초보자를위한 5 필라테스 연습

우리가 살고있는 스트레스가 많은 극단적 인 세상에서, 스포츠는 근본입니다.. 그것은 우리가 긴장을 풀도록 도와 주며, 우리가 다른 사람들을 만나고 아드레날린을 쉽게 만들어줍니다. 초심자를위한 필라테스 운동은 우리의 몸을 총체적인 평화로 인도 할 수 있기 때문에이 경우 가장 가치가 있습니다..

이 시스템은 독일 트레이너 인 Joseph Hubertus Pilates 덕분에 20 세기 초에 태어났습니다.. 처음에는 당신의 방법론이라고 부릅니다.그는 그것을 "의식의 엄격한 통제하에 자연스러운 움직임을 통해 신체 - 정신 - 정신의 조율 된 발전의 과학과 예술"로 정의했다. 이 코치에게는 몸을 제어하는 ​​마음의 사용이 근본적이었습니다..

그것의 능가 한 육체적 인 수준에 있더라도, 그것의 다수 이득은 요가의 단지 그들에 대등하다.. 필라테스는 우리의 호흡을 완벽하게 조율하여 우리 몸과 마음의 이완을 촉진합니다..

실천하지 못했다면 절망하지 마십시오.. 초보자를위한 필라테스 운동은 매우 간단하며이 세상에 빨리 들어갈 수 있습니다.. 며칠 동안 연습하면 며칠을 빠져 나올 수 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 엄청난 경험에 오신 것을 환영합니다.!

초보자를위한 5 필라테스 연습

아래에서는 초보자에게 가장 권장되는 연습 문제를 설명합니다..

시에라

허리 둘레를 강화하는 데는 완벽한 운동입니다.. 다리와 팔을 열고 바닥 (또는 매트)에 앉아 있어야합니다. 일단 자세를 취한 후 트렁크를 회전하면서 오른쪽 팔을 왼발에 닿게하려고 할 때 흡입하십시오. 반대 방향으로 과정을 반복하십시오..

4 ~ 5 번 해보고 휴식을 취하십시오.. 허리가 똑바르다는 것을 확인하십시오. 너무 세게 누르지 마십시오. 조심하지 않으면 부상을 당할 수 있습니다.!

롤업 또는 라운드 상승

롤업은 초보자를위한 가장 간단한 필라테스 연습 중 하나입니다.. 너는 너의 다리를 뻗어 매트 위에 앉아서 손으로 발목을 만지려고 노력하면된다.. 10 초 또는 15 초 동안 긴장을 유지 한 다음 긴장을 풀어야합니다..

이전 위치와 마찬가지로, 너무 많이 강요하지 마라.. 그것이 상처를 받았거나 당김을 당했다는 것을 알게되면, 잠시 쉬고 나중에 따르십시오..

"변화는 운동을 통해 일어나고, 운동은 치유된다".

-조셉 필라테스-

가위

얼굴을 아래로 세우다.. 가능한 한 많이 다리를 쭉 뻗는다., 그런 다음 90도 각도로 배치하십시오.. 다리 중 하나를 향해서 잡고 그것을 받아들입니다. 다른 것과 똑같이 반복하십시오. 두 사지를 교대로 반복하여 10 또는 15 번 반복하십시오..

이 방법으로, 당신은 당신의 다리와 척추. 매끄러운 표면에서 해보려고하면 허리에 문제가 없게됩니다.. 

롤백 또는 흔들 의자

롤백은 다리를 껴안는 매트에 누워 있습니다. 우리가 어렸을 때처럼 부드럽게 흔들어 야합니다.. 이 운동에서는 호흡을 잘 제어해야합니다., 편리한 때 흡입 및 만료.

즉, 등이 땅에 닿으면 숨을들이 마시고 원래의 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉴 것입니다.. 그것은 체육관 에서뿐만 아니라 많은 장소에서 수행 될 수 있습니다 : 너의 방, 시골 또는 바닷가는 똑같이 좋은 장소 다.!

도발적인

이것은 균형에 중점을 둔 초보자를위한 필라테스 연습 중 하나입니다.. 이전의 것들과 달리, 여기에서 당신은 팔과 다리가 확장 된 채로 얼굴을 아래로 향하게해야합니다. 다리를 90도 각도로 유지해야하며 동시에 엉덩이 뼈의 균형을 유지해야합니다..

머리는 가슴에 붙어 있어야한다. 우리 몸이 똑바로 세워질 때 호기가 끝나야합니다. 다시, 우리는 우리의 등뒤 조심해야한다..

호흡은 필라테스의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.. 기본적으로이 스포츠와 비슷한 스포츠를 구별합니다. 그것 없이는 운동은 효과가없고 단순히 뻗기로 작용할 것입니다..

필라테스는 7 가지 기본 원칙을 토대로합니다.:

• 정밀도.
• 유창함.
• 컨트롤.
• 호흡.
• 중앙 집중화.
• 소외.
• 농도.

결과를 얻으려면 이러한 모든 요인을 고려해야합니다. 실패하면 다른 사람들도 실패합니다. 그 이유로, 전문가의 손에서 필라테스를 시작하는 것이 좋습니다., 그들은 너를 인도하는 방법을 알 것이다..

일단 당신이 풀려나고이 멋진 세계에 빠지면, 당신은 외부 도움을 필요로하지 않을 것입니다.. 빌라도는 단순한 운동이 아닙니다. 그것은 삶의 방식입니다.. 그들의 조상의 뿌리는 평화, 건강 및 평온을 찾는 데 초점을 맞추고 있습니다..

그러한 완전하고 아름다운 징계에 기회를주는 것은 오직 당신에게 이익을 가져다 줄 수 있습니다.. 필라테스 애호가들의 거대한 그룹에 가입하십시오.!

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