잠자리에 들기 전에 마음을 여는 6 가지 방법

잠자는 데 어려움이 있습니까? 잠자리에들 때 당신의 마음이 바쁘다고 느끼십니까? 잠에서 깨어날 때 머리 속에서 회전시키는 것을 멈추지 마라.? 때때로 우리는 마음을 끊을 수없고 자유롭게 할 수 없으며, 결국 우리가 생각하는 것 이상으로 우리에게 영향을 미치게됩니다..

휴식은 우리 몸과 마음의 근본입니다. 그러나 우리가 얼마나 피곤할지라도 잘자는 것은 항상 가능하지는 않습니다. 스트레스가 많은 생각이 머리에 남아 있으면, 당신의 마음이 계류중인 것들로 여전히 채워져 있다면, 편안한 잠을 즐기기가 어렵습니다..

잘 자고 휴식을 취하는 것은 당신을 계속 채우는 모든 생각을 자유롭게해야합니다. 다음, 우리는 당신의 휴식을 방해하는 생각들을 제쳐 놓을 수있는 몇 가지 방법을 본다..

1. 당신의 생각의 릴리스를 시각화하십시오.

생각이 거짓말하자마자 공격한다면, 그들이 머리에서 어떻게 벗어나고 있는지 시각화 해보십시오.. 침대 옆에 커다란 바구니가있어 상상을 초월하는 모든 아이디어를 가지고 있다고 상상해보십시오. 그 생각들은 사라지지 않을 것이고, 그들은 다음 날까지 휴식을 취할 것입니다..

2. 마음을 풀려면 명상을하십시오.

정기적 인 명상에는 더 나은 수면을 포함한 많은 이점이 있습니다. 그리고 차분한 마음. 매일 묵상하면 밤에 당신을 공격하는 생각을 줄일 수 있습니다..

정신과 몸을 편안하게하기 위해 호흡에 집중하여 명상하십시오.. 호흡에 초점을 맞추면 우리를 침범하는 그러한 생각은 너무 많은 체중을 줄이는 것을 멈출 것입니다. 이 생각들로부터 자신을 멀리하는 것을 배우는 것은 우리가 그들과 건강한 관계를 유지하는 데 도움이되며 밤에는 잠을 잘 수 있습니다. 이것은 마음을 풀어주고 Morpheus의 팔에 떨어질 준비를 해주는 데 도움이 될 것입니다..

"선은 시간의 해방이다. 그래서 우리가 눈을 뜨고 명확하게 볼 때,이 순간보다 다른 시간이 없다는 것이 분명 해지고, 과거와 미래는 구체적인 현실이없는 추상입니다. "

-앨런 와츠-

3. 다른 순간에 계속 생각할 것을 약속하십시오.

밤에 우리를 공격하는 생각은 관심을 끌기를 원하는 어린 아이들과 같습니다.. 그들처럼, 생각은 계속됩니다. 그들은 마치 잊혀지거나 무시당하는 것을 두려워하는 것처럼 보입니다. 그러나 몇 번이나 당신이 그들을 돌려 주어도 문제, 걱정, 의구심 등 해결할 수있는 것들이 있습니다..

되풀이되는 생각을 갖고 있다면 다음날 그것에 참석할 것이라고 약속하십시오., 너는 그를 잊지 않을 것이고, 너는 그에게 필요한 모든주의를 기울일 것이다. 다음 요점에서 우리가 보게 될 것은 약속을 이행 할 것임을 분명히하는 데 많은 도움이 될 것입니다.

4. 생각을 적어 라.

우리가 생각을 밖으로 나가고, 개발하기 위해 공간을 포기하지 않을 때, 그들은 거기에 머무르며, 마음 속에, 주위를 돌고 있습니다.. 당신은 그 생각들이 당신의 머리에서 흘러 나오게해야합니다.. 이것을 달성하는 한 가지 방법은 마음에서 샘솟는 모든 것을 쓰는 것입니다..

때때로 그들은 당신이 다음날해야 할 일과 같이 단순하고 잊을 수 있습니다.. 다른 때에는 작업과 관련된 것이거나, 시작하려는 프로젝트의 아이디어 또는 원하는 변경이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 표현해야 할 감정 일 수도 있고, 당신에게 일어나는 일에 대해 느끼는 고통 일 수도 있습니다..

그것이 무엇이든, 그 생각이 당신의 수면을 훔치지 못하게하십시오. 그 (것)들을 쓰십시오 자유로운 고삐를주고 당신을 혼자 남겨두기 위하여 그.

아마 글쓰기가 당신의 문제를 해결하지 못할 수도 있지만, 마음의 요구에 약간의 시간을 기울이는 사실 - 생각해보십시오.- 그것은 스트레스를 안심시키고 풀어주는 역할을 할 것입니다..

5. 취침 전의 습관

어떤 습관은 우리가 잠자는 것을 돕습니다. 예를 들면 독서. 독서는 우리가 생각을 다듬고, 머리 속에 무슨 일이 벌어지고 있는지 잊어 버리는 데 도움이됩니다.. 그것이 자주 수행된다면, 침대에서 읽는 행위는 잠을 잘 수있게 해주는 잠 시간이 다가오고 있다는 신호를 뇌에 보냅니다..

그러나 독서와 다른 행동을 위해 휴대폰과 백라이트 스크린을 사용하면 수면이 어려워집니다. 잡지에 실린 조사 철학적 거래 , 인공 조명에 노출되면 우리의 일주기 리듬의 변화.

이 연구에 따르면, 망막의 특수 세포가 일주 활동을 담당합니다. 이 세포의 활성은 연구에 따르면, " 신체의 각 세포와 조직에서 클록을 보정합니다.. 이 세포들은 낮 시간의 하늘처럼 푸른 파장에 특히 민감합니다. ".

이 점에서 중요한 질문은 휴대 전화와 태블릿, 컴퓨터, LCD 스크린 및 LED 조명의 화면이 동일한 스펙트럼의 빛을 방출한다는 것입니다. 그래서, 이것 때문에, 이런 종류의 빛에 노출 된 사실은 우리의 몸이 낮의 밤임을 믿게합니다..

따라서, 밤에는 휴대 전화 사용을 피하십시오..

6. 만트라

만트라는 마음과 해방을 의미하는 산스크리트어 단어입니다.. 만트라는 낭독되고 반복 될 때 그 사람을 깊은 집중 상태로 이끄는 음절, 단어, 구 또는 긴 텍스트 일 ​​수 있습니다.가장 유명한 불교 만트라 중 하나는 연민의 만트라입니다. 마니 파밍 햄. 주의 깊게 반복한다. 반추의 생각에서 마음을 끊을 수있게 해준다..

그들이 의식적으로 그리고 마음의 지시 한주의에 말하면, 담요는 아주 효과적이다. 그러나 그것들을 반복하는 것만으로는 충분하지 않지만, 그들의 의미에 집중하는 것이 필요하다., 그래야만 마음을 효과적으로 자유롭게 할 수 있습니다..

수면의 5 단계 꿈은 렘 수면과 함께 I에서 IV까지 5 단계로 나뉘어집니다. 아래에서는 꿈의 각 단계에서 일어나는 일을 자세히 설명하겠습니다. 더 읽기 "