아기처럼 자고 5 키

아기처럼자는 것은 모든 사람이 아닌 사치입니다. 발생할 수있다. 그것은 매일 깊고 편안한 잠을 갖는 것을 의미합니다. 이 매일의 휴식을 즐기지 못하는 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 불면증은 시간의 위대한 악 중 하나입니다..

이 모든 것이 진짜 문제입니다. 하루 하루의 좋은 활동은 많은 휴식을 필요로합니다.. 아기처럼 자면 더 큰 명석 함과 에너지가 있습니다. 하루를 대면하다. 또한 학습의 강화가 이루어지고 장기 기억이 보호됩니다. 그러므로 좋은 휴식을 취하는 것의 중요성.

반면에, 꿈 수리공은 또한 신체 내부에서 "청소"를하는 데 도움이됩니다. 신경계는 독소를 제거합니다. 신진 대사 과정 최적화 덕분입니다. 이 모든 것을 위해 더 나은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이들은 아기처럼 자려고하는 사람들을 도울 수있는 5 가지 열쇠입니다..

"먼 곳에서 흔들리는 포플러를 속삭 일 때 침착하게 잠들기가 얼마나 달콤한 지, 붕괴되는 물!".

-호세 조 릴라-

1. 휴식 의례

휴식의 의식화 잠자리에 들기 전에 안정된 루틴을 만드는 것을 의미합니다.. 이러한 루틴은 하루의 긴장 완화에 중점을 두어야합니다. 결국 우리는 아직도 많은 것을 염두에두고 있습니다. 우리가 상상 한 미래의 추억과 디코이의 기억이나 근거. 그래서, 아이디어는 일련의 루틴을 통합하여 마음을 맑게하는 것입니다..

잠자리에 들기 전에 휴식의 의식이 시작됩니다.. 예를 들어, 독서 부드러운 물, 따뜻한 물 목욕 또는 심호흡 세션. 중요한 것은 이러한 의식들이 내면화되어 우리를 적극적으로 처분하는 자동 메커니즘으로 작동하기 시작한다는 것입니다. 이것은 아기처럼 수면을 취할 수있는 가장 좋은 전략 중 하나입니다..

2. 수면 환경 배려

환경은 수면의 질에 많은 영향을 주며,. 관련 역할을하는 세 가지 측면이 있습니다., 조명 및 온도. 그 세 가지 양상의 어떤 불균형도 우리처럼 아기처럼자는 것을 방해합니다..

다른 한편으로는 침대를 잠자 지 않고 단절시키는 것이 중요합니다.. 시트를 읽고 TV를 보거나 인터넷을 탐색하는 것은 좋지 않습니다.. 우리가하는 동안 즐거울 수는 있지만 나중에 잠들기가 더 어려울 것입니다 : 우리는 쉬는 장소를 우리가 활동적이고 자극적이며 편안하지 않고 조심스럽게 자유롭게하는 곳으로 규정합니다.

3. 시간 및 리듬 조정

아기처럼 잠자리에 들기 전에 잠자리에 들기 몇 시간 전에 활동 수준을 낮추는 것이 필요합니다.. 즉, 활발한 활동을 점점 수동적 인 활동으로 점차적으로 바꾸는 것입니다. 이것은 첫 번째 요점과 관련이 있습니다. 우리의 활성화 수준을 낮추기 위해 고안된 의식을 디자인하는 것입니다..

우리가 말하는 것은 또한 소화 활동을 포함합니다. 뭐라구? 두 시간 동안 아무 것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 물론, 마시지 마라. 우리에게 소화 비용이 든다. 특히 술을 마시지 마십시오. 이것은 단기간에 긴장 완화 효과를 일으키지 만, 신경계에 영향을 미치고 잔잔한 수면을 방해합니다..

4. 운동은 우리가 아기처럼 자도록 도와줍니다.

잠자리에 들기 전에 아기처럼 잠자는 데 도움이되는 약간의 운동이있는 경우. 아이디어는 활동의 속도를 낮추는 것이므로,해야 할 일은 적당한 운동입니다. 작은 산책을 할 수 있습니다. 강렬한 것은 없다..

수면 이전에이 운동의 기능은 근육 이완을 촉진하는 것입니다. 여전히 존재하는 긴장의 흔적을 없애는 데 도움이됩니다. 약 10 분간의 운동으로 우리 근육의 음색이 멈추게하는데 충분합니다..

5. 이완

서로 다른 휴식 기술은 우리의 목표를 달성하고 더 나은 휴식을 취하는 데 매우 유용한 도움이 될 수 있습니다. 복잡한 관행 일 필요는 없으며 모든 사람에게 가장 적합한 것이있을 것입니다. 예를 들어 우리가 근육 긴장감을 높이고 (고무시키는) 매우 긴 기간을 흩어 놓고 다른 사람들과 함께 긴장을 풀어주는 아주 부드러운 운동 (만료). 그것은 마음과 몸을 진정시켜 그들이 진정으로 긍정적으로 움직일 수있는 간단한 방법입니다.

때로는 5 분을 소비하고 깊이 숨을 쉬는 외로운 곳을 선택하기에 충분합니다.. 그 짧은 순간을 이용하여 마음을 하얀색으로 꾸미고, 하루 동안 경험 한 것을 감사하고 그것을 내버려 두는 것이 좋습니다..

이러한 모든 기술은 "수면 위생"으로 알려진 기술의 일부입니다.. 그들은 아기처럼 잘 수있는 효과적인 방법입니다. 인내심 외에도 약간의 작업이 필요합니다. 하룻밤 사이에 달성되지는 않지만 루틴이 될 때까지 적용하면 휴식 시간이 조금씩 더 퍼지기 시작합니다..

잘 자지 않는 것은 감정을 통제하지 않습니다. 잠자는 사람 모두가 즐길 수있는 사치입니다. WHO에 따르면, 정상적인 성인은 7 시간에서 8 시간 사이에 잠 가야합니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생합니다. 오늘 우리는 잘 자지 않는 것이 우리의 감정에 영향을 줄 수 있음을 발견 할 것입니다. 더 읽기 "