시각화와 함께 5 명상 연습

마음을 쉬게하는 것은 우리의 육체적, 정신적 건강을 위해 무수히 많은 이익을 가져다줍니다. 그것은 우리가 영혼과 육체 사이의 내부 듣기와 조화에서 내부 균형을 회복 할 수있게 해줍니다. 그러나 우리가 상상력을 통해 이점을 얻을 수 있다면 어떨까요? 그것이 바로 시각화와 명상; 웰빙을 달성하기 위해 정신 운동을 수행하는 창의적인 방법.

당신이 전에 없었고 한계를 초월한 세계에 자신을 몰아 넣고 상상해보십시오.. 우리의 상상력의 힘으로 우리는 우리의 욕구를 위해 현실을 디자인 할 수 있습니다.. 그러므로, 명상에서의 그것의 사용은 매우 유익하다. 사실, 시각화를 통한 명상은 운동 선수부터 다양한 유형의 예술가 및 대기업에 이르기까지 모든 종류의 전문가가 사용합니다..

"균형은 궁극적 인 목표".

-리키 랜크 포드-

불안에 맞서 싸우는 법

시각화는 불안을 줄이기 위해 사용되는 기술입니다.. 특히, 그것은 열렬한 순간에 나타나는 유기체의 각성이나 생리적 활성화를 줄임으로써 완전한 이완 상태에 도달하는 데 사용되는 도구입니다.

시각화와 함께 다음과 같은 명상 연습을 통해 평온을 다시 가져올 수 있습니다. 때로는 우리가 너무 많이 필요로하는 평화의 감각을 각성시키기 위해서입니다. 또한 새로운 도전, 기회, 감각 및 미래의 기쁨을 열어줍니다..

우리가해야 할 첫 번째 일은 우리가 침착 함을 느끼고 침묵 속에서 평화를 찾을 수있는 편안한 곳으로가는 것입니다. 우리가 그 피난소를 갖게되면 우리는 깊이 숨을 쉬어야합니다., 코를 통해 흡입하고 천천히 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 다음 연습의 일부를 적용 할 수 있습니다..

색상

색채 범위는 색이 자극하는 인식, 행동 및 감각을 분석하기 위해 심리학에서 널리 연구되었습니다. 그 이유는, 우리 몸이 빛으로 가득 차 있다고 상상해 감정을 끌어들이는 좋은 방법이 될 수있다..

이 운동은 우리가 흰색에서 주황색으로 변하는 구체적인 색의 빛으로 둘러싸여 있다고 생각하는 동안 깊이 호흡하는 것입니다 ... 또한 우리는 각각의 경우에 우리가 경험하는 신체적 인 감각에 초점을 맞추어야합니다. 각 색깔은 우리에게 어떤 느낌을 주나요? 이 작업이 완료되면 다음 단계는 우리가 녹색의 빛을 내며 우리가 완전히 조화를 이룬 빛임을 상상해보십시오.. 

근육 긴장

종종, 우리는 집에 도착하고 우리는 우리의 온몸이 아파한다는 것을 알게됩니다. 그것을 완화하기 위해 우리는이 명상 연습을 시각화와 함께 사용할 수 있습니다. 그것은 그것에 관한 것입니다. 우리는 바닥에 앉아 있거나 누워서 근육의 더 긴장을 느낄 수있는 부분에 집중합니다..

다음 단계는 그 지역에서 우리가 자유롭게 움직이는 것을 막는 매듭이 있다는 것을 상상해 보는 것입니다. 우리는 마음으로 그것을 되돌리려 고 노력해야합니다.. 따라서 우리는 숨을 쉬는 동안 그 매듭의 각 고리에주의를 기울여야하며 그것이 어떻게 풀리고 있는지를 시각화해야합니다. 가닥은 마치 모래의 단순한 층처럼 풀리고 결국 분해됩니다.

이 운동은 우리가 몸에서 느끼는 근육 긴장점만큼 반복 될 수 있습니다.

활성 메모리

우리에게는 힘든 하루가있었습니다. 우리는 너무 많은 것을 보냈지 만 모두 즐겁지는 않았습니다. 우리가 아래에서 설명하는 운동은 우리가 너무 심하게 필요로하는 평온의 상태와 연결하는 데 도움이 될 것입니다. 이것을 위해, 우리는 우리의 눈을 감고 하루의 시작으로 옮겨 가야합니다.: 우리가 어떻게 잤는 지, 아침 식사를 위해 무엇을 먹었는지, 어떻게 우리 가족을 환영했는지 ... 그것은 모든 생각과 느낌을우리가 그 순간에 그들을 목격했다면.

우리가 모든 것을 가능한 한 생생하게 재현했다면, 우리는 그것을 풀어내는 고통스러운 순간에 집중해야합니다. 그날의 그 부분이 우리를 떠나기가 더 쉬워 지도록하십시오. 다음으로, 우리는 단지 편안함을 느끼기 위해 현재, 여기 그리고 지금에 집중해야합니다..

거품

시각화와 함께이 명상 운동은 시력과 청력의 두 가지 감각을 결합하기 때문에 가장 완벽한 것 중 하나입니다.. 그것은 우리가 조용하고 독방적이고 어두운 장소에 있다고 상상하는 것입니다. 또한 평화의 의미가 우리를 둘러싼 다., 우리는 가볍고 멋진 팝을 들었다..

그 소리는 우리의 오른쪽으로 폭발 한 작은 화려 함에서옵니다. 그리고 우린 왼쪽에 또 다른 것을 들었습니다. 우리 머리 위로. 조금씩, 같은 강도와 ​​섬세함으로 우리 몸 전체에 거품이 불고 있습니다.. 우리가 점점 더 편안하게 느낄 때마다 ...

알 수없는 얼굴

너머는 뭐야? 우리의 미래는 어떻게 될 것입니까? 몇 년 후에 어떤 삶이 우리를 이끌 것입니까?? 이 불확실성에 직면하기 위해 우리는 포리스트에 위치한 어둡고 닫힌 방에서 자신을 시각화 할 수 있습니다. 바람이 불고 배고픈 동물들은 들리지 않습니다 ... 다음 단계는 우리의 눈을 감고 우리가 경험하고있는 감각에 집중하는 것입니다. 그것은 두려운가? 불안? 우리는 그것을 몇 분 동안 붙잡고 서서히 풀어 놓습니다..

지금, 다른 문이 열리고 그 방의 출구가 보임을 상상해보십시오.. 우리는 그쪽으로 달려가 갑자기 같은 상황에서 숲 속에서 우리 자신을 찾습니다. 우리는 어떤 감정을 느끼고 있습니까? 일단 우리가 그것을 확인하면, 우리는 우리 앞에 경로가 열리는 것을 관찰합니다. 우리는 그것을 통과하고 탈출하기로 결정하고 조금씩 조금씩 느꼈습니다. 우리가 느끼는 긴장감이 안도되고 몸에서 제거되었습니다. 우리는 안전하고 평온하며 편안합니다. 우리는 그 감각을 즐기고 그것에 연결해야합니다..

시각화와 함께 이러한 간단한 명상 연습은 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.. 집중력을 키울 수있는 능력을 키우고 우리가 그렇게 많이 필요로하는 안도감을 느낄 수있는 창조적 인 능력을 키우는 것으로 충분합니다..