체중 감량을위한 10 가지 심리적 트릭

¿당신은 그것을 깨닫지 못해 거의 체중을 얻는 사람들 중 하나입니까? 각 사람의 유전학 및 신진 대사는 체중 증가의 크거나 작은 경향에 밀접하게 관련되어 있습니다. 현실 (약간 불편 함)은 당신의 신체가 변화하기 쉬운 요소들이 있습니다., 그러므로 약간의 여분 파운드를 가지고있는 것이 많은 사람들이 쉽게 구제 할 수없는 것이다..

그러나 체중 감량을 원하는 사람들의 낙관론을 불러 일으키는 이유가 (과학적으로 입증 된) 이유가 있습니다. 우리는 "나쁜 유전학"을 가짐으로써 체중을 ​​늘릴뿐만 아니라, 많은 것을 먹거나 작은 운동을함으로써 체중을 ​​늘릴 수 있습니다. 사실 최근의 연구에 따르면 우리가 섭취하는 양보다 품질 ( 낮은 품질, 그것은 이해된다) 무엇이 입을 통해서 우리들을 들어가고, 그것은 보통 지방 조직에 간다 (사랑 손잡이, 카트리지 벨트, 아랫배 ...).

다행히도, 나쁜 식단의 문제가 있습니다. 일련의 이용 가능한 자원 그 효과를 완화하고, 새롭고 더 나은 습관과 힘을 배우고, 따라서 더 가볍고 건강해진다..

심리학은 우리가 먹는 방식으로 말할 것이 많습니다.

그 심리학 그리고 영양 이전 게시물에서 보았 듯이 점점 더 관련이있는 학습 분야입니다.

• “심리학 및 영양 : 정서적 인 영양의 중요성 "

있다 체중 감량시 매우 유용 할 수있는 몇 가지 심리적 트릭. 체형 변환 (비만 및 체중 감소)의 과정을 연구하는 연구자의 최근 추세는 심리학의 영향과 그것이 우리의 실루엣에 어떻게 영향을 미치는지 평가하는 것입니다.

이 분야에서 가장 존경받는 이론가 중 한 명은 코넬 대학교의 브라이언 윙 싱크 (Brian Wansink)입니다. 백악관 미국에서 영양 및 수유 지침 개발.

문화와 습관은 비만의 가장 좋은 동맹입니다.

Wansink 포즈 과체중과 비만의 발달에서 가족과 사회 환경의 중요성:

“내가 아는 많은 사람들이 권장하는 것보다 훨씬 많은 것을 먹는다. 그리고 그들은 과도한 식욕을 가지고 있기 때문에 너무 많이 먹지 않지만, 가장 가까운 환경 (가족, 친구)이 그렇게하도록 권장하기 때문에. 또한,, 불충분 한 식품 소개를 담당하는 마케팅 XXL 식품이 있습니다.: 포장, 배급의 크기, 이름, 색깔, 레이블, 모양, 색깔, 냄새, 성분 ... 우리는 항상 이런 식으로 음식을 생각하는 문화에서 살았 기 때문에 식품 산업의 왜곡을 깨닫지 못합니다.”.

체중 감량에 도움이되는 심리적 트릭

Wansink의 충고는 결정적인 것을 밝혀 낸다. 습관, 감각 및 심리학 전반 먹이는 방식으로. 그 (것)들 다음에, 체중을 잃고 건강을 유지하기 위하여 맞은 심리학 및 영양 동력학을 창조하는 것이 가능하다.

Wansinck이 제안하는 트릭은 다음과 같습니다.

1. 먹고 싶지 않은 음식을 제거하십시오.

당신 눈 앞에 음식이 있다면 저항 할 수없는 유혹 (일반적으로 지방 또는 설탕이 풍부한 음식입니다 ...), 물지 않으려면 더 힘들어집니다. 건강한 음식으로 시력을 자극하십시오. 신선한 과일과 건강 식품을 보여라., 다과, 간식 및 과자를 숨 깁니다..

2. 스포츠를 조금씩 습득하는 습관

음식은 중요하지만, 매일 먹는 칼로리는 체중 감량을 목표로해야합니다. 신체 운동을 연습하면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 또한, 당신은 그 계정을 고려해야합니다. 스포츠를하면 심령 수준에서 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다., 건강한 삶을 사는 삶을 시작할 수 있고 음식은 당신에게별로 중요하지 않게됩니다..

3. 불안을 제거하십시오.

같은 공통적 인 요인에 의해 뒷받침되는 식습관에는 많은 나쁜 습관이 있습니다. 불안. 염려하면 식사 사이에 먹거나 법안보다 더 많이 먹을 수 있습니다.... ¿폭식증 장애가 무엇인지 아십니까? 너가 너의 불안을 통제하는 것을 처리하면, 너는 너는 먹을 것이다 순전히 필요를 느끼지 않는다는 것을주의 할 것이다.

• 이 기사를 살펴 보는 것이 좋습니다. “전투 불안 : 스트레스를 줄이기위한 5 가지 지침”

4. 굶주림으로 슈퍼마켓에서 쇼핑하지 마라.

빈 위에 쇼핑하는 것이 나쁜 선택이라는 것이 입증 된 것 이상입니다. 더 많은 굶주림, v그래서 눈으로 당신을 유혹하는 음식을 사기를 더 좋아합니다., 특히 고농도의 포도당 (당분)을 함유하고있는 사람들은 배가 고플 때 피가 부족한 것과 같습니다. 그건 그렇고, 화를 내고 쇼핑하지 마라., 너는 더 많은 것을 사는 경향이있다..

5. 접시에 음식을 조금 넣는다.

굶주림으로 사려고하는 것과 같은 이유 때문에 나쁜 결정을 내릴 수 있습니다., 우리가 배가 고플 때 먹을 것을 먹을 때도 마찬가지입니다.. 우리는 너무 많이 얻는 경향이 있습니다. 적은 양의 음식을 넣으면 부풀어 오르는 느낌이 들지 않을 정도로 충분한 양의 음식을 섭취 할 것이고, 필요없는 칼로리를 축적하지 않을 것입니다..

6. 천천히 그리고 천천히 먹는다.

우리가 먹을 때., 위장이 뇌에 전달되어 포만감을 느끼는 것을 나타내는 신호는 20 분이 걸린다. 도착하다 천천히 그리고 천천히 먹는다면, 몸이 느껴지고 몸이 요구하는 것보다 더 많은 음식을 먹는 것을 피할 것입니다. 반대로 서둘러 먹는다면 더 많은 칼로리를 먹을 것입니다. 당신의 몸매를 줘요..

7. 같은 접시에 너무 많은 재료를 넣지 마십시오.

황금률 : 같은 접시에 한 번에 두 가지 재료를 넣으십시오. (석유, 소금 및 그 것들을 고려하지 않고). 많은 재료를 넣으면 음식을 기쁨으로 느끼는 경향이 있습니다. 그 생각은 당신이 음식을 싫어하기 시작한 것이 아닙니다., ¡그리 많지는 않지만, 식욕을 조절하고 체중을 줄이는 데있어서 식탁에서의 절주는 당신에게 유리합니다..

8. 체중 감량 : 느리고 일정한 과정

수행하는 일부 사람들에게는 일반적입니다. 체중 감량을위한 특별한 다이어트 그들은 예상했던 시간에 원하는 결과를 얻지 못해서 좌절하게됩니다 (이것을 설명하기위한 고전은 “비키니 수술”). 체중 감량 다이어트는 진화가 지속되고 지속될 수 있도록 지향되어야합니다 ... 갑작스럽지 않고 2 개월 전 같거나 더 나쁘게 돌아 가야합니다. 그래서 뚱뚱한 몸이 없다는 것을 당신이 정신적으로 중요하게 여기는 것이 중요합니다 그것은 아니다. 스프린트 그러나 장거리 경주: 천천히 그리고 좋은 가사.

감정은 다른 게시물에서 설명했듯이 진행 상황을 불매 동조시킬 수 있습니다.

• 감정이 체중 감량의 주요 장애물입니다.

9. 영적 중요성

어떤 사람들은 그것이 가치가있는 중요성을 부여하지 않지만, 명상, 자신에 대해 기분이 좋고, 자존감이 좋으며 망고 sano에있는 sana sana 그들은 킬로의 초과를 줄이기 위해 결정적인 요소입니다.. 영적으로나 육체적으로 결합 된 활동은 웅장한 결과를 낳습니다. 요가. 다음 텍스트에서 요가에 대해 더 자세히 설명합니다.

• “요가의 6 가지 심리적 이점”

10. 무엇을 먹고 알아 내는지 알아라.

체중 감량에있어 먹는 음식의 성분을 아는 것이 중요합니다. 간단한 이유 중 하나 : 정보는 힘이다.. 우리가 먹기 위해 나갈 때, 우리는 그 정보가 없으며 우리가 가난하게 먹고 포화 지방과 설탕으로 스스로를 채울 가능성이 있습니다. 자신의 음식을 구입하고 영양 기여 각 음식의 점차적으로 신체에 옳은 것이 무엇인지를 알게 될 것입니다.

서지 참고 문헌 :

• 국립 통계 정보학 연구소 (INEI). (2000). 인구 통계 및 가족 건강 조사.
• Mazza, C. (2001). 소아과 비만 : 현재 파노라마. SAOTA, 비만; 12 (1) : 28-30.