양심으로 먹는 5 가지 습관

양심으로 먹기 위해서는 음식 습관을보아야합니다. 섭취와 관련된 생각과 감정 조절. 지능을 가진식이 요법을 구성하는 사실은 당신이 훨씬 더 많은 식사를 즐기고 불안과 스트레스로 인해 생길 수있는 모든 종류의 관계를 깨뜨릴 수있게합니다.

그것을 얻으려면, 신체가 보내는 굶주림 신호에주의하십시오.. 양심으로 먹고, 부적당 한 생각이 들었을 때 식료품 저장실에 가도록 부탁 할 수도 있습니다.

감정이 우리가 무엇을 어떻게 먹는지에 영향을 미친다 고 생각합시다.. 의식이있는 식단은 음식을주의하고 즐기기 위해주의와 의도로 식사를하기 때문에 신체의 음식 효과와 일치하므로이 순간을 알고있는 것이 좋습니다..

사실, 임상 영양학 저널 그 제안 산만 해지거나 먹는 행동에주의를 기울이지 않으면 사람들이 식사 중에 더 많이 먹는 경향이 있습니다.. 이것은 의식적인 수유가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 확인시켜줍니다. 따라서 체중이 걱정된다면 먹는 것에 더주의를 기울이면 먹는 칼로리의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다..

양심으로 먹기 : 5 습관

이것은 양심으로 먹을 수있는 몇 가지 습관입니다.. 그것은 엄격한 다이어트를 수행하는 것이 아니라, 먹을 때 가지고있는 감각을 제어하는 ​​것입니다..

1. 당신의 몸을 들어라.

흔히 우리는 먼저 마음을 경청하지만, 많은 마음을 기울이는 관행처럼 우리는 우리 몸과 열린 의사 소통의 통로를 유지하는 것이 가장 이상적인 때입니다..

그 의미에서, 우리는 감정 신호를받을 때만 식사를하는 대신, 스트레스, 슬픔, 좌절, 외로움 또는 단순히 지루함 등 우리 각자마다 다를 수 있습니다. 위가 으르렁 거림, 너는 힘이 없거나 조금 아 거니??

실제 의식 먹이기는 실제로 유기체가 보내는 굶주림의 신호를 통해 몸에 연결되는 것입니다.. 배고픔과 충만과 관련된 신체적 신호에주의를 기울이면서 음식에 적용되는 주의력이 행동 패턴을 인식하는 데 큰 도움이된다는 것을 알아야합니다..

2. 미리 식사 계획하기

사전에 식사를 준비하면 말도 안되는 먹이를 줄일 수 있습니다.. 마지막 순간에 식사를 준비하는 대신 모든 음식 그룹을 다루는 자신, 가족 또는 친구를 위해 식사를 계획 할 수 있습니다.

정기적 인 식사 계획은 몸에 일정한 수유 리듬을주는 데 도움이됩니다.. 빨리 먹지 마시고 천천히 먹으십시오. 이것은 몸이 당신 안에있는 모든 것을 처리하고 더 많은 음식을 맛볼 수 있습니다..

확실히, 접시는 너무 정교하지 않아야합니다.. 열쇠는 다양한 영양소와 질감을 통합하는 것입니다.. 모든 물린을 즐기는 것을 잊지 마십시오.!

"기아는 종종 불멸의시를 만들어 낸다. 풍요 로움, 소화 불량과 서투름 ".

-Hipolito Taine-

3. 앉아서 음식을 즐긴다.

이 간단한 제안처럼 보이는 경우에도 자신을 언급하지 않아야합니다., 부엌을 걸어 다니는 동안 몇 번이나 식사를하거나 다른 활동으로주의를 돌리는 지 생각해보십시오..

그 이유로, 시간이 올 때 먹는 것 외에는 아무것도하지 않는 것이 일반적으로 확립하는 것이 좋습니다. 따라서, 산만 함의 존재없이 먹으려 고 노력하십시오..

각 성분을 확인하려고 노력한다.

시도하고 음식에있는 모든 다른 재료를 식별하려고보십시오 현재 순간에 집중하고 인식을 가지고 먹는 또 다른 좋은 방법입니다..

마찬가지로, 입안에있는 모든 풍미에 집중하고 어떻게 상호 작용하는지, 냄새와 질감 외에도. 이렇게하면 두 가지 이점이 있습니다. 한편으로는 음식을 고맙게 생각하고, 다른 한편으로는 천천히 먹는 데 도움이됩니다. 이 기술의 또 다른 이점은 부엌에서 더 창의적이 될 수 있다는 것입니다..

따라서, 식당에 갈 때 각 재료를 확인하는 것이 좋습니다.. 음식을 만든 사람이 아니라면 아주 재미있는 도전이 될 수 있습니다..

5. 천천히 먹어라.

양심에 따라 먹는 것이 좋습니다. 마지막 습관은 천천히 먹는 것입니다. 다른 이점과 함께, 그것은 당신이 식사 중에 훨씬 덜 먹도록합니다.. 

확실히 이것은 뇌는 당신이 먹는 것을 기록하고 몸이 가득 차면 몸과 의사 소통하는 시간이 필요합니다.. 사실, 이미 충분히 먹었 음을 알기 위해서는 약 20 분이 걸린다..

따라서 우리는 천천히 식사하고 만족할 때 몸에 귀 기울이는 것이 좋습니다.. 가능한 한 친구 나 가족과 함께 식사 할 때 대화를 활용할 수 있습니다..

결론적으로 우리는 의식을 가지고 먹는 습관을 적용하면 스트레스 수준을 줄이고 소화 수준, 체중 조절 및 식사량을 줄이는 방법에 주목할 것입니다..