금연을위한 불안과 싸우는 방법

요즘 담배를 피우지 않기로 결정한 사람들이 많습니다. 담배는 암이나 심혈관 질환과 같은 여러 질병과 관련이 있습니다. 같은 이유로, 금연을 중단하겠다는 결정은 우리가 삶에서 가장 유익한 조치 중 하나입니다.

그러나 중독을 다룰 때 담배를 끊을 때 전형적인 장애물과 증상이 나타납니다. 금단 증상. 흡연을 중단하려는 불안은 가장 흔한 문제 중 하나이며 대부분의 담배 재발과 관련이 있습니다. ¿너는 알고 싶어한다. 담배를 끊는 불안과 싸우는 법? 그런 다음이 심리학 - 온라인 기사에서 우리가 제공하는 조언을 메모 해 두십시오..

1. 쉽게 담배를 피우는 방법
2. 금연 : 감정적 인 결과
3. 종료 할 때 불안은 얼마나 오래 지속됩니까??

쉽게 담배를 피우는 방법

이것은 금연을 원하는 사람들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다. 진실은 어떤 중독과 마찬가지로 간단한 방법이 없다는 것입니다. 그것은 당신의 건강을 향상시키기위한 인내와 의지와 동기에 관한 것입니다. 담배를 끊는 것은 습관을 버리는 것을 의미 할뿐만 아니라, 담배는 니코틴을 함유하고 있으며, 우리 몸에서 제거되면 금단 증상을 나타내는 불안과 다른 증상을 일으키는 매우 중독성이있는 성분입니다..

¿쉽게 담배를 피우는 방법? 모든 사람에게 보편적 인 공식이없고 각 사람이 몇 가지 단계 또는 다른 방법을 따라야한다는 것은 사실이지만, 금연을위한 이러한 팁은 일반적으로 가장 효과적입니다.

1. 정기적으로 스포츠를하십시오.

신체 운동은 우리 몸과 마음에 많은 이익을 가져다 주며, 엔돌핀을 방출하고 마비가 발생할 수있는 불안의 수준을 낮 춥니 다. 따라서 규칙적으로 운동을하면 건강에 해로울 수 있습니다..

2. 전자 담배 사용

전자 담배는 흡연을 중단 할 때 사용자가 선호하는 수단 중 하나입니다. 작년 담배를 끊을 수있는 최고의 포털 사이트 인 Vapo가 제공 한 데이터에 따르면, 100 개 이상의 상점 마드리드 공동체에서만 전자 담배를 판매 할 예정.

이러한 물체들은 담배의 연소를 특정 수준의 니코틴과 풍미의 혼합물, 이 레벨은 완전히 될 때까지 줄일 수 있습니다..

3. 전문가와의 상담

전문 심리 치료사가 많이 있습니다. 금연을위한 싸움, 이것은 심리적, 정서적 결과가 고통받는 사람에게 많은 불편 함을 줄 수 있기 때문입니다. 도움이 필요하다고 생각되면 전문의와상의하여 금연을하는 것이 중요합니다..

4. 명상 연습 및 기타 휴식 연습

부정적인 감정 상태를 조절하기 위해서는 다양한 이완 기법을 배우는 것이 중요합니다. 그 중 우리는 명상과 호흡 운동을 강조합니다. 이러한 기술은 불안 수준을 진정시키고 금욕 증후군을 극복 할 수있게 도와줍니다.

금연 : 감정적 인 결과

우리가 전에 말했듯이, 담배를 끊을 때 신체에 미치는 영향은 서맥, 체중 증가, 불면증, 근력 약화를 유발할 수있는 금단 증후군입니다. 신체적 효과 외에도 결과에 대해 논평하는 것이 중요합니다 정서적 종료 :

• 종료에 대한 불안
• 집중하기가 어려움
• 안절부절 못함
• 과민 반응
• 우울한 기분

¿우리가 담배를 끊으면 우리의 두뇌는 어떻게 될까요??

뉴런에는 우리가 담배를 섭취 할 때 니코틴을 다시 채취 할 책임이있는 수용체가있어이 분자를 섭취하기위한 습관을 만듭니다. 다시 말해 우리 뇌가 니코틴을 섭취하게하는 것에 익숙합니다. 그런 이유로, 흡연을 중단하기로 결정할 때, 뇌가 니코틴없이 생활하는데 약간의 시간을 필요로하는 것은 정상적인 현상입니다.

이 과정의 긍정적 인 부분은, 얼마 후, 우리는 종료의 분명한 이점을 발견 할 수 있다는 것입니다.

• 더 많은 폐 용량
• 건강 증진
• 전반적인 긍정적 정서에 좋은 기분
• 물질에 대한 의존성은 없다.
• 경제적 절약
• 더 나은 육체적 인 외관 (피부는 더 잘 산소가되고 그러므로 우리는 젊어지게 한 외관이있다)

종료 할 때 불안은 얼마나 오래 지속됩니까??

중독의 정도에 따라 흡연을 중단하려는 불안은 어느 정도 지속됩니다. 보통 금단 증상은 3 일 이상 지속되지 않습니다 (보통 2 ~ 3 일 사이에). 그러나 우리 몸의 니코틴 수용체를 "활성화"시킴으로써 우리는 여러 차례 담배를 피우려는 충동을 계속 가질 것입니다..

이 주장에 따르면, 전직 흡연자는 한번도 담배를 피운 적이없는 사람보다 담배를 피우는 것으로 돌아갈 가능성이 높습니다. 그러므로 금연을 결정했다면, 항상 담배를 피우는 것이 중요합니다. 유혹을 피하기위한 대안.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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