네 습관이 네 휴식을 망치고 어떻게 해결할 수 있니?

때로는 피곤하거나 피곤하거나 거의 무력감을 느낄 수도 있습니다. 스트레스, 의무, 시간의 변화, 심지어 예상치 못한 사건조차도 당신의 시간을 훔칩니다. 특히 당신이 좋은 휴식을 취하지 않았다면 더욱 그렇습니다. 이런 이유로, 더 많은 에너지를 원한다면 당신의 휴식을 망치는 것이 필수적이라는 습관을 밝히십시오., 목표를 달성하고 물론 편안한 시간을 즐기십시오..

일반적으로, 쉬는 마음은 덜 분산되어 있고, 집중력이 풍부하고 내부 균형에 더 쉽게 걸리기 쉽다.. 무엇보다도, 이것이 가능하려면 잠자리에들 때 분리를 시도해야합니다. 그러나 경우에 따라 다소 복잡 할 수 있습니다. 눈을 감 으실 때 수천 가지 생각이 드러나고 잠들지 못하게됩니다..

Marche의 Polytechnic University (이탈리아)가 수행 한 연구는 뇌의 수면 부족의 위험성을 강조합니다. 결과에 따라 반복적으로 최소 시간 이상 자지 않으면 뇌에 영구적으로 영향을 줄 수 있습니다.. 또한 만성적 인 수면 부족으로 인해 뇌가 스스로 소모되어 신경 장애를 일으킬 위험이 증가한다고 주장합니다.

따라서 아래 우리는 당신의 휴식을 망치는 4 가지 습관을 보여줍니다.. 당신이 그 (것)들을 제거 할 때, 당신은 좋은 밤의 잠을 즐기고 그 감각을 여유롭게 즐길 수있을 것입니다.

1 - 좌식 생활

너의 나머지를 망치는 습관 중 하나는 좌식 생활 신체 활동의 부족은 신체가 에너지를 소비하는 것을 방지합니다. 그리고 이것은 보통 수면 패턴을 방해합니다..

또한,, 운동은 휴식주기의 균형에 특히 중요합니다., 그것은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 물질의 분비를 자극하기 때문에.

그러므로, 우리는 당신을 추천한다. 하루에 적어도 30 분 운동을한다.. 물론 : 강렬한 훈련을하는 경우, 자러 가기 전에 3 시간에서 4 시간 사이에 운동을하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 신체는 내부 활동을 재조정 할 수있는 시간을 가질 것이고 운동은 당신의 수면을 방해하지 않을 것입니다.

2- 전자 장치

현재, 우리 대부분 우리는 전자 장치를 사용하여 하루의 대부분을 보낸다.. 알림을보고, 인터넷을 서핑하고, 다른 소셜 네트워크를 확인하십시오 ... 이러한 습관은 잠자기 전에 몇 시간 안에라도 많은 시간을 소비합니다..

이 지나친 연결성은 순간을 즐기지 못하게합니다.. 그러나 수많은 연구 결과에 따르면 전자 장치에서 방출되는 청색광은 잘 수면을 방해합니다. 이런 이유로 잠자기 전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다..

자러 가기 전에 뭔가하고 싶다면, 수면을 취하기 1-2 시간 전에 책을 읽음으로써 전자 장치를 교체 할 것을 권장합니다. 그것은 당신의 휴식을 크게 향상시킬 수있는 선택입니다..

"자신 안에 안식이 없을 때, 다른 곳을 바라 보는 것은 쓸모 없다".

-François de la Rochefoucauld-

3- 스트레스

우리 모두에는 축적 된 스트레스가 어느 정도 있습니다. 업무상의 책임, 가족 문제, 재정적 어려움, 단순한 교통 정체와 같은 일상적인 불편 함 등으로 인한 것입니다. 문제는 긴장을 풀고 연결을 끊는 데 많은 비용이 듭니다..

자, 일부 심리학자들에 따르면, ~ 정상적인 스트레스는 몸과 마음 모두에 건강합니다.. 긴장감은 기분과 기억력을 향상시키는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린 방출을 유발합니다..

그러나,, 스트레스가 일정 할 때, 코티솔 수치는 높게 유지되고 뇌는 결과를 겪을 수 있습니다. 사실, 일반적으로 영향을 미치는 첫 번째 측면 중 하나는 휴식입니다. 따라서 스트레스 수준으로 인해 잠자는 것을 방해한다고 생각되면 가능한 한 줄여보십시오. 휴식, 요가 또는 명상과 같은 기술을 통해 도움을받을 수 있습니다..

4- 너 너무 바쁘다.

너의 휴식을 망치는 마지막 습관은 과도한 멀티 태스킹이다. 의식을 잃지 않고, 바쁘다. 그렇지 않으면 어떻게 될 수 있습니까? 이것은 당신의 휴식에 영향을줍니다. 조만간 개인 생활과 직업 생활을 조화 시키려한다면 조만간 수면에 영향을 미칠 것입니다.

따라서 일반적으로 수행하는 작업을 검토하는 것이 중요합니다. 필요하고 불필요한 것은 무엇입니까? 당신이 더 많은 시간의 잠을 필요로한다고 생각한다면, 정말로주의가 필요한 사람들에게만 집중하십시오..

다른 한편, 만약 당신이 매우 피곤하면, 당신은 제대로 휴식을하거나 휴식을 취할 수 없을 것입니다. 따라서 휴식 시간을 즐기고 싶다면 작업 부하를 줄여야합니다. 가능한 경우, 책임의 일부를 다른 사람들에게 위임하는 것이 좋습니다..

따라서 수면 부족이 하루 하루에 문제가된다면 휴식을 망치는 습관을 없애보십시오. 당신을 섬 기지 않는 사람들을 버리고 자신의 방법을 조사하고 발견하십시오.. 몸을 충전하면 상상도 못할 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다..