몫:
건강하게 체중을 줄이는 50 가지 방법
신체 운동을 규칙적으로 연습하고 건강하게 먹는 주된 목표는 항상 사람의 육체적 정신적 안녕이어야합니다.
과체중과 비만이 우리의 건강에 매우 해로운 두 가지 조건이기 때문에 때로는 복지가 여분의 킬로를 잃어 버리는 경우가 있습니다.. 이 기사에서 우리는 당신에게 당신이 무게를 잃을 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다, 그러나 장기적으로 체중 감량과 그에 따른 유지는 세 가지 유형의 변수를 포함한다는 것을 기억하십시오 : 육체적, 영양 적, 심리적.
- 우리가 비만에 대해서 말할 때 다른 유형이 있습니다. 우리의 게시물 "비만의 유형 : 특성과 위험"을 방문하십시오..
다이어트 예,하지만 건강한
그리고이 행동에서의 조사는 별도로 이해할 수없는이 세 가지 요소의 결합의 중요성에 대해 말하고 있습니다. 예를 들어, 정서적 인 상태는 우리의 육체적 인 수행이나식이 요법에 영향을 미친다., 또는 적절한 영양없는 신체 운동은 체중 감량이라는 목표를 달성하지 못하게됩니다. 왜냐하면 이것이 일어나기 위해서는 칼로리 불일치가 있어야하기 때문입니다 : 칼로리 소비는 연소보다 적어야합니다.
식이 요법과 관련하여 우리가 소비하는 식품 중 많은 부분이 다른 화학 공정을 거쳐 수익성을 극대화하기 위해 대량으로 판매되는 시대에 살고 있음을 이해해야합니다. 따라서 체중 감량뿐만 아니라 자신을 제대로 먹이기 위해서는 영양이되는면을 배울 필요가 있습니다. 결국, 우리는 건강에 대해 이야기하고 있으며, 체중 감량은 결코 강박 관념이되어서는 안됩니다..
- 어떤 종류의 다이어트가 당신에게 적합하고 동시에 건강에 긍정적으로 영향을 미치는지 알고 싶다면이 기사를보십시오 : "건강에 좋은 4 가지 유형의 다이어트"
운동을 연습하는 것을 잊지 마세요.
그러므로 열쇠는 정확한식이 요법을 올바른 신체 운동과 결합시키는 것입니다. 그리고 우리가 정체하고 향상시키지 못하거나 단순히 우리가 제안한 목표를 달성하기 위해 훈련하는 방법에 관한 잘못된 정보 때문에 결과를 볼 수없고 결과를 볼 수 없기 때문에 올바른 말을합니다. 실제로 "절식 모드"로 살거나 샐러드 만 먹기 때문에 칼로리가 일치해서는 안되기 때문에 체중 감량과 건강 상태 개선을 원하면 스포츠를해야합니다..
- 관련 기사 : "스포츠 5 운동 20 분 안에 몸을 톤"
지방을 태우고 체중을 줄이는 팁
이 기사는 잘못된 이유로 잘못된 정보가 누출되지 않도록 정확하게 설계되었습니다. 뒤에 오는 선에서 당신은 건강한 방법으로 무게를 잃고 무게를 잃는 50의 끝을 발견 할 것이다.
1. 배고픈 음식을 먹기 위해 슈퍼마켓에 가지 마라.
과학적 데이터는 빈속에있는 슈퍼마켓에가는 것이 당신에게 해를 끼친다는 것을 보여줍니다. 기아가 "조각 효과"또는 querencia 증후군을 일으킬 수 있으므로 너는 다량의 설탕을 가진 음식을 사기 위하여 확률이 높을 것이다.
2. 설탕 소비 감소
가능한 한 정제 된 탄수화물을 피해야합니다. 고혈당을 일으키고 혈중 포도당 수치가 급격하게 증가하여 인슐린이 방출되고 결과적으로 지방 형태의 포도당을 저장하기 때문에 (고혈당 지수가있는) 설탕 제품이 필요합니다..
3 ... 소금
과도한 염분을 섭취하면 체액이 유지되고 결과적으로 체중이 증가합니다..
4. 아침에 훈련 시키십시오.
할 수 있으면 아침에 훈련 시키세요.. 어쩌면 직장에서 긴 하루를 보낸 후에는하지 말아야 할 변명을 찾으십시오..
5. 현실적이 되라.
과도한 동기 부여는 좌절감을 유발할 수 있기 때문에 동기 부족으로 해로울 수 있으므로 시간 전에 목표를 포기하기로 결정합니다.
6. 열차 강도
힘 훈련은 기초 신진 대사를 증가시킵니다. 즉, 휴식 할 때 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다..
7. 요구르트, 그리스어
그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고 단백질은 느리게 소화됩니다., 즉, 오래 동안 만족할 것입니다. 또한 갑상선에 필수적인 요오드를 제공하며 갑상선은 지방을 처리하고 저장하기 때문에, 스트레스 호르몬 인 코티솔의 효과와 싸우는 비타민 D와 칼슘이 들어있어 복부에 지방이 축적됩니다. 그것이 탈지면 더 좋다..
7. 유산소 만들기
심혈관 운동은 지방을 잃는 데 필요합니다.. 이를 위해서는 최대 심박수의 60-70 %의 강도로해야합니다..
8. 더 나은 혼합 교육
그러나 최상의 결과는 두 가지 형태의 훈련을 결합하여 만들어집니다 : 심장 및 힘.
9. 전신을 포함하는 일과를하십시오.
전신 운동이 포함 된 운동은 지방 연소에 효과적입니다..
10. 회로 만들기
운동 회로는 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나임이 입증되었습니다..
11. 불안과 스트레스로부터 벗어나십시오.
불안은 당신이 계정과 스트레스보다 더 먹는 원인이됩니다, 당신은 일상적이고 건강한 습관을 따라갈 수 없습니다.
12. 시간을 바란다.
따라서 일하고, 일하고 일하는 대신, 시간을내어 스스로하십시오. 일상적인 계획에 포함시켜야 할 필요가 있더라도.
13. 버피를 연습해라.
뚱뚱한 손실을 조장하고 톤을 돕기 때문에 운동 루틴에 버피를 포함 시키십시오..
14. 생선 (오메가 3 포함)
C오메르 생선은 단백질과 더불어 건강한 지방을 제공합니다.. British Journal of Nutrition에 따르면 생선은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와 주며 더 많은 양의 음식을 섭취 할 수있게 해줍니다..
15. 접시에 음식을 조금 넣는다.
접시에 많은 양의 음식을 넣으면 더 많이 먹을 것입니다. 너무 많은 음식을 두거나 불필요한 칼로리를 피하십시오..
16. 칼로리 조절
당신이 먹는 음식을 통제하지 않으면, 너무 많이 먹을 가능성이 더 커집니다..
17. 계획하기
훈련을 계획하지 않고 무엇을 먹을 지 알면 결과가 표시되지 않습니다..
18. 친구와 운동하기
친구와의 훈련은 동기 부여와 훈련에 대한 귀하의 순응을 장려합니다..
19. 식료품 저장실에 필요한 것을 채우십시오.
배고픈 물건을 사러가는 것이 너에게 상처를 준다면 건강에 좋지 않은 음식으로 가득 찬 식료품 저장실을 갖게 될 것이다..
20. 음료수
물은 훈련 중 잘 수화되어야합니다.. 당신은 레몬으로 그것을 마실 수 있고 그래서 감귤에 의해 제공되는 비타민 C로부터 이익을 얻습니다..
21. 먹지 않을 것을 시야에서 제거하십시오.
당신이 소비해서는 안되는 음식 보관함을 가지고 체중 조절에 좋지 않지만 음식을 먹는 것은 나쁘다..
22. 샐러드로 시작하십시오.
샐러드로 식사를 시작하면 더 일찍 채울 수 있습니다. 샐러드는 낮은 칼로리 함량을 가진 접시입니다..
23. NEAT를 늘리십시오.
NEAT는 스포츠를하지 않고 우리가하는 신체 활동입니다. 예를 들어 걷기, 걷기, 계단 오르기 등 체중을 줄이려면 늘리십시오..
24. 다이어트에 대해 알아보고 알아보십시오.
정보는 힘입니다. 그래서 이런 기사가 매우 유용합니다..
25. 심박수 모니터를 구입하십시오.
움직이는 최대 심박수의 간격을 알고 싶다면 심박수 모니터를 구입하십시오..
26. 가벼운 음식을 피하십시오.
전문가들은 가벼운 식품은 대체하려는 제품보다 많은 양의 소금이나 설탕을 함유 할 수 있다고 경고합니다..
27. 휴식
몸을 회복시키고 기능시키기 위해서는 몸이 쉬어야합니다. 따라서 하루 6-8 시간 동안 수면을 취하지 마십시오..
28. 분명한 목적을 가지고있다.
당신의 목표는 명확하고 측정 가능해야합니다. 그러면 결과를 볼 수 있으며 피드백으로 사용됩니다..
29. 녹차 마셔.
녹차는 신진 대사를 가속화시키고 항산화 물질로 가득 찬 건강한 커피 대안입니다.. 이 주입에는 지방을 연소시키고 지방 형성을 방지하는 항산화 제인 ECGC가 들어 있습니다..
30. 단백질을 먹어라.
단백질은 근육을 복구하고 구축하는 데 도움이되며, 이로 인해 기초 신진 대사가 가속화됩니다. 그래서 우리는 쉬는 시간에 더 많은 것을 태운다..
31. 카이엔 먹기
카이엔에는 캅사이신이 포함되어있어 신체의 지방 연소를 촉진합니다.
32. 파스타와 현미를 먹는다.
파스타와 현미는 복합 탄수화물이므로 신체가 더 천천히 흡수합니다. 너는 오래 앉아 있고 섬유질이 많다..
33. 야채와 야채를 먹는다.
그들은 칼로리가 적은 식품이며 비타민과 미네랄이 가득합니다..
34. 과일을 더 먹는다.
과일 좀 더 먹어라., 정확히 같은 목적으로 이전 지점과
35. 하루에 5 번 먹는다.
3 번 먹고 폭음하는 것보다 적당한 양의 하루에 5 번 먹는 것이 낫습니다. 그것은 당신을 더 길게 유지하고 당신의 몸은 이런 식으로 더 많은 것을 점화합니다..
36. 사과 사이다 식초 가져 가라.
사과 사이다 식초와 같은 산성 식품은 탄수화물의 연소를 최대 40 %까지 증가시킵니다.. 과학적 연구에 따르면이 식초는 특히 지방을 태우는 데 이상적입니다..
37. 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다.
섬유는 좋은 장 기능을 조절하는 데 필수적이며 우리를 충분히 느끼게합니다..
38. 오트밀 아침 식사
오트밀 아침 식사는 아침 식사에 좋은 선택입니다.. 오트밀은 신진 대사 속도를 높이고 더 오래 포화 상태를 유지하는 데 이상적인 풍부한 섬유질 음식입니다. 또한 단백질, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 시리얼입니다..
39 ... 계란과 함께
조사 저널 영양 연구 아침 식사를위한 알은 우리가 3 시간 후에 완전히 기분이 좋았으며 다음 24 시간 동안 칼로리를 태웠다는 것을 보여주었습니다.
40. 다이어트에주의하십시오.
체중 감량은 느리고 노동 집약적 인 과정입니다. 빠른 결과를 약속하는 기적의식이 요법은 나중에 종종 반발 효과를 일으 킵니다..
41. 요가와 필라테스를해라.
요가와 필라테스는 중핵 즉 복부를 안정시키는 데 도움이됩니다..
42. 청량 음료를 피하십시오.
소프트 드링크는 설탕 함량이 높은 음료입니다..
43. 알콜 소비량 조절
알콜은 영양가가없는 식품으로 간주되지만 칼로리를 제공합니다..
44. 다이어트에 대해 생각하지 않는 하루를 가져라.
나머지 시간 동안 동기 부여를 높이려면 하루 동안식이를 나가는 것이 좋습니다..
45. 결과를 추적하십시오.
힘 증가, 저항, 체중 등을 측정하십시오. 즉흥적 인 모습을 볼 수 있습니다..
46. 아침 식사
오늘의 가장 중요한 식사 중 하나는 아침 식사입니다.. 오늘의 나머지 시간에 영향을 미치기 때문에 피하지 마십시오..
47. 너트를 가져 가라.
견과류는 지방 함량이 높지만 불포화 지방, 즉 건강한 식품입니다..
48. 노아를 알아라.
Quinoa는 고품질 단백질을 함유하고 있으며 아미노산의 완전한 공급원으로 간주되는 시리얼입니다. 근육 만들기와 체중 감량에 도움.
49. 개가 있다면 산책을하십시오.
도보로 개를 데리고 나가 활동적인 채로 여분의 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다..
50. 가벼운 저녁 식사
체중 감량에 유용한 전략은 더 많거나 적게 먹는 것입니다.. 아침 식사는 가장 강한 식사와 저녁 식사가 가장 가벼워 야합니다..