4 개의 요가 기술로 더 잘 수면

불면증을 앓고 매일 수면 요법을 잘 수행하는 사람들 모든 종류의 이익을 경험하십시오.. 예를 들어, 그들은 한밤중에 일어나면 더 오래 쉬고 더 빠른 수면을 취하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

요가를 더 잘하도록 연습하고 싶다면 필수적인 것은 항상 당신의 몸을 들어라.. 너는 너 자신을 너의 안락 지대 너머로 밀거나 고통을 일으킬 수있는 운동을해서는 안된다..

유럽 ​​심장 학회 (European Society of Cardiology)와 같은 단체는 잘 수면이 어려운 환자에게 하루에 1 시간의 요가를 연습 할 것을 권장합니다. 연구원들은 매일 요가 연습은 고혈압의 발병을 예방할 수 있습니다.. 또한이 규율은 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

이 모든 것을 위해, 아래에서 당신은 불면증과 싸울 수있는 최고의 요가 자세를 찾을 수 있습니다..

4 개의 요가 기술로 더 잘 수면

요가가 당신의 수면 문제를 즉시 해결하지 않을 수도 있습니다. 그러나,, 잠자리에 들기 전에 매일 연습하면 당신은 그것이 당신의 수면의 질을 향상시키는 것을 보게 될 것입니다.. 따라서, 당신은 더 편한 상태가되고 훨씬 적은 스트레스를 갖게됩니다. 이것은 당신의 마음이 더 명확하게 행동 할 수있게하며, 당신이 자면 더 잘 쉴 수 있습니다..

아래에서 더 나은 4 가지 최고의 요가 기술을 찾을 수 있습니다..

영웅 또는 Virasana

상대방의 이름이 사실 일 수도 있지만 잠자리에 들기 전에 영웅의 자세를 몇 분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 긴장을 푸는데 도움이되는 것들 중 하나입니다.. 그것을 연습하려면, 먼저해야 할 일은 무릎을 구부리고 다리를 몸에 구부린 채 일본식으로 바닥에 앉는 것입니다.

발의 윗부분이 바닥에 평평해야합니다.. 동시에, 척추는 어깨와 머리를 엉덩이에 정렬하여 똑바로 유지해야합니다. 이것이 무릎에 너무 많은 압력을 가하면 발 사이에 베개를 놓고 그 위에 엉덩이를 올려 놓으십시오.

영웅의 지위는 복지의 완전한 상태를 달성하는 데 이상적입니다.. 그것은 당신이 육체적으로 건강하고 감정적으로 안정감을 느끼도록 도와 줄 것입니다. 이것은이 위치에 앉아서 신체의 전체 이완을 촉진하는 발의 윗부분에 압력 점을 자극하기 때문입니다.

시체 또는 사바 사나

이 두 번째 자세는 특히 마음을 집중시키는 데 도움이됩니다. 그것으로, 당신은 당신의 호흡으로 다시 연결하고, 당신의 몸으로 조정하고 매일 긴장을 풀 수 있습니다. 이전 연습에서와 마찬가지로, 수면을 취하기 직전에 시체를 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 시체를 더 잘 쉴 수있게 도와줍니다.

그것을 수행하려면, 당신은 엉덩이에서 멀리 떨어져 발을 등에 누워서 누워서 편히 쉬십시오.. 그런 다음 손바닥을 들고 눈을 감으십시오. 당신이 그것을하고있는 동안, 약간 흡입을 가지고 가고, 천천히 흡입하고 내 뿜으십시오.

몇 초간 작업 한 후, 당신은 이완이 당신의 몸을 어떻게 침범했는지 알아 차릴 것입니다..

척추 비틀림 또는 Jathara Parivrtta

위장 문제가 야간에 깨어있는다면, 당신은 앙와위 척추의 위치를 ​​연습 할 수 있습니다.. 이 운동은 붓기와 가스를 덜어줍니다. 또한 순환을 개선하고 목과 등의 긴장을 덜어줍니다..

그것을 수행하려면, 당신은 등 뒤에서 바닥에 누워있다.. 팔을 뻗으면서 무릎을 구부리고 가슴 가까이에 가져 오십시오. 그런 다음 왼쪽 어깨가 땅에 닿으면 몸의 오른쪽으로 옮깁니다. 다음으로 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 스트레칭을 깊게하려면 오른손으로 무릎을 누르십시오..

이 자세를 유지하고 최대 6 회 호흡 수. 부드럽게 숨을들이 마시고 내쉬십시오. 마지막으로, 운동을 마치기 위해 몸의 왼쪽에서 순서를 반복해야합니다.

벽 또는 Viparita Karani의 다리

근무일이 끝날 무렵, 특히 앉아서 일하지 않는 경우, 발과 발목이 부어 오르고 피로감을 느낄 수 있습니다. 이 포즈는 혈류를 조절하는 데 도움이되므로 매우 유용합니다..

그것을 연습하려면, 벽에 빈 공간 근처 바닥에 요가 매트를 놓으십시오. 그 위에 등을 대고, 동시에 당신이 다리를 들어 벽에 대고지지하도록하십시오.. 몸의 양쪽으로 팔을 스트레칭하고 깊게 숨을 쉬십시오. 필요한 모든 시간에 할 수 있습니다..

요가는 몸과 마음을 편안하게하는 데 도움이되기 때문에 불면증에 대한 최상의 치료법 중 하나로 간주됩니다.. 이러한 요가 기술을 정기적으로 잘 수면하면 밤에 잘 쉴 수 있습니다..

요가, 어떻게 우리 마음에 도움이 될까요? 요가는 최근 몇 년 동안 매우 중요하게 받아 들여지고 있습니다. 요가가 우리의 마음을 어떻게 돕는 지 아세요? 오늘 그 모든 혜택을 아십시오. 더 읽기 "