불안을 진정시키는 18 가지 자연 요법

불안감은 스트레스 나 불확실성이있는 상황에서 인간의 정상적인 반응입니다. 사실, 우리 삶의 어떤 시점에서 우리 모두는 증상을 경험했습니다..

그러나 적응 반응이 있음에도 불구하고, 때로는 사람들의 삶의 적절한 기능을 방해 할 수 있으며 큰 불편을 초래할 수 있습니다..

더 심한 경우, 즉 사람이 불안 장애를 앓고있는 경우에는이 문제를 성공적으로 극복하기 위해 심리 전문가에게 가야합니다..

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불안을 진정시키는 자연 요법

불안이 심각한 문제가 아닌 상황 (성가 시거나 불편 함)에도 불구하고 긴장을 풀 수있는 자연 요법의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이와 같은 치료법은 심리 치료 세션에 참석하는 한 더 심각한 경우에도 유용 할 수 있습니다.

화학 물질이 들어있는 약을 남기고 싶다면이 천연 해독제가 무엇인지 알고 싶습니다., 다음 줄에는 불안을 진정시키는 데 도움이되는 목록이 있습니다..

1. 발레리안 차

발레 리아 누스 (Valerian)는 유럽과 아시아에 서식하는 식물로 수천 년 동안 다양한 질병의 치료법으로 사용되어 왔습니다.. 발레 리아 뿌리는 뇌에서 GABA 신경 전달 물질의 이용 가능성에 영향을 미친다 고 믿어진다..

GABA는 신경계의 주요 억제 성 신경 전달 물질이며 뇌 신경 세포의 활동을 억제합니다. GABA는 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 줄입니다..

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2. 녹차

녹차가 자극제이지만, 일부 연구는 불안에 도움이되는 것으로 나타났습니다. L-theanine 덕분에 뇌 신경 전달 물질을 자극하여 휴식을 유도하기 때문에 주로.

또한,이 물질은 심장 박동과 혈압 상승을 막는데 도움이됩니다. 인간 연구에 따르면 200 밀리그램의 L- 테아닌을 섭취하면 불안하게 될 확률이 더 높은 피험자가 더 평온 해졌다..

3. 요가

요가는 신체적 인면뿐만 아니라 일련의 심리적 이점을 제시합니다.. 스트레스와 불안에 긍정적 인 영향을줍니다., Thirthalli와 Naveen (2013)의 연구에 의해 확인 된 바와 같이, 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬 인 cortisol의 수치가 감소하기 때문에. 요가를 연습함으로써 우리는 스트레스를 줄이기 위해이 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 불안.

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4. 레몬 밤

이 약초는 중년 이래로 사용되어 왔으며 수면, 신경질 및 불안 치료에 효과적이므로. 그것은 소화 주입이며 중앙 유럽에서 유래했다. 그러나 지나치게 비생산적 일 수 있으며 더 많은 불안감을 유발할 수 있으므로 적당히 복용해야합니다..

5. 감초 뿌리

그것은 스트레스 상황에 대처할 수있는 코티 존의 자연적인 대안으로 작용합니다, 스트레스 상황에 대처하는 데 필요한 에너지를 제공하는 부신 땀샘뿐만 아니라 혈당 수치를 정상화하는 역할을합니다. 감초 뿌리는 뇌 및 뇌척수액을 자극하여 마음을 진정시킵니다..

6. 카바

이 식물은 박하의 아종이며, 불안과 긴장을 줄이는 것이 좋습니다.. 그것은 남태평양 출신이며, 연구는 사람들을 진정 시키는데 매우 유용하다는 것을 보여줍니다. 불면증에도 사용됩니다..

7. 티라

석회는 불안에 가장 많이 소모되는 주입물 중 하나입니다.. 많은 사람들이 신경을 진정시키고 더 편안하게하기 위해 중요한 시험 전에 석회를 가져갑니다. 발레리안처럼 강하지는 않지만 매우 효과적 일 수 있습니다..

8 개의 Pasionaria

이 주입은 항 불안증제 역할을하며 열정의 꽃에서 오는 진정 작용과 진정 작용입니다.. 아즈텍 인들은 수세기 전에 진통제와 진정제로 사용되었습니다. 그것은 우울증의 경우에도 나타납니다. 왜냐하면 우울증은 약간의 행복감을 유발하기 때문입니다. 또한 불면증, 두통 또는 빈맥에도 사용됩니다..

9. 해골

해골 모자는 불안과 긴장을 경험하는 사람들에게 매우 효과적인 치료법입니다. 근육 긴장과 함께. 누군가가 과도하게 긴장감을 느낄 때, skullcap는 그것의 불안뿐만 아니라 그것을 동반하는 근육 긴장을 이완시키는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 주입 또는 팅크로 취할 수 있습니다.

10. 카모마일

카모마일은 소화에 유익한 특성을 가지고있는 매우 소비 된 주입입니다.. 이 주입은 불안 완화 특성을 포함하고 스트레스, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다., 필라델피아 펜실베이니아 대학 의료 센터 연구 결과.

11. 초목 또는 잔디

하이퍼 쿰은 우울증 치료에 이점이 있습니다., 그것은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 균형을 회복시킬 수 있습니다. 마찬가지로 불안에도 도움이됩니다. 그것은 어떤 약국에서 찾을 수 있으며 그것을 처방전 필요가 없습니다.

12. 북극 근

그것은 가끔씩 그리고 스트레스를받을 때 불안에 매우 효과적입니다.. 시베리아 산 식물로 적응 능력이있는 식물로 알려져 있습니다. 적응증 (adaptogen)은 육체적 및 정신적 스트레스에 대한 신체의 저항을 자연적으로 증가시키는 생리적 작용제입니다. 이 식물은 세로토닌, 노르 아드레날린 및 도파민의 활성 증가를 촉진합니다.

13. 홉

이 식물은 그 쓴 맛이 특징입니다. 그것은 유럽의 몇몇 지구에 출생지이고, 소비 후에, 신경계에 긍정적 인 효과가있다.. 그것은 불안, 긴장, 스트레스, 불면증 치료에 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 소화를 촉진합니다..

14. Ashwagandha 차

그것의 희소 한 이름은 그것의 근원 때문에 이해된다, 인도 차이다, 수세기 동안 저 국가의 약에서 사용 된.. Ashwagandha 차 건강을 촉진, 마음을 지 웁니다, 고혈압을 줄이고 스트레스와 불안 싸움.

15. 신체 운동

신체 운동은 그 혜택이 많기 때문에 모든 사람들이 연습해야하는 습관이어야합니다. 그 중에서도 신체의 코티솔 수치를 낮추고 잠들 수 있도록 돕고 엔돌핀을 방출하여 우리가 기분을 좋게하고 스트레스와 불안의 수준을 줄여줍니다..

• 우리의 기사에서이 주제를 탐구 할 수 있습니다 : "신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점"

16. 잔디 루이사

진정 작용과 진정 성을 지닌 또 다른 주입제는 긴장과 불안의 경우에 유용합니다. Luisa Herb. 이 식물은 정신적으로 정신없는 사람들에게 효과적입니다. 임산부 또는 수유기에는 권장하지 않습니다..

17. 명상

명상은 불안한 생각을 통제하고 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 그래서 현재 불안을 치료하기 위해 Mindfulness와 같은 심리적 기술이 사용되며, 이는 여러 조사에서 효과가 입증되었습니다..

• 명상하는 법을 배우고 싶다면 우리의 기사 인 "7 가지 간단한 단계로 명상하는 법을 배우는 법"을 놓치지 마십시오.

18. 시골과 해변 산책

이 사회의 가장 큰 문제점 중 하나는 우리가 가진 삶의 속도입니다. 항상 일하면서, 새로운 기술에 매료되었습니다. T우리는 자신과 연결하고 자연을 즐길 시간이 거의 없습니다..

일본 연구원이 수행 한 연구에 따르면 해변이나 숲을 따라 20 분 정도 걸 으면 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 에어로빅 운동과 마찬가지로 보행은 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 Journal of Physiological Anthropology에 발표 된 연구 결과에 의해 확인되었으며 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 다른 두뇌 화학 물질이 방출 됨으로써 기분이 좋아졌습니다..

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