 신뢰해야합니다.. 사회적지지가 필요하지만,이 아이디어는 다른 사람들에게 지나치게 의존하게 만듭니다. 이상은 더 독립적이며 자신을 위해 일을하는 법을 배우는 것입니다. 그러면 우리는 더 성취감을 느낄 수 있습니다..

8. 실패와 무능함에 대한 두려움. 우리는 완벽하지 않으며 물론 실수를 저지릅니다. 그것을 명심하는 것이 우리의 기분을 좋게하고 우리의 역량을 더 잘 인식하고 현실화 할 수있게 도와줍니다..

9. 현재에 대한 과거의 상처의 부담. 과거에 무언가가 우리에게 영향을 미쳤다면 항상 우릴 다치게 할 것입니다. 이것은 감정적 인 해체에서 많이 볼 수 있습니다. 사람들은 처음으로 고통스런 경험을하게되고 새로운 사람들을 만나기 위해 밴드로 닫습니다. 각 경험은 이전의 경험과 다르며 동일한 고통을 수반 함을 암시하지 않습니다..

10. 사물을 완벽하게 통제해야합니다.. 우리 주변에서 일어나는 모든 일을 통제하려고 시도하는 것은 불가능하기 때문에 많은 불편을 낳습니다. 생명을 즐기고 좌절감이 우리를 붙잡는 것을 막는 것은 그것을 받아들이는 것이 필수적입니다..

11. 인간의 행복은 노력없이, 관성으로, 아무것도하지 않고 성취 될 수있다.. 반대로, 어떤 것이 정말로 우리에게 동기를 부여하고 적극적으로 그것에 종사하도록 요구할 때, 우리에게 주어진 것보다 더 큰 기쁨을 가져옵니다..

12. 자신의 감정을 제어 할 수 없으며 특정 감정을 피할 수 없습니다.... 이것이 사실이라면이 기사를 읽는 것?

이 비합리적인 신념 중 일부에서는 우리 자신이 반영되어있는 것을 볼 수 있고 다른 사람들에게는 그렇지 않을 것입니다. 문제는 우리 모두가 그것들을 더 많거나 적게 갖는다는 것입니다. 채찍질하지 마라. 정상이다.! 그들을 아는 것은 그들을 수정하고 조금씩 나아지기위한 첫 걸음입니다..

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