더 나은 4 키

수면 부족은 가장 일반적인 문제 중 하나입니다.. 건강 문제, 시간 부족 또는 단순히 수면 위생 불량이 종종 원인입니다. 다행히도, 우리가 관여하는 한 더 잘자는 것이 가능합니다..

많은 사람들이 휴식 기술을 사용하여 휴식을 취하는 데 익숙해 져 있습니다.. 밤에는 잠을 자도록 만드는 평온과 평화의 상태를 조성하는 것이 가장 권장되는 활동이지만 모두가 달성 할 수있는 것은 아닙니다. 각 상황을 특별한 방법으로 연구하고 각자에게 가장 적합한 해결책을 수립 할 필요가 있습니다. 따라서 잠들기위한 다른 방법과 권장 사항이 있습니다..

왜 잘 자지 않는거야??

계절 변화

많은 사람들이 계절이 바뀌면서 잠들 때 어려움을 겪습니다.. 온도 변화는 빛의 시간처럼 이것과 관련이있는 것처럼 보입니다.. 이러한 상황에서 불면증은 반복되는 불편 함을 낳습니다..

이제 계절의 변화는 모든 사람에게 동등하게 영향을 미치지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 영향을받는 사람들은 보통 2 주 후에 휴식을 취합니다.. 한편, 그들은 긴장을 풀고 상황에 괴로워하는 것을 배워야한다..

불안과 스트레스

높은 수준의 불안과 스트레스는 수면의 균형뿐 아니라 휴식의 느낌에도 부정적인 영향을 미칩니다., 우리는 경계 상황에 처해 있기 때문에.

불안과 스트레스와 관련된 수면 문제를 관리하는 한 가지 방법은 긴장시키는 것이지만 어떻게 얻습니까?? 명상 연습, 호흡 운동 또는 마음 챙김 연습은 우리의 관심사를 줄이는 데 유용합니다.. 

불안은 여전히 ​​미래 상황에 대한 우려이며 과부하의 징후를 강조합니다. 언제부터 문제가 끊임없이 생각되면서 해결 되었습니까? 스트레스가 줄어들어 휴식을 취할 때 스트레스가 줄어들지 않습니까? 영원히 문제는 없으며 거의 ​​모든 것이 해결책을 가지고 있습니다. 문제는 우리가 항상 우리와 함께 할 수는 없다는 것입니다..

그러나 잠시 후에 우리가 동일하거나 더 나쁠 경우 전문가에게가는 것이 좋습니다.. 때로는 두려움과 걱정에 대처하는 데 약간의 도움이 필요합니다.. 

기술에 대한 노출

야간에 기술적 인과 자극이 수면주기에 부정적인 영향을 줄 수 있음이 입증되었습니다. 더 나은 잠의 열쇠 중 하나 우리의 마음을 흥분시킬 수있는 모든 것을 제거하는 데에만 초점을 맞 춥니 다..

무엇을 해야할지 모르는 사람들에게 가장 권장되는 것은 읽음입니다. 두뇌는 컴퓨터 나 휴대 전화만큼 노출되지 않으며 훨씬 건강합니다.. 좋은 책을 사서 위대한 이야기에 몰두하십시오..

"창의력의 비밀은 잘 자고 무한한 가능성으로 마음을 열어 놓는 것".

-알버트 아인슈타인-

더 나은 잠의 열쇠

스포츠를해라.

스포츠를하는 것은 매우 건강한 것 외에도 자신을 지칠 수있는 좋은 방법입니다. 그것을 한 후에, 몸은 더 피곤하고 다만 이완하고 싶다. 운동에 의해 생성 된 엔돌핀 (endorphins)의 긍정적 효과를 얻는 마음에 대해서도 마찬가지입니다..

스케줄 및 루틴 설정

어떤 일상을 세우고 그것들을 성취하는 것은 우리가 질서 정연한 삶을 살도록 도와 주며, 우리의 유기체를 잠들 예정의 일정과 혼동하지 않도록 도와줍니다. 그 이유로, 수면을 취하기 전에 편안한 활동 (예 : 클래식 음악 듣기, 읽기 또는 명상)을하는 것이 좋습니다. 항상 동시에 시도해보십시오.. 그것이 사소한 것처럼 보이지만, 많은 의사들이 어린이와 노인에서 일정과 절차를 사용하여 매우 유사한 결과를 얻습니다.

카페인 음료를 마시 러 작별 인사

카페인이나 커피, 차, 소다에 대한 작별 인사를하는 것이 중요합니다. 적어도 섭취를 줄이고 아침에 이런 종류의 음료를 마셔보십시오.. 따라서 쉬는 것이 훨씬 쉬울 것입니다..

밤에는 완전히 금지되어 있습니다. 그 이유로, 주스, 우유, 발레 리아 누스, 주입 또는 심지어 물로 대체 될 수 있습니다..

낮잠 자라.

많은 사람들이 식사를 한 후에 잠을자는 데 익숙합니다. 매우 위안이지만, 수면 장애가있는 경우, 수면 장애가 없으면 시도하는 것이 가장 좋습니다. 이쪽으로, 해질녘에 당신은 훨씬 더 많은 수면을 취할 것이고 제대로 휴식을 취할 수있는 아무런 문제가 없을 것입니다.. 

보시다시피, 더 나은 잠을 자게하는 열쇠는 손끝에 있지만 필수적인 요구 사항이 필요합니다.. 일부 습관을 수정하면 어떤 경우에는 다른 경우보다 더 많은 비용이 들지만 대가로 올바른 휴식을 취하면 가치가있을 것입니다.