감정을 스스로 조절하는 4 가지 기술

어떤 이유로 든 다른 감정이 태어납니다. 시스템으로 그들을 포함하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 우리 행동의 통제없이 방향타를주지 않는 것과 같은 방식으로 압력 하에서 그들을 캡슐화 할 것입니다. 이 분야에서 우리를 더 똑똑하게 만드는 감정을 스스로 조절하는 기술이 있습니다..

관리가 가장 힘든 감정 중 하나는 분노입니다. 왜냐하면 이것이 우리에게주는 가장 큰 에너지 중 하나이기 때문입니다. 세계에 많은 사람들이있어 화를 내면서 침해 당하고 말을하거나 해를 끼치거나 다른 사람들을 해치는 일을합니다. 마찬가지로 공포가 때때로 통제를받으며 우리의 성장을 방해하거나 삶의 질을 손상시키는 한계를 생성합니다..

그래서 감정을 스스로 조절하는 기술을 아는 것이 중요합니다.. 그들은 방법이다. 우리가 느끼는 것을 관리 할 수있는 간단한 것들, 봉쇄와 표현 사이의 균형점에 도달하는 것이 더 쉽습니다. 이것들은 네 가지입니다..

"다른 사람을 정복하는 사람은 강하다. 그러나 자신을 정복하는 사람은 누구나 강력합니다.".

-라오스-

1. Vipassana, 자기 통제 감정을위한 기술 중 하나

위빠사나는 고대의 명상법입니다. 이는 자기 관찰을 기반으로합니다. 이름은 "사물을 그대로". 인도의 문화에있어서 그것은 "삶의 예술"을 발전시키는 수단과 동등합니다. 이 기술은 기본적으로 외부에서 바라 보는 것처럼 스스로를 볼 시간을 필요로합니다..

아이디어는 조용한 곳으로 가고 눈을 감고 숨을 쉬는 것입니다. 깊이. 호흡 관찰. 공기가 어떻게 몸 안으로 들어가고, 나중에 떠나는 지 우리에게 알려주십시오. 다음 단계는 몸의 각 영역을 검토하여 정신적으로 어떻게 움직이는 지 확인하는 것입니다. 옳은 일은 매일 몇 분 동안 이렇게하는 것입니다. 그것은 자기 통제를 개발하는 데 도움이되는 운동입니다..

2. 가상 환경

자기 통제 감정을위한 또 다른 기술은 가상 또는 가상 환경의 사용입니다. 시뮬레이션 된 방법으로 다양한 상황에 노출시키는 것으로 구성됩니다. 그 앞에 당신은 특히 취약하다고 느껴진다.. 두 번째 단계는 그들을 평가하는 것입니다 (상황 자체와 자신의 감정 모두). 현재 디지털 방식으로 특정 상황을 재현하는 데 필요한 기술을 보유한 심리학자와 연구소가 있습니다. 그러나, 그것은 유일한 수단이 아닙니다..

필요한 기술이 없을 때, 상상력에 의지하지 않고. 그리거나 설명 할 수 있습니다. 어떤 상황에서 당신이 통제 할 수 없다고 생각하는 단어가 있습니다.. 아이디어는 자극이 무엇인지 또는 자신을 외부에서 느끼게하는 순간을 정확하게 식별하는 것입니다. 그런 다음 감정, 존재 이유 및 감정을 대체하거나 감축 할 수있는 이유를 이해하려고 시도하십시오..

3. 미술 치료

예술 요법은 유행이나 많은 경향 중 하나입니다. 사실, 그것은 항상 존재 해 왔지만 지금까지는 그것이 가치가있는 중요성을 부여 받았다. 감정을 표현하고 더 큰 감정적 균형을 이루는 수단으로 다른 예술을 사용하는 것으로 구성됩니다.. 또한, 그것은 또한 정신적 갈등을 정교하게하고 새로운 의미를 구축하는 데 도움이됩니다..

이것은 자기 조절 감정을위한 가장 효과적인 기술 중 하나입니다., 창조적 인 언어를 통해 그들을 표현하도록 초대합니다. 이 한 가지 사실은 이미 한 단계 진보를 의미합니다.. 감정은 쓰기, 그림, 공예 또는 사용 된 다른 수단을 통해 표현되기 위해 생각하고 재고해야합니다. 끊임없이 연습하고, 자제력을 길러줍니다..

4. 자기 평가

감정에 대한 통제력 부족은 종종 자기 인식과 자기 가치의 부족에서 비롯됩니다.. 우리는 지나치게 요구하기 때문에 긴장감을 느낍니다. 또는 올바른 것에 집중하는 대신 실수로 자신을 처벌하기 때문에. 이러한 긴장은 우리로 하여금 비판, 차이 또는 요구와 같은 특정 요소에 너무 민감하게 만듭니다..

좋은 생각은 매주 또는 매월 철저한 평가를하는 것입니다.. 이 경우 지난 주 또는 지난 달 동안 우리가 실패한 것을 식별하는 것이 아니라 오히려 그 반대입니다.

우리의 성공을 확인하고, 우리가 축하해야하는 이유. 이 간단한 운동은 우리가 자신과 화해하도록 도와줍니다. 우리를 화해시키고, 우리의 감정을 조절함으로써 우리를 더욱 현명하게 만든다..

자기 통제 감정을위한 기술은 마법의 요리법이 아닙니다. 그러나,, 그것들을 실천하는 단순한 사실은 우리에게 눈에 보이는 변화를 일으키는 데 도움이됩니다.. 따라서 우리가 느끼는 것을 관리하는 법을 배우면 더 조용한 삶을 살 수있게됩니다..