명상을 할 때 마음이 퍼지지 않도록 6 개의 키

명상은 우리 자신과 연결될 수있는 기회입니다., 우리가 어떻게 느끼는지를 깨닫고 생각의 소음을 관찰하고 많은 다른 혜택을 얻습니다. 그러나 명상을 할 때 마음이 퍼지는 것을 막기 위해서는 많은 연습과 그것을 달성하기위한 적절한 기술이 필요합니다..

많은 사람들은 생각을 멈출 수 없거나 이완을 할 수 없다고 생각하기 때문에 명상은 그들을위한 것이 아니라고 생각합니다. 그러므로 명상의 목적이 무엇인지 명확히하는 것이 필요하다. 모든 생각을 멈추지 않고 마음을 공란으로 남겨 두지 않습니다..

명상 할 때 생각이 있다면, 완벽하게 정상이라고 걱정하지 마라.. 우리의 마음은 매우 활동적인 기계입니다. 실제로 우리에게는 하루 6 만 ~ 8만의 생각이 있다고 추정됩니다. 이 숫자로 사고의 행위가 무의미한 것이 단순한 것이 아니라고 생각하는 것은 논리적입니다..

지금은 잘, 명상이 우리에게 가르치는 것은 생각에 집착하지 말고 도망 가지 말아야한다는 것입니다.. 우리는 그들로 하여금 그들을 풀어 주도록 허락 할 수 있지만, 그들이 자극 할 수있는 이야기 나 감정으로 우리 자신을 몰아 내게하지 않고서는 안됩니다. 따라서 명상을 할 때 마음이 퍼지는 것을 방지하는 법을 배우는 것이이 분야를 지배하는 열쇠 중 하나입니다..

아래에서 명상 할 때 정신이 흩어지는 것을 방지하는 유용한 팁을 찾을 수 있습니다..

1. 호흡 사용

그것은 마음이 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그래서 호흡 연습 그들은 마음을 집중시키는 좋은 방법입니다., 몸을 편안하게하는 동안.

이 기술을 사용하려면, 당신은 단순히 흡입과 호기를 카운트 할 수 있습니다.. 예를 들어, 1에서 100까지 이동할 수 있습니다. 당신의 마음이 방황하고 당신이 당신이 그 계정을 잃었다는 것을 알게되면, 그것은 괜찮습니다. 너에게 잘 해주고 다시 시작하라..

호흡에 집중하면 명상을 할 때 마음이 산만 해지지 않도록 도와줍니다..

2. 도형 그리기 또는 상상하기 

호흡하는 동안 당신의 상상력으로 삼각형을 그려보십시오. (흡입, 흡입, 흡입 또는 흡입, 보유, 내뿜기). 이 운동의 또 다른 버전은 당신의 마음에 광장을 그리려는 것입니다 (흡입, 유지, 내뿜기, 잡기).

때로는, 당신은 당신의 마음이 그를 알아 차릴 수 있도록 주위에있는 시각적 요소들로부터 당신을 도울 수 있습니다. 집중하는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어,.

3. 유도 명상 연습

명상하는 데는 옳고 그른 방법이 없습니다. 침묵하는 명상은 그것을하는 방법의 한개이다, 그러나 가능한 다른 방법은 가이드를 사용하여 도움을 줄 수 있습니다.. 누군가 당신에게 말을하고 시각화 연습을 가르 칠 때, 마음은 대개 이미지로 가득 차 있습니다. 따라서 생각을 실행할 공간이 적습니다..

오디오 및 비디오에는 유도 된 명상을 수행하는 데 많은 자원이 있습니다. 그들 중 많은 인터넷에서 무료로 찾을 수 있습니다.. 조금만 탐색하면 원하는 것을 찾을 필요가 없습니다..

4. 생각을 수락하십시오.

침묵의 명상을 연습 할 때 생각을 밀어 버리는 대신 환영합니다.. 대개 우리가 저항하는 것이 지속됩니다. 따라서 그들을 환영하면 더 많은 자유를 누릴 수 있습니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 이미지를 즐거운 이미지로 통합하는 것입니다..

예를 들어, 당신의 마음은 푸른 하늘과 같고 생각은 구름을 뚫고 지나가는 것과 같습니다. 또는 당신의 마음은 강이고 당신의 생각은 현재와 함께 움직이는 줄기입니다. 이쪽으로, 당신은 그 생각들의오고가는 것을 허용합니다.. 따라서 당신의 생각은 당신에게 영향을 미치지 않을 것이며, 당신은 그들에게 의존하지 않을 것이고, 당신이 그들에게 머물러 있고 당신을 해치는 것을 막을 수 없을 것입니다. 그냥 떠 다니는 걸 지켜라..

5. 생각을 적어 라.

많은 것을 염두에두면 명상하기 전에 그러한 생각을 녹음하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이쪽으로, 당신은 그 (것)들에게 출구를주고 당신은 당신을 사로 잡히기에서 그 (것)들을 방지 할 것이다.

나타난 모든 생각을 분석하지 않고 작성하십시오., 당신이 올바르게 각자를 공식화하고 있다면 생각하지 말고 그들을 판단하십시오. 당신이 명심 하듯 종이에 모든 것을 기증하면 엄청나게 도움이 될 것입니다..

6. 정기적으로 연습하십시오.

같은 시간에 매일 같은 시간에 묵상하는 것은 당신의 마음에 오는 것이 무엇인지 알게합니다. 그래서, 그것을 더 편안하게 느낄 것이다.. 마음은 조용하게 훈련되지 않으므로 갑작스럽게 자연스럽게하는 것을 중단하라는 요구에 대항하여 싸울 것입니다.

그 이유는, 자신의 생각을 자유롭게하는 습관을 만드는 것이 중요합니다.. 그런 다음에 만 명상을 할 때 정신이 흩어지지 않도록 할 수 있습니다..

명상의 힘을 과소 평가하지 마라.

명상은 간단하지만 쉽지는 않습니다. 그러나 일상 생활 습관으로 생활에 포함시키는 것이 중요합니다. 연구에 따르면이 기법의 실행은 정서적 안녕과 육체적 건강에 긍정적 인 혜택을 줄 수있다..

우울증, 불안, 심장병, 고혈압, 수면 장애, 만성적 인 통증과 같은 심각한 상태를 치료할 수도 있습니다 ...이 기사에서 발견 한 열쇠들, 명상이 훨씬 쉬워진다.. 그러나 이제는 네 차례 야. 이 훈련을 연습하면 결과가 놀랄 것입니다..