우리 두뇌의 기능을 향상시키는 슈퍼 푸드

우리는 우리가 먹는 것입니다. 음식은 건강에 매우 중요하며 우리 몸과 뇌의 기능을 조절해야하는 힘 때문에식이 요법을 진지하게 받아 들여야합니다.. 우리 몸은 다른 ​​영양소가 필요합니다. 제대로 작동하려면 다른 식품의 특성을 알아야합니다..

뇌는 우리의 해부학에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 그것은 신체의 나머지 부분으로 명령이 전달되는 "중심"입니다. 우리는 우리의식이 요법이 건강하다는 것을 확인해야합니다. 그리고 그것을 통해 우리는 그를 돌 보았습니다..

이 기사에서는 우리의 뇌가 올바르게 기능하는 데 필요한 영양소와 영양소를 소개 할 것입니다. 이들 영양소 중 일부는 적자이고, 일부는 과잉 섭취하면 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

B 복합체의 비타민

B 복합체의 다른 비타민은 에너지 생산, 성장 및 세포 분화에 기여합니다.. 그들은 또한 호르몬, 효소 및 단백질의 생산 과정의 일부입니다. 신경계와 면역계의 유지뿐만 아니라.

비타민 B1 (티아민)은 몸이 두뇌가 포도당을 흡수 할 수 있도록 음식을 에너지로 바꿔줍니다.. 티아민 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다., 피곤함, 주의력 결핍, 기억력 문제 또는 정신적 민첩성. 티아민이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 돼지 고기
• 햄
• 물고기
• 치킨
• 송아지 간
• 달걀 (노른자)
• 건포도
• 완두콩
• 아마 종자
• 토마토
• 감자

비타민 B3 (니아신)는 B2와 B1과 함께 에너지 기능을 가지고 있습니다.. 두뇌에 영양을 공급하고 불안을 개선하며 불면증을 예방합니다. 그것을 담고있는 음식은 다음과 같습니다 :

• 우유 및 유도체
• 푸른 물고기
• 땅콩
• 호박 씨앗
• 렌즈 콩

산화 방지제

세포를 손상 시키거나 예방할 수 있습니다. 그들은 또한 노화 과정에 관여합니다. 산소는 매우 중요하지만이 물질에 노출되면 산화와 신체 화학 물질이 자유 라디칼 생성에 의해 변화됩니다. 유리기는 노화와 암, 당뇨병 또는 심장 문제와 같은 질병의 발병에 기여합니다..

산화 방지제는 유리기의 효력을 싸울 수 있습니다 우리 몸에. 항산화 식품의 그룹 내에 있습니다 :

• 비타민 A : 우유, 간, 버터, 달걀
• 비타민 E : 헤이즐넛, 케일, 시금치
• 베타 카로틴 : 당근, 살구, 복숭아, 브로콜리
• 비타민 C : 파파야, 딸기 및 오렌지
• 루테인 : 시금치, 스위스 chard
• 리코펜 : 수박
• 셀레늄 : 옥수수, 밀, 쌀

산화 스트레스는 또한 신경 퇴화에 기여한다. 따라서 알츠하이머 형 치매의 출현에 영향을 미친다. 그것이 질병의 발병의 유일한 원인은 아니지만, 항산화 물질이 풍부한식이 요법은 스포츠를 연습하거나 정신을 활성 상태로 유지하는 것과 함께 좋은 예방 전략입니다.

트립토판

트립토판은 신경 전달 물질 세로토닌을 합성하는 필수 아미노산입니다.. 감정, 우울증, 온도 조절, 기아 및 수면과 관련이 있습니다. 세로토닌은 또한 수면과 면역 체계의 기능과 관련된 멜라토닌의 분비를 조절합니다.

트립토판의 결핍은 취약한 면역 체계, 스트레스, 불안 또는 우울증과 같은 우리의 유기체에 다른 영향을 줄 수 있습니다. 소비를 늘리는 것이 적절한시기에는 여러 가지가 있습니다. 이 영양소의. 불면증, 스트레스, 신체적 또는 정신적 피로감으로 고통받는 때와 마찬가지로.

트립토판은 다음 식품에서 찾을 수 있습니다 :

• 치즈
• 물고기
• 우유
• 호박 씨앗
• 콩
• 두부
• 칠면조

 페닐알라닌

그것은 자연 encephalins과 엔돌핀을 분해시키는 enkephalinases 같은 특정 효소를 차단하는 품질을 가진 아미노산입니다. 이것들은 내인성 진통제이기 때문에이 영양소는 천연 진통제의 일종. 또한 기억과 학습을 좋아한다..

그것은 일부 신경 질환의 증상을 완화시키는 신경 호르몬의 형성에 협력합니다. 신체에 축적되는 페닐알라닌을 대사하는 효소가 결여 된 선천성 질환이 있습니다. 이 경우 중추 신경계에 유독하며 뇌 손상을 일으 킵니다..

이 영양소가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 연어
• 렌즈 콩
• 아몬드

현재 우리 대부분은 먹고 요리 할 시간이 거의 없습니다. 이것은 우리가 사거나 섭취하는 것에 대한 결정은 사려 깊은 계획보다는 충동에 의해 결정됩니다.. 이것은 의심 할 여지없이 우리 몸에 소위 "빈 칼로리"를주는 가장 좋은 방법이며, 우리 식욕이 거의 항상 열망하고 있습니다.

소용돌이가 우리를 밀어내는 것과 반대되는 위치는 이 필수 구성 요소가있는 작은 식사 계획을하기 위해 일주일에 약간의 시간을 투자하십시오.. 우리는 오직 하나의 몸을 가지며 그 건강은 우리의 성과에 직접적으로 영향을 미칩니다. 그래서, 돌보는 데 시간을 할애하는 것보다 나은 투자는 무엇입니까??

우리의 감정을위한 음식 인간은 느끼고 있습니다. 때때로 전염성이있는 기쁨이 그를 침략하여 색으로 세계를 보게하고 때로는 그를 침몰시키고 식생활과 같은 일상 생활의 측면에서 그를 괴롭히는 엄청난 슬픔을 느끼게합니다. 더 읽기 "