불안을 줄이기위한 효과적인 호흡 기술 4 가지

호흡 기술은 우리로 하여금이 대사 작용이 물리적 인 과정 이상임을 기억하게합니다. 호흡이 잘 생기면 즐거움을 느끼기 때문에 불안을 해소하고 우리가 더 잘 살 수있게 해줍니다. 따라서 의심의 여지없이 매우 유용 할 수있는 무언가는 우리의 일상에서이 행동을 훨씬 의식적이고 집중적이고 조화로운 운동으로 만드는 것입니다..

대부분의 사람들은 자신이 호흡하는 방식을 분석하려고 멈추지 않았습니다. 사실, 질문은, 왜 그럴까요?? 우리의 유기체는 자동으로 많은 양의 공정을 수행하여 생존을 보장하는 거의 완벽한 기계입니다. 덕분에 우리는이 기사를 읽는 것과 같이 다른 작업에 우리의 힘을 쏟을 수 있습니다..

"내가 호흡 할 때, 나는 자신을 물로 본다. 내가 숨을 내쉴 때, 나는 사물을 그대로 반영합니다. ".

-Thich Nhat Hanh-

자,이 간단한 계획에 의문을 제기하면 우리를 잘 할 수 있습니다.. 몸을 소홀히하면 결과가 나오고 우리의 감정이 우리를 움켜 쥐게하고 결과가 더 나 빠지게됩니다.. 과도한 걱정, 성급함 또는 불안에 의해 압류되거나 통제 된 지친 유기체가 불균형 및 심지어 위험한 속도로 대사 작용을하는 신체에서 더 빠르고 비정상적인 호흡으로 전환된다는 것을 잊지 마십시오.

최적으로 살기 위해서는 호흡해야하며 이러한 기술은 우리를 도울 수 있습니다..

1. 호흡 기술 : 호흡기 다이어프램

우리 중 대부분은 호흡을 생각할 때 즉시 한 쌍의 폐를 시각화합니다. 글쎄, 그것은 이 프로세스를 담당하는 실제는 다이어프램입니다.. 폐 아래에 있고 복부에서 흉부를 분리합니다. 우리가 숨을 쉬면 움직이며, 진폭이 있으면 간과 많은 조직과 같은 다른 기관을 자극하여 혈액 순환을 촉진하여 독소 제거에 유리합니다..

격막은 대부분의 호흡 기술에서 필수적인 부분이므로 우리는 신체의이 부분을 훨씬 더 고려해야합니다. 그것을 알게되는 방법과 그것을 자극하는 방법을 보자..

• 한 손은 복부에, 다른 한 손은 가슴에 둡니다..
• 등은 직선이어야한다..
• 이제 우리는 코를 통해 심호흡을합니다..
• 부풀어 오르는 부위가 가슴이 아니라 횡격막 (복부)인지 확인해야합니다..
• 그런 다음 큰소리로 입을 통해 숨을 내 쉰다..
• 이상은 분당 6-10 회 천천히 호흡하는 것입니다..

2. 콧 구멍이 번갈아 호흡합니다.

이것은 가장 잘 알려진 호흡 기술 중 하나입니다. 불안을 줄이고 휴식을 취하고 하루 하루의 집중력을 향상시키는 것이 이상적입니다. 우리가 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

• 편안하게 앉아서 언제나 똑바로 돌아 오는 것을 기억합니다..
• 지금, 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍으로 덮을 것입니다..
• 다음으로, 우리는 우리의 꼭대기에 도달 할 때까지 왼쪽 비공을 통해 산소를 흡입합니다.
• 나중에 숨을 멈추고 왼쪽 비공을 감추고 오른쪽으로 숨을 내쉬십시오..
• 이 과정을 역순으로 반복합니다..

처음에는 복잡해 보일 수도 있지만, 단계를 자동화하자마자 우리는 놀라운 이점을 보게 될 것입니다.

3. 밝은 두개골 호흡 또는 카 팔라브 하티

카 팔라 바디 불안을 줄이고 호흡기 시스템을 최적화하는 데 가장 효과적이지만 가장 호기심 많은 호흡 기술 중 하나입니다.. 그것은 우리가기도를 청소하고 심지어 폐 용량을 향상시키는 데 도움이됩니다..

기간 kapalabhati는 Sanskrit에서오고 2 개의 개념에 의해 형성된다 : 카팔라 "두개골"과 바티 "밝기 또는 청소 행위"를 의미합니다.. 그것이 무엇을 구성하는지 보자 :

• 우리는 다시 똑바로 앉아있다..
• 우리는 가슴에 턱을 가져온다..
• 우리는 호흡을 더 잘 집중하기 위해 눈을 감습니다..
• 우리는 깊게 숨을들이 쉰다..
• 이제 우리는 다음을 수행 할 것입니다 : 우리는 복부의 근육을 수축시켜 빠른 발한을 수행 할 것입니다.이 행동으로 우리는 배꼽을 척추쪽으로 가져갑니다..
• 이러한 호기를하면 몸이 자동으로 다시 흡입됩니다. 이상적으로는 최소 10-15 회 빠른 호기를 연속적으로 시행하십시오. 몇 분 동안 쉬고 다시 시작하십시오..

4. 시각화를 통한 호흡 기술

많은 호흡 기술은 깊은 휴식을 달성하기위한 다양한 시각화를 포함합니다.. 그러나 그것은 약간의 기술을 필요로하기 때문에 모든 과정이 우리에게 유익하며 긴장을 풀어주고 불안이나 스트레스를 줄이는 능력을 가진 카타르시스 감각으로 우리를 포용합니다..

따라서이 독창적 인 전략에 주목하십시오..

• 우리는 매트 위에 있거나 침대 위에 누워있을 것입니다..
• 우리는 한쪽 손을 복부에, 다른 한쪽 가슴을 가슴에 대고 횡격막을 통해 호흡을 조절할 것입니다..
• 이제 코를 깊게 들여보고 바다의 물결이 우리를 발에서 머리까지 따뜻하게 덮고 있다고 상상해보십시오. 우리는 그 신선함과 물의 버블 링, 우리를 덮고있는 바다의 항해를 느낄 것입니다 ...
• 지금 머리에서 발끝까지 우리에게서 천천히 후퇴하는 동일한 물결이 천천히, 차분하게 느껴지는 동시에 입안을 통해 숨을 내쉬고 동시에 시각화합니다.

우리가 추측 할 수 있듯이,이 간단한 호흡 기술은 우리의 건강을 개선하고 건강을 돌보며 거의 눈치 채지 못하고 조금씩 병이 나게하는 모든 긴장감의 매듭을 푸는데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 몇 분간 쉬어 보자., 자신의 몸과 필요에 더 잘 조화롭게 살기..

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