노약자의 신체 활동의 4 가지 이점

건강을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 우리 모두가 나이를 먹는다는 것을 고려하십시오.. 그러므로이 기사에서 우리는 노인들의 신체 활동의 이점에 대해 이야기합니다. 반면에 어떤 활동이 필요하지 않거나 이것이 강렬하기 때문에 달성하기가 매우 쉬운 운동.

틀림없이, 노화는 기능성 저하와 관련이 있습니다. 근골격계 및 신경계의 악화와 더불어 심혈관 및 호흡기 계통의 변화를 초래합니다. 노년기에도 정기적 인 신체 활동을하는 것이 생리적 노화 과정을 지연시키는 데 필수적입니다.

건강 전문가들은 연장 된 수명을 포함하여 수많은 혜택을 제공하므로 노인을위한 정기적 인 운동을 권장합니다. 고령화를위한 국립 연구소, 운동은 모든 연령대의 사람들에게 좋으며 많은 만성 질환의 증상을 완화 할 수 있습니다.. 일반적인 믿음과는 달리, 약점과 낮은 균형은 나이보다 활동이없는 것과 관련이 있습니다.

노약자의 신체 활동의 4 가지 이점

노인의 신체 활동의 이점은 많습니다.. 이런 이유로, 너무 많이 확장하지 않기 위해, 우리는 가장 중요한 4 가지를 선택했습니다. 아래에서 발견하십시오.!

1. - 마음을 강하게 함

노인이 신체 활동을 할 때, 근육은 기능하기 위해 더 많은 산소가 필요합니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해, 심장은 더 비싼 직업을 가져야 만한다.. 그 혈액이 통과하는 통로는 더 이상 자유롭지도 기능도 없었습니다. 그리고 산소 분배를 펌핑하는 그들의 힘은 더 이상 위대하지 않습니다..

그 의미에서, 신체 활동 성인이 심장의 이완 기능을 유지할 수있게 해줍니다., 호흡 곤란을 줄이는 것 외에도 고혈압 및 심혈관 질환 위험을 줄입니다..

마찬가지로, 노인을위한 심혈관 훈련은기도를 청소하고 일반적인 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다., 단순한 감기 나 독감 같은 상태.

2.- 체지방 수치 감소

고령화는 근육 질량의 점진적인 감소를 동반하며, 사커 감소증으로 잘 알려져 있습니다. 신체 활동은 근육 감소를 늦추고 근력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다..

또한 체지방 비율이 높으면 심장 혈관 및 당뇨병을 비롯한 다양한 질병과 관련됩니다.. 규칙적인 운동은 체지방을 태우고 근육 질량을 증가 시키며 신진 대사를 촉진합니다., 이것은 노인들에게 매우 긍정적입니다. (너무 오래되지도 않았습니다! ").

"당신이 일정한 운동을하는 동안 얼마나 천천히 가는지"

-공자-

3. 질병 발생 위험 감소

신체 활동은 심각한 질병을 일으킬 위험을 줄이고 사실,, 일부 증상의 부정적인 영향을 최소화 할 수있다. 특정 조건이 이미 개발 된 후에.

예를 들어, 운동은 균형과 조정을 유지하는 데 도움이되므로 치매 및 파킨슨 병과 같은 상태를 가진 사람들을 돕습니다., 기능적 독립성을 확대 할 수 있습니다. 마지막으로, 운동 자체가 그들을위한 복지의 원천입니다.

정신 건강 향상

노약자의 신체 활동의 이점 중, 정신 건강의 개선은 가장 현저한 것 중 하나입니다.. 몸은 기분을 좋게하는 사람들을 기분 좋게하는 엔돌핀을 방출하기 때문에 운동은 자연스러운 기분 향상제라는 것을 명심하십시오..

이런 이유로, 운동은 고투하는 고령자들에게 권장됩니다. 노화의 심리적 영향, 그 (것)들에게 기세 및 에너지를주는 열쇠 일 수 있기 때문에. 상상할 수 있듯이 신체 활동은 노인들에게 신체적 이득을 가져다 줄뿐만 아니라, 정서적 안녕, 자부심 및 삶의 질. 물론 스포츠는 사회적 유대를 형성하고 우울증의 위험을 감소시킵니다..

노인들은 어떤 운동을 할 수 있습니까??

노인의 신체 활동의 이점을 검토 한 후에 수행 할 수있는 이상적인 운동을 간략히 검토해보십시오.

1. 호기성 및 저항 운동

의사는 노인들이 매일 30 분간 심폐 지구력 운동, 심박수를 높이고 호흡을 빨리하기 위해서. 걷기, 자전거 타기 또는 수영은 저 효과 에어로빅의 좋은 예입니다..

2. - 힘 훈련

힘 훈련은 반복적 인 움직임을 통해 근육을 발달시킵니다. 노인들이 수행 할 수 있습니다. 무게, 저항 밴드 또는 기계를 이용한 강도 훈련. 예, 해당 조건에 가중치를 적용합니다..

3. 스트레칭 연습

스트레칭은 아마도 운동의 가장 좋은 끝일 것입니다.. 이 운동은 일정 기간 동안 근육 이완을 자극합니다.. 따라서 그들은 운동 후에 회복을위한 첫 번째 단계, 다음 훈련의 기초를 구성합니다. 우리는 잘 수행되고, 유연성을 향상시키고 유지하며, 상해를 피하고 노인의 근육 통증과 뻣뻣함을 감소시킬 수 있다고 말할 수 있습니다.

즉, 규칙적인 신체 활동 근육과 심폐 기능에 대한 노화의 영향을 줄이는 데 도움, 건강 상태와 자율성에서 삶의 질을 향상시키고 건강의 희망을 넓혀줍니다. 마지막으로,이 운동이 감독하에 통제하에 수행되고 목표 강도와 반대 효과를 낼 수있는 강도를 피하는 것이 훨씬 더 낫다는 것을 기억하십시오..