더 잘자는 4 가지 이완 기법

종종 스트레스와 불안은 밤에 불면증을 통해 승리를 거두는 노동자들입니다.. 그들을 통제하고, 우리 마음의 소문과 우리 몸의 긴장을 진정시키기 위해서, 이완 기법을 사용하는 것이 낫다. 그들은 간단하고, 효과적이며, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그들을 연습 할 가치가 있습니다..

수면 위생 전문가들은 우리가 잠 잘 때마다. 어떤 사람들은이 문제의 기원이 산업 혁명에서 비롯되었으며 전자 장치와 인터넷의 등장으로 인해 발생했다고 지적합니다. 이제 연구 결과에 따르면 야간 휴식의 가장 큰 도둑은 일이라는 것입니다. 생산성, 복잡한 노사 관계 및 그 직업을 유지하려는 관심에 대한 압박은 우리의 꿈에 움푹 패였습니다..

 "살기 좋다면, 꿈을 꾸는 것, 그리고 무엇보다도 최선을 다하는 것이 더 낫다." - 안토니오 마차도-

따라서 무시할 수없는 사실은 이 수면 리듬의 변화는 문제의 전체적인 계단을 가져옵니다.. 우리의 기억, 주의력, 배우는 능력, 심지어 마음의 상태까지도 나쁜 휴식의 영향을받습니다..

반면에 "심리학의 오늘"이라는 저널에 실린 흥미로운 기사에서 우리에게 경고하는 것은 우리가 이미 잠 들어있는 사회가되었다는 것입니다. 그러나,, 우리는 우리가 얼마나 피곤한지조차 모르고 ...

그것에 반영하는 무엇이 ...

편안한 휴식 기술

우리가 야간 휴식에 빚을지고 있다면, 휴식의 기술을 사용하는 것이 낫다.. 호흡, 명상 및 진보적 인 이완의 이러한 기본 전략이 양질의 꿈을 해결하는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 그러나 야간 휴식을 강화하는 데 필수적인 다른 핵심 요소를 강조하는 것도 중요합니다..

• 몸의 모든 세포 속에는 "몸의 조절"이 존재한다.. 우리의 간, 신장, 뇌, 림프계, 심지어는 피부까지도 야간이나 잠자는 동안 중요한 일을하도록 프로그램되어 있습니다. 그러므로 우리는 가능한 한 빛의 어두운주기를 존중하고 빛이 적은 시간에 잠을 자야합니다..
• 저녁 식사는 가벼워 야합니다..
• 취침 시간의 2 시간 전에 전자 장치를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 매우 자극적이다..
• 우리 방의 온도는 15º에서 22º 사이 여야합니다. 더 차거나 더 따뜻하면 우리의 휴식에 영향을 줄 것입니다..

1. 기술 치 쿵 더 잘자는

연습 치쿵 중국 전통 의학의 원점이다.. 그것을 모르는 사람들을 위해, 당신은이 훈련이 정신, 호흡 및 신체 운동의 균형을 통해 건강을 유지할 목적을 지시한다는 것을 아는 것에 관심을 가질 것입니다. 그의 연습 중 우리는 더 나은 수면 기술을 많이 발견 할 수 있습니다. 이것은 그들 중 하나이다..

• 우리는 침대에 맨발로 앉아서 맨발로 달릴 것입니다..
• 우리는 우리의 마음을 공백으로 남겨 둘 것입니다. 우리는 호흡에 초점을 맞추기 위해 모든 생각을 발표 할 것입니다..
• 우리는 코를 통해 약간의 공기를 흡입하고 입 냄새를 통해 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.. 이 과정을 네 번 반복 할 것입니다..
• 이제 우리는 한 발로 발바닥 만 마사지 할 것입니다.. 우리는 서클에서 3 분 동안 시계 방향으로 할 것입니다. 후에, 우리는 다른 발에서 반복 할 것입니다..

2. 자율 훈련에 기초한 운동

이 기술은 불안 장애 및 정신 신체 장애 치료에 매우 효과적입니다.. Autogenic 훈련은 신경 학자와 최면 전문가 요하네스 H. 슐츠에 의해 지난 세기에 개발되었습니다. 주로 나중에 깊은 관계의 상태로 데려 가기 위해 육체적 인 감각에 우리의주의 집중에 초점을 맞추고 있습니다.

예제를 보자..

• 우리는 침대 위에 누워있을 것이다. 우리는 편안해야한다..
• 우리는 우리의 눈을 감고 왼쪽 팔에 집중할 것입니다.. 우리는 정신적으로 반복 할 것입니다. "내 왼쪽 팔이 나를 무겁게합니다. 내 몸무게가 무거워요..
• 우리는 신체적으로 체중, 그 열을 인식 할 때까지이 문구를 다섯 번 반복합니다..
• 일단 우리가 그것을 느끼면, 우리는 "지금 나는 편안함을 느낍니다, 이제는 완전히 침착합니다"라고 말할 것입니다..
• 다음으로, 우리는 깊이 숨을 쉬고 그 팔을 그 가벼움, 휴식.
• 그런 다음 우리는 우리 몸의 다른 부분을 계속합니다..

3. 음악이있는 안내 이미지

가장 잘 알려진 수면 기술 중 하나는 의심 할 여지없이 가이드 이미지입니다.. 이 전략은 마음과 몸이 연결되어 있다는 생각에 바탕을두고 있기 때문에 휴식을 촉진하고 신체적 고통을 치료하는 데 유용합니다. 이 연합,이 힘의 결속은 일상적으로 우리가 유리하게 활용할 수있는 것입니다..

이 예제는 유용 할 수있다..

• 우리는 침대에 앉아 편안하고 조용하며 편안하게 지낼 것입니다..
• 우리는 너무 좋아하는 편안한 음악을 사용할 수 있습니다 : 환경 적 소리, 편안한 멜로디 ...
• 이제, 우리는 마음 속에 이미지를 넣을 것입니다. 부드럽고 감싸고 편안한 자극으로 가득 찬 평화 시나리오. 그것은 호수, 숲, 섬, 석양의 초원에있는 집이 될 수 있습니다 ...
• 우리의 모든 감각은 이러한 자극을 잘 받아 들여야합니다. 우리는 바람의 신선함, 숲의 향기, 바람에 흔들리는 나무 소리, 우리 피부의 일몰 태양을 느낄 것입니다 ...

4. 천천히, 깊고 의식이있는 호흡

더 잘자는 이완 기법 중 하나에서 호흡 조절을 놓칠 수 없습니다. 호흡이 잘되고, 올바르게 호흡하면 우리 몸에서 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 그래서, 큰 도움이 될 수있는 사실은 횡격막 호흡을 연습하는 것을 배우는 것입니다.

이 운동의 목표는 폐 아래쪽으로 많은 공기를 가져 오는 것입니다. 이 방법으로 우리는 산소 섭취량을 향상시키고 폐의 이익을 얻으며 우리 몸 전체에서 이완 상태를 선호합니다.

• 우리는 4 초 동안 깊이 감동하여 복부쪽으로 공기를 향하게합니다..
• 이제 우리는 7 초 동안 숨을 멈출 것입니다..
• 다음, 8 초 동안 입을 통해 부드럽게 내뱉습니다..

결론을 내리면, 일단 이완 기법들을 잘 드러내면, 우리는 우리와 가장 가깝게가는 것을 선택해야합니다. 이상은 그것들을 우리의 것으로 만들고, 그것을 밤의 일상에 통합시키기 위해서입니다. 단지 30 분 전부터 자러갑니다.. 매주 우리는 그 놀라운 효과를 알게 될 것입니다..

아이들을위한 풍선 기술 : 재미있는 방법으로 휴식을 촉진시킵니다. 아이들을위한 풍선 기술은 아이들이 자신의 감정을 조절하고, 긴장을 풀며 몸을 더 잘 이해하도록 가르치는 간단하고 재미있는 도구입니다. 더 읽기 "