내가 고민 할 때하지 말라는 것을 배웠던 세 가지

우리가 조금의 불안을 겪을 때, 그것은 "진정하고 긴장을 풀어 주며 기분이 나아진 것을 보게됩니다". 몇 분 동안 우리는 성공할 것입니다. 그러나 곧 그 무시 무시한 적이 다시 돌아와 공기와 욕망을 없앨 것입니다. 이것은 불안이 질병이 아니기 때문에 발생하는 증상입니다. 확산되고 깊고 형식없는 문제의 메아리가 명확하고 관리되어야합니다..

우리 모두는 그 느낌을 알고있다.. 보통 가슴에 압력이 가해지기 시작합니다., 마치 하인리히 퓌리 (Heinrich Füssli)의 유명한 그림 인 악몽 (The Nightmare)의 악마가 매일 우리에게 중요한 에너지를 빼앗기 위해 앉아있었습니다. 나중에 근육통, 두통, 소화 장애 및 불면증이 올 것입니다..

"두려움과 두려움에 대한 불안은 불안감으로 인해 인간에게 가장 필수적인 능력을 강탈하는 데 기여합니다 : 반성"

-콘래드 로렌츠-

마찬가지로, 우리는 육체적 인 증상이 왜곡 된 생각을 구성하는 치명적인 조합에 의해 매일 더 강해지고 있다는 것을 잊을 수 없습니다, 대부분 부정적이며 지속적인 위협을 느끼고 있습니다. 우리가 어떤 활동을하지 않거나 휴가를 타는 것이 중요하지 않습니다. 우리의 마음이 어둠의 터널, 두려움과 비극적 인 생각의 터널에 갇혀 있다면, 긴장을 풀 때 아무 도움도되지 않습니다..

사람이 명확하게 추론 할 수없는이 주에서는, 우리가 그것을 만들지 만 유용하지 않을 많은 것들이 있습니다.. 우리는 요가를 할 수 있고, 만다라를 칠할 수 있고, 음악을 듣고 산책을 할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 긍정적이며 편안하고 혜택을 가져다 주지만 의심의 여지가 없지만 원래의 문제를 해결하지 못하는 일시적인 혜택이 있습니다..

사실, 불안 과정을 다루는 것이 성공은 다방면에 걸친 접근입니다. 휴식은 매우 치료 적이며, 우리의 지원, 스포츠 및 균형 잡힌 식단입니다. 그러나,, 우리는 또한 특정 사물을 재고하고 변화를 줄 수있는인지 행동 적 전략이 필요합니다.. 

이 현실을 가장 먼저 시작하는 방법부터 먼저 살펴 보겠습니다. 크기 아무리 놀랐다해도, 그들은 불안을 치료하고 그것을 명확하게 제거 할 때 도움이되지 않습니다..

1. 무언가가 나를 걱정할 때 나는 그것에 도망하지 말라는 것을 배웠다.

Ana는 대기업에서 상업적으로 일합니다. 그는 매일 아침 8시에 입장합니다. 그러나 몇 주 전에 그는 늦게 도착하기 시작했습니다. 우스운 일은 그가 그의 시간에 집을 떠난다는 것이다. 그러나,, 고속도로를 타고 직장으로 가려고 할 때 돌아 서서 커피 숍으로 운전하십시오.. 거기에서, 그녀는 주입을 마시고 그녀가 한 시간 동안 아무것도 생각하지 않을 것이라고 스스로에게 말한다. 그녀는 단지 긴장을 풀고 싶어한다..

우리가이 작은 예에서 추론 할 수있는 것처럼, 우리 주인공이하는 일은 문제의 근원에서 "도망 가기"위한 것입니다.. 그는 일을 할 수 없다고 느낀다. 따라서 귀하의 입국 지연으로 시작될 수있는 것은 병가로 끝날 수 있습니다. 압력, 두려움 및 불안으로 인해 귀하의 책임을 이행 할 수 없기 때문입니다.

이 경우에 행동하는 올바른 방법은 무엇입니까??

이러한 유형의 반응은 아주 단순한 이유로 완전히 정상입니다. 우리의 두뇌가 위협을 감지하면, 그것은 비행이나 투쟁을 위해 우리 몸을 준비하기 위해 코티솔의 방출을 촉발시킵니다.

•  회피와 관련된 문제는 장기적인 불안을 악화시키고 그것을 강화 시킨다는 것입니다.
• 마찬가지로, 그리고 우리가이 비행 행동을 되풀이 할 때, 우리는 상황에 대처할 수없는 사람들로서 자신을 본다. 따라서 그 두려움은 더욱 위협적입니다..
• 도망 치기, 피하는 것, 또는 다른 일로 자신을 혼란스럽게하는 대신에 우리에게 걱정스러운 것을 생각하지 않기위한 유용한 전략은 "무엇이 일어날 것인가 ..."로 시작하는 질문을함으로써 상황을 합리화하십시오.
  • 내 상사에게 내가 이것을 좋아하지 않는다고 말하면 어떻게 될까??
  • 사장님이 나에게 이유와 직장 상황이 개선되면 어떻게 될까요??
  • 내가 직업을 잃으면 어떻게 될까??
  • 내 잠재력에 맞는 일자리를 찾는 데 모든 노력을 기울이면 어떻게 될까요??

2. 나는 반추 동물 사상의 사이클론을 먹어서는 안된다.

끊임없이 그리고 강박적인 걱정은 불안의인지 구성 요소입니다.. 따라서 최악의 부수적 인 효과 중 하나는 우리가 반사하고, 조용하고 더 논리적이고 유용한 관점에서 물건을 분석 할 수있는 능력을 강탈하고 있습니다. 따라서 이러한 차원을 고려해야합니다..

• 무언가가 저를 괴롭힐 때, 그것은 저를 위협하거나 저를 성가 시게합니다, 마음은 모든 부정적인 초점을 가진 혼란스러운 진원지를 창조하는 자연적인 경향이 있습니다.. 곧, 가장 불리한 감정과 위협감이 생겨나 고 우려를 더욱 심화시킬 것입니다..
• 그 악순환을 막을 수있는 방법, 또는 꼬리에 물리는 urboro가 그것을 깨닫고 멈추는 것입니다..
• 이 경우, 예 진보적 인 이완 운동과 횡격막 호흡이 매우 잘 이루어질 것입니다.. 그러나 근육 긴장이나 내분 동요와 같은 증상을 진정 시키는데 유용하다는 것을 기억해야합니다.
• 우리 몸이 더 편안하고 우리의 마음이 더 뚜렷하다는 것을 인식 할 때만 새로운 생각을주기 위해 부정적 사고의주기를 깨뜨릴 것입니다.. 우리는 제안을 할 것이며, 아직 일어나지 않은 것을 예상하는 대신 현재에 집중할 것입니다..

불안의 악마를 매일 극복하기 위해 우리는 간단하고 논리적이며 긍정적 인 단기 목표를 세울 것이고 나의 적이 아니라 나의 동맹국의 역할을하는 내부 대화를 사용할 것입니다.

3. 불안을 부인하거나 완전히 지우고 싶지는 않습니다.

우리가 분명히해야 할 점은 우리 삶의 불안을 지우고 싶지 않다는 것입니다.. 그녀는 인간의 일부이기 때문에 언제나 거기에있을 것입니다. 그러나 호기심이 생길 수도 있지만, 그것은 우리의 생존과 환경에 훨씬 더 잘 적응할 수 있습니다..

그것을 더 잘 이해하기 위해 다음 아이디어에 대해 간단히 생각해 봅시다.

• 우리의 원수가되지 않는 한 우리는 우리의 불안과 함께 살 수 있습니다..
• 불안과 공존하는 가장 좋은 방법은 우리와 함께 할 수는 있지만 그것을주의 깊게보고, 통제하고 트리거를 예상하는 것입니다. 우리가하지 않으면, 자동으로 그리고 우리가 눈치 채지 않고 통제하는 그녀가 될 것입니다..
• 불안은 우리의 삶이 막히고 제한되어 있다는 것을 알게되는 순간 부정적이 될 것입니다. 그러나 우리의 관계와 업무 수행은 작지만 어떤 식 으로든 영향을받습니다.

그 부분을 위해, 긍정적 인 불안은 진정한 심리적 공예로 작용할 수있다.. 우리를 개선하고, 위험을 예측하여이를 해결하고, 모든 잠재력을 지닌 기회를 활용할 수있는 기회를 찾고, 슬픔과 수동성에서 벗어나 우리의 목표를 정복 할 수있는 존재가되는 그녀를 초대하는 것은 바로 그녀입니다.

우리가 보았 듯이 결론을 내릴 때, 불안을 직면하고 관리하는 한 가지 방법은 없습니다. 실제로 확실히 많은 도로가 있습니다. 그러나 모든 것은 불안은 인생보다 빨리 가고 싶은 마음입니다. 리듬을 멈추고 스스로 이야기하기 시작합시다..