스트레스 관리 7 키

스트레스는 세상의 위대한 악의 하나입니다. 현대, 특히 가장 선진국에서. 기술 덕분에 놀라운 속도로 달리고있는 세계에서 침착 해지는 것은 쉽지 않습니다. 대도시에서 많은 양의 소음과 적대감을 용인하는 것도 쉽지 않습니다. 습관을위한 훌륭한 능력을 가진 사람들이있는만큼 스트레스를 관리하는 것은 쉬운 일이 아닙니다..

매체 장기간 스트레스가 심각한 손상을 입힌다. 마음과 몸 모두에. 많은 신체적 인 질병은 성가신 국가의 결과입니다. 똑같이, 긴장 구획은, 당신을 명확하게 생각하게하지 않으며 인간 관계에 영향을 미칠 수있다.

너무 심각하지 않은 한, 관리가 가능하다. 몇 가지 간단한 방법으로 스트레스 해소. 이 모든 것은 우리가 다음에 말하는 트릭 중 하나 또는 여러 가지를 일시 중지하고 적용하는 것으로 귀결됩니다..

 "휴식 휴식 한 밭은 풍성한 수확을 제공합니다.".

-오비드-

1. 스트레스가 시작되는 순간 식별

언뜻 보면 스트레스를 인식하는 것이 쉽지는 않습니다. 많은 경우 우리는 높은 수준에 도달했을 때 그것을 포착 할 수 있습니다.. 스트레스는 육체적으로나 감정적으로 나타납니다.. 강도가 증가하거나 휴면 상태를 유지할 수 있습니다..

스트레스의 육체적 증상은 특히 턱, 목 및 어깨 부위의 근육 긴장입니다. 얼굴에도 긴장감이 있으며 보통 입술은 단단합니다.. 정서적으로 고뇌와 섞인 자극감이있다.. 이러한 감정은 멈출 시간이라고 알려줍니다..

2. 호흡 기술을 적용하십시오.

호흡은 바로 가까이에있는 수단이며 스트레스를 관리하기 위해 언제든지 또는 상황에 적용 할 수 있습니다. 그것은 평온을 회복하는 훌륭한 메커니즘입니다. 그것은 입증되었습니다 천천히, 리드미컬 한 호흡이 미주 신경을 활성화시킵니다.. 이것은 스트레스에 대한 반응을 조절합니다..

당신이 할 수있는 가장 편안한 자세를 취하고 매우 깊이 영감을 시작하기에 충분합니다.. 폐가 공기로 어떻게 채워지는지 알아보십시오. 그런 다음 공기를 아주 천천히 내 뿜으십시오. 단 2 ~ 3 분 만에 스트레스가 줄어 듭니다..

3.주의를 돌리십시오.

스트레스는 공격 또는 비행 응답과 관련이 있습니다. 그것이 주목을받는 순간에 긴장을 유발하는 초점으로 향하는 이유입니다. 불안 함의 근원에 마음을 고정할수록 느끼는 스트레스가 더 커집니다..

그래서주의를 돌리려고 노력하는 것이 시급한 이유입니다. 자신의 환경에있는 객체를 살펴보십시오.. 가능한 가장 상세한 방법으로 정신적으로 묘사하십시오. 그런 다음 두 개의 다른 물체로이 같은 연습을 반복하십시오. 스트레스를 관리하고 충동을 조절하며 즉각적인 정서적 시각을 넓히는 데 도움이됩니다..

4. 편안한 이미지를보세요.

이미지는 감각을 전달하고 관찰자에게 함정에 함침시킵니다.. 그것이 왜 당신이 항상 손에 어떤 사진이나 그림이 편안한 이미지를 가지고 좋은 것이 좋습니다. 가장 적합한 것은 풍경입니다. 특히 외로운 곳, 추운 날씨, 많은 초록색 물 또는 많은 물이있는 경우.

스트레스가 많이 느껴지면, 그 이미지를 보는 것은 큰 도움이되므로 팽창시킬 수 있습니다.. 그것은 또한 즐거운 무언가로 당신의 마음을 집중시키는 방법입니다. 그것은 침착하지 못하게하는 효과가 있습니다.

5. 경험을 재 해석하라.

때로는 스트레스를 받았다는 사실을 알면 스트레스가 많이 생깁니다. 당신은 너무 많은 고뇌를 느끼고 가능한 한 빨리 그녀를 없애기를 원합니다. 항상 쉬운 것은 아니기 때문에, 당신을 진정시키는 대신에 당신을 더 걱정하게됩니다. 그 이유는 우리가 강조하고 있음을 확인하고 받아들이면 그것을 줄이기위한 일련의 유용한 메커니즘을 마련하는 것이 중요합니다 이 활성화 수준을 높이기 만하는 고가의 좌절감있는 전략은 아닙니다..

상태가 당신 안에 생성하는 모든 표정을 인식하는 것을 시도하십시오. 당신 몸은 어때요? 당신은 어떤 입장을 취하고 있습니까? 당신의 심장 박동은 어때요? 어떤 생각이 떠오릅니 까? 그런 질문들은 당신이 느끼는 것을 재 해석하는데 도움이 될 것입니다. 그렇게되면 긴장감이 서서히 사라집니다..

6. 항 스트레스 물리적 자세를 채택하십시오.

너는 그것을 알아야한다. 스트레스 자세와 스트레스 방지 자세가있다.. 첫 번째 것은 예를 들어, 교차 다리 방식으로 앉아 있습니다. 빠르고 안정적인 리듬으로 다리 또는 두 가지를 움직여보십시오. 등은 더 긴장되고 얼굴의 근육은 매우 단단하다..

일어나서, 등을 대고 똑바로 세우고 얼굴과 함께 움직이면 스트레스를 줄일 수 있습니다.. 그것은 자신감과 안전을 가져다주는 입장입니다. 한 연구에 따르면 건강 심리학, 이 자세는 또한 코티솔 생산을 억제합니다..

7. 손으로 간단한 운동을하십시오.

그것은 입증되었습니다 두 손의 주먹을 큰 힘으로 닫은 다음 연장하면 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 운동입니다. 그것은 공격적인 제스처이며, 그 이유 때문에 큰 불안의 순간에 긴장감을 풀어내는 데 도움이됩니다..

이 모든 작은 트릭은 실제로 스트레스 관리에 매우 효과적입니다.. 특히 우리가 대도시에 살고 있다면 현재와 같은 세계에서 긴장감을 느끼는 것은 정상입니다. 중요한 일은 스트레스를 침범하고 그것을 제어하기 위해 도구를 적용하는 것이 아니라.