커플에서 가장 빈번한인지 왜곡이 무엇인지 알고 있습니까?

인지 왜곡은 우리의 사고가 정보 처리 과정에서 사용하는 딱딱하고 잘못된 사고 방식입니다.. 그들은 제공되는 정보, 그것이 처리되는 방식 및이 처리의 생각과 감정의 형태로 결과를 선택합니다.

다양한 종류의인지 왜곡이 있으며 모든 사람들이 삶의 어느 시점에서 경험합니다. 왜곡이 때때로 나타나는 경우 문제를 나타내지 않습니다. 그러나 빈번하게 나타나는 경우 대인 관계, 심리적 인 고민 및 개인 개발의 장애가됩니다..

커플의 경우에는인지 왜곡이 또한 흔적을 남기는 것이 일반적입니다. 만약 왜곡이 공존, 사랑 또는 토론과 관련된 우리의 생각을 지배하게된다면, 그 관계는 위기 단계를 거쳐 갈 것입니다. 그 이유로, 관계의 정보 처리를 안내하는인지 왜곡을 발견하면 삶의 질을 향상시키는 것이 중요합니다. 더 행복하게.

지나친 일반화 : 한 번이면 충분하다.

과다 생성은 하나 또는 두 개의 격리 된 사건이 ​​글로벌 진술이나 규칙을 공식화하는 역할을 할 때 발생합니다.. 지나친 일반화의 예는 다음과 같습니다. 내 파트너가 당신을 요청 뭔가를 구입 잊어 버린 경우 나는 "항상 내가 묻는 모든 것을 잊어"고 생각하기 때문에, 당신이 부탁을 필요로하는 다음 번에 난 안 물어 볼게요.

지나친 일반화의 가장 중요한 문제는 소유하고있는 사람을 언제나 문장을 발행하는 판사로 바꾸는 것입니다. 그리고 실수로 인해 우리가 항상 틀릴 것이라는 의미로 변화를위한 능력이 없으면 회원은 재판을 떠나게됩니다. 왜 다르게 행동하려고합니까??

지나친 일반화를 극복하기위한 유용한 전략은 글로벌 규칙에 위배되는 데이터를 찾는 것입니다. 예를 들어, 파트너가 요청한 모든 것을 잊어 버린다고 생각하면, 요청한 것을 기억 한 상황의 예를 찾아 보는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 자신에게 질문 할 수있는 능력을 훈련시키고 결론에 도달하는 데 도움이되는 정보와 관련하여보다 객관적이어야한다는 것입니다.

"나의 세대의 가장 위대한 발견은 인간이 그들의 태도를 바꾸어 그들의 삶을 바꿀 수 있다는 것"

-윌리엄 제임스-

극단주의 (Extremism) : 모든 것을 확대하는 (이상) 졸업 된 안경.

이 왜곡은 특정 기능이나 특성을 크게 과장하는 필터 아래에서 경험이 감지 될 때 관찰됩니다. 부부의 반언 단계에서 극단주의를 사용하여 만남의 결과를 걸러내는 것이 일반적입니다.. 작은 세부 사항을 환상적인 무언가로 바꾸고, 작은 실패를 비극적 인 것으로 만들었습니다..

극단주의는 불일치하는 데 익숙하지 않거나 처음으로 토론을 가진 커플에서도 관찰됩니다. 그들이 공통의 관점에 도달하지 못하는 상황에 직면했을 때, 불일치는 극복 할 수없는 어떤 것으로서 살아 왔고 그것은 관계의 성장에 걸림돌이 될 것입니다.

이인지 왜곡의 예는 다음과 같습니다. "너는 나 한테 동의하지 않는다는 것을 견딜 수 없다"또는 "나는 바보 같은 거짓말로 너를 붙잡았지만 상관 없다, 그가 나에게 거짓말 한 것은 끔찍한 일이다". 극단주의와 싸우는 도구는 우리가 표현하고자하는 것에 대한 중간 용어를 찾고 감정적 인 어휘를 풍부하게하는 것입니다.

개인화 : 우리가 우주의 중심을 느낄 때

이인지 왜곡은 그 사람은 다른 사람의 기분이나 행동에 대해 책임감을 느낀다.. 예를 들면 다음과 같습니다. 또는 "나는 정오에 메시지를 보내하지 않았기 때문에 그것은 확실히 나쁜 기분이 직장에서왔다" "나는 내 친구들과 오후 내내가는 때 지금은 집에 와서 나를에서".

개인화는 타인의 복지에 대한 과도한 책임감을 유발합니다.. 그 사람은 자신의 파트너가 경험할 수있는 감정을 제어 할 수있는 중요한 능력을 가지고 있기 때문에.

지나친 일반화와 싸우기위한 실용적인 운동은 원을 그리며 가능한 모든 원인 사이에서 일어난 일에 대해 100 % 책임을 전가하는 것입니다. 문제의 사실에 대해 가지고 있다고 생각하는 책임 만 제쳐두고 말하십시오..

제외 라벨링 : 모든면에서 성적이있을 때

다른 하나를 부정적, 실격 및 글로벌 방식으로 정의하는 것으로 구성됩니다. 부정적인 라벨링은 사실상 모든 삶의 영역에서 부부에게서 부정적인 특징을 확인하게한다.. 네거티브 라벨링의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. "항상 자신에 대해 매우 사려 이야기하고있다", "내가 말하는 동안 그것은 이기적인 여전히 축구를 지켜보고있다"또는 "이 똑똑하지, 난 당신을 말하고 이해하기 어려운, 바보 같다"

관계에있는이인지 적 왜곡의 가장 중요한 문제는 체크를 해제하면, 분리를 예측 종말의 네 기병 중 하나 (아래 심리학자 존 누구를 gottman)를 초래할 수 있다는 것입니다 : 경멸. 우리가 관계를 맺고있는 사람을 부정적인 평가를하면 그 사람의 부정적인 이미지가 강화됩니다. 그래서 그들은 감정적 인 불편 함, 분노와 분노를 증가시킵니다..

정서적 추론 : 만약 내가 뭔가를 위해 이런 식으로 느끼면

정서적 추론은 감정의 원인을 찾지 못하게합니다. 우리가 어떤 상황에서 잘못하면, 그것은 상황이 나쁘고 뭔가 / 누군가가 그것에 책임이있다는 것을 의미한다는 것을 이해해야합니다..

이 부부의인지 적 왜곡은 감정이 사람을 압도하게하고 의사 결정은 감정적 인 상태에 따라 독점적으로 이루어진다. 정서적 추론의 예는 다음과 같습니다. "나는 슬프다. 하루 종일 나에게 메시지를 보내지 않았기 때문에 버려졌다. " .

우리가 느끼는 방식에 따라 독점적으로 결정하는 것은 긍정적이지 않습니다. 우리가 결정적인 이유는 일시적인 것과 감정으로 변화하기 때문입니다.. 한 쌍의 관계는 연속성과 장기간의 결단력이 필요하며, 순간의 정서적 자극에 근거 할 수 없습니다.

정서적 추론과 싸우기 위해서는 우리가 어떻게 느끼고 객관적으로 상황을 구분할 수 있어야합니다. 우리를 침략하는 감정에서가 아니라 외부에서 일어나는 일을 관찰하기 위해 노력하십시오.. 같은 상황에서 친구에게 줄 조언이 무엇인지를 생각해 보면 정서적 추론과 싸우기위한 심리적 인 거리감을 행사할 수 있습니다..

"사랑은, 그것만큼 눈이 멀고, 연인들이 저지르는 우스꽝스런 말을 보지 못하게합니다." -윌리엄 셰익스피어-

마음 독서 : 위험한 초자연적 인 힘

마음의 독서는 다른 사람이 생각하고있는 것에 대한 응답으로 그 사람을 방어적인 자세로 보여줍니다. 부부의 관계에있는인지 적 왜곡은 또한 우리가 실제로 가지고있는 정보에 따르지 않고 "가정"하는 정보에 따라 행동하게합니다..

마음 읽기의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. "나는 그가 집에 머물고 상관하지 않습니다 말했다 것이지만, 나는 그가 화가 알고있다"또는 "내 파트너가 직장 내 승진에 저를 칭찬,하지만 난 당신이 그것을받을 자격이 없어 당신이 생각하는 확신".

이 왜곡과 싸우기 위해서는 여러 번, 우리 자신이 우리에게 일어나는 일을 확신 할 수없고, 생각하거나 생각할 수 있다는 것이 분명해야합니다.. 다른 사람들이 생각하는 것을 확실하게 알 수는 없습니다.. 당신이 사람을 많이 알고 있지만, 당신이 생각하는 것을 정확히 아는 것은 매우 어렵습니다..

마음 읽기와 싸울 수있는 격언은 "추측하기 전에 묻는다". 자신에 대해 질문하고 파트너에 대해 알고있는 것과 추측 된 내용에 대해 문의하십시오..

마음이 어떻게 작동하는지 더 잘 이해함으로써 한계를 깨는 데 필요한 첫 번째 단계를 수행하고 있습니다.. 당신이 당신의 관계에 나타나는인지 적 왜곡을 방지하기 위해 매일 작업하는 경우, 당신은 충만과의 관계를 살 편견에서 무료로 준비하여 자신의 생각을 느낄 것이다.

인지 왜곡이 우리에게 어떤 영향을 미칩니 까? 인지 왜곡 또는 사고 오류는 우리를 둘러싼 현실에 대한 왜곡 된 생각입니다. 그들은 우리의 느낌을 결정합니다. 더 읽기 "