건강한 노화를위한 5 가지 열쇠

아무것도 시간을 멈출 수 없으며 그 효과도 없습니다 ... 노후화는 삶의 일부입니다. 너는 그것에 대한 동정이나 두려움을 느끼지 않아도된다. 사실, 평균 수명이 길어지고 우리는 더 오래 살 가능성에 직면하게됨에 따라 건강과 더불어 그렇게하는 것이 중요합니다.

도전은 건강에 도움이되는 노화를 통해 가능한 한 많은 것을 즐길 수 있습니다.. 좋은 점은 우리가 시간의 경과에 따른 영향을 막을 수는 없지만 가능한 한 우리에게 영향을 미치도록 도구가 있다는 것입니다..

많은 노인들이 활발하고 건강한 삶을 살고 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 우리의 몸과 마음이 바뀌는 것을 피할 방법이 없습니다. 이제, 우리가 몇 년 동안 건강을 유지하고 활동적으로 유지하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?. 이 기사에서는이를 달성하기위한 몇 가지 열쇠를 설명 할 것입니다..

"인생을 다시 시작하기에는 너무 오래 된 남자는 없으며, 우리는 그가 무엇이 될지 또는 그가 무엇이 될 수 있는지를 막을 수있는 것을 찾을 필요가 없습니다.".

-미구엘 데 우나 무노-

건강한 노화 란 무엇인가??

세계 보건기구 (WHO)는 건강한 노화를 "노년층의 복지를 가능하게하는 기능적 능력의 개발 및 유지 과정". 기능적 능력은 다음을 허용하는 데 필요한 기능을 갖추는 것으로 구성됩니다.

• 기본적인 욕구 충족.
• 배우고, 성장시키고, 결정을 내린다..
• 스스로 움직일 수 있도록.
• 관계 구축 및 유지.
• 사회 공헌.

우리가 보는 바와 같이,이 기능 용량 그것은 개인의 본질적인 능력, 관련 환경 적 특성 및 그들 사이의 상호 작용으로 구성됩니다.

• 내재적 능력은 사람이 이용할 수있는 모든 정신적 육체적 능력을 포함한다.. 여기에는 걷고, 생각하고,보고 듣고 기억할 수있는 능력이 포함됩니다. 본질적인 능력의 수준은 질병, 부상 및 나이와 관련된 변화의 존재와 같은 여러 요인에 의해 영향을받습니다.
• 관련 환경 특성은 가능한 환경을 나타냅니다. 여기에는 가정, 공동체 및 사회 전반이 포함됩니다. 그들은 또한 건설 환경, 사람들과 그들의 관계, 태도와 가치, 건강과 사회 정책, 그들을 지원하는 시스템과 그들이 구현하는 서비스와 같이 그들에 존재하는 모든 요소들을 포함합니다.. 내재적 인 능력과 기능적 능력을지지하고 유지하는 환경에서 살 수 있다는 것이 건강한 노화의 열쇠입니다.

건강한 노화 : 더 오래 살 수있는 열쇠

그것은 단지 더 오래 사는 문제가 아니라 가능한 한 그것을하는 것입니다..그리고 우리가 직면 한 가장 큰 도전은 우리 삶에 수년을 추가하는 것이 아니라 그 해를 세우기위한 것입니다. 이러한 방식으로, 우리는 스스로가 완전히 독립적으로 행복하게 활동할 수 있습니다..

연구 결과에 따르면 우리의 삶의 질을 향상시킬 수있는식이 요법, 수면, 운동, 관계 및 예방 치료에 관한 구체적인 전략이 있습니다. 이러한 요인들은 우리가 관절염, 천식, 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 만성 호흡기 질환과 같은 만성 질병을 예방하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음으로 우리는 가장 중요한 것을 보게 될 것입니다..

영양 및 다이어트

우리는 나이가 들어감에 따라 신체가 크게 변화합니다. 이쪽으로, 식이 요법은 몸에 필요한 에너지와 영양분을 제공합니다.. 따라서 적절한 음식을 선택하는 것은 삶의 각 단계에서 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 권장되는 것은 충분한 수분을 유지하고 적당량의 건강 식품을 섭취하고 설탕과 트랜스 지방, 정제 된 식품 및 첨가물을 피하기 위해 체액을 충분히 마시는 것입니다.

건강에 좋은 음식은 다음을 포함해야합니다 :

• 린 단백질 (닭고기, 돼지 고기, 해산물, 계란, 콩과 식물).
• 과일과 야채 (모든 색상의).
• 전체 곡물 (적분).
• 유제품.
• 비타민 D와 섬유질이 많고 지방과 나트륨이 적은 식품.

수면 품질

밤새도록 잠자는 것은 도전이됩니다. 많은 노인들에게. 우리는 표면적으로 더 많이 잠들고 밤새도록 더 많이 일어나는 경향이 있습니다. 이로 인해 만성적 인 수면 부족이 초래됩니다..

열악한 수면은 육체적 정신적 안녕에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있으며 건강한 노화의 큰 적입니다.

많은 수의 조사가 수면 부족을 기억력 저하, 질병 수의 증가, 삶의 질 단축과 관련시켰다. 수면 부족의 가장 심각한 결과 중 일부는 그들은 비만, 당뇨병, 심장병 및 고혈압, 기분 장애 및 면역 체계 기능 장애입니다., 다른 사람들과.

좋은 수면을 취하기가 어려울 수도 있지만, 우리는 많이 할 수있다. 즐거운 밤을 보내는 확률을 높이기 위해. 예 :

• 수면을 방해하는 카페인, 니코틴, 알코올 및 기타 각성제를 피하십시오..
• 가벼운 저녁 식사, 하루가 끝나면 무거운 음식을 피한다..
• 취침 전에 너무 많이 마시지 않아 야간에 일어나지 않아도됩니다..
• 너무 늦지 않기., 너무 길게 만들지도 않는다..
• 운동은 몸을 자극하기 때문에 수면 시간이 다가올 때 운동하지 마십시오..
• 일정한 수면 일정 유지.
• 밤에 깨어날 경우 시계 나 전화를 보지 마십시오..
• 잠자기 전에 일관되고 도움이되는 일상을 만드십시오..

운동

적절한식이 요법과 함께 매일 운동하는 것이 몸에 매우 건강하다는 것은 비밀이 아닙니다.. 연습 신체 운동은 노년층이 활동적이고 독립적이며 이동성을 유지하도록 도와줍니다., 특정 질병의 발병을 예방하면서.

좋은 체력 수준을 가진 노약자들은 더 나은 의사 결정, 비판적 사고 및 계획 기술을 보여줍니다.. 또한, 그들은 더 잘 통제 된인지 저하, 기억 상실 및 치매를 유지합니다. 따라서 건강한 노화를 위해서는 운동이 필수적입니다..

이러한 혜택을 얻으려면 올림픽 선수가 될 필요가 없습니다. 실현하다 일주일에 적어도 150 분간의 보행 또는 기타 에어로빅 운동, 주당 2-3 회의 강도 운동과 매일 스트레칭과 균형 운동이 충분합니다..

예방 치료

예방은 치료법보다 낫습니다.. 그래서 모든 것이 제대로되어 있는지 정기적으로 점검하는 것이 중요합니다.. 특히 평소보다 조금 더 피곤할지라도 평소와 다른 것을 발견하면.

"의학에서 가장 주목할만한 업적은 치료보다는 예방보다 더 자주 왔으며 접종과 예방 ​​접종으로 치유보다 많은 생명을 구했다고 말할 수 있습니다.".

-마틴 셀리그 먼-

사회적 및 인격적 관계

사회적으로 활동적으로 머무는 것은 여러면에서 노년층을 돕습니다.. 에 따르면 노화에 대한 국립 연구소, 연구 결과는 다음과 같습니다.

• 깊은 사회적 관계는 건강의 긍정적 인 바이오 마커.
• 사회 복지는 알츠하이머 병, 골다공증, 관절염 및 심혈관 질환과 같은 문제를 예방하는 염증과 관련이 있습니다.
• 사회 격리는 특히 고령자의 이환율과 사망률에 대한 강력한 위험 요소입니다..
• 외로움은 고혈압과 관련이있다..
• 외로움은 우울증의 위험 요소입니다..

따라서, 가족, 친구, 동료와 긍정적 인 관계를 유지하고 유지하는 것이 중요합니다.. 여러 단체에서 자원 봉사자로 일하거나, 체육 수업 (집단 수업), 카드 놀이, 친구들과 커피 가기, 가족이나 지인들과의 만찬 구성 등은 적극적인 사회 생활을 유지하는 몇 가지 방법입니다.

적극적인 성생활을 유지하는 것도 중요합니다.. 오르가슴이 옥시토신 수치를 높이고 코티솔을 줄이고 스트레스와 불안을 감소시키기 때문에 성관계는 더 나은 수면을 유지할뿐만 아니라, 그러나 그것은 우리를 젊은 표정과 태도로 유지합니다..

보시다시피 이러한 키를 적용하십시오. 노년기에 복지를 달성하는 데 필수적이다.. 따라서 자신을 돌보는 것은 너무 이르다. 좋은 소식은 당신이 한번에 모든 것을 할 필요가 없다는 것입니다. 매월 새로운 습관을 소개하는 것이 좋은 출발이 될 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신의 건강과 당신의 에너지는 엄청나게 향상 될 것입니다..

능동적 인 노화 : 노인 복지의 기본 부분 노령에 도달하고 적절한 복지를 누리기 위해서는 적극적인 노화를 유도하는 것이 중요합니다. 그것은 어떻게 성취됩니까? 그것을 발견하십시오! 더 읽기 "