세로토닌과 도파민을 증가시키는 9 가지 음식

세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품은 뇌 기능을 향상시킵니다., 경미한 우울 상태 또는 단순한 낙담 등이 포함됩니다. 우리는이 두 가지 신경 전달 물질이 혈압을 조화시키고, 우리의 휴식의 질을 향상 시키며, 또한 적은 양의 에너지와 웰빙을 제공하여 우리 시대에 직면한다는 것을 잊을 수 없습니다.

그 자체로 우울증을 치료할 수있는 일련의 음식 중 하나를보고하는 기사가 많이 있습니다. 그러나 우리는 이러한 유형의 정보에주의를 기울여야하며 뉘앙스를 포착해야합니다. 즉, 어떤면에서는 논리가 있지만 적절하게 정당화되어야한다는 점을 자세히 설명해야합니다.

 엔돌핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신 등 4 가지 천연 화학 물질이 "행복의 사중주"로 정의됩니다..

영양 성분으로 인해 뇌 화학이 우울증과 관련된 증상을 완화시킬 수 있다는 장점이 있습니다., 또한 우리의 분위기를 개선합니다. 그러나 우리에게 여러 연구를 명확하게하는 것은 우울증을 완전히 해결할 수있는 음식이 없다는 것입니다.

우리가 세로토닌과 도파민을 증가시키는 음식을 포함하는 건강한 식단을 유지하는 것은 심리적 접근과 약리학 적 치료와 결합되어야하는 전략입니다. 반면에 우울증에 시달리지 않는 경우, 이와 같은 영양 제안을 관련 혜택으로 섭취하는 것이 좋습니다.

세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품

우리가 분명히해야 할 한 가지 측면은 여러 가지 이유로 세로토닌과 도파민 수치가 우리 몸에서 진동합니다.. 우울증이 그 중 하나이지만, 우리가 고려해야 할 더 많은 것들이 있습니다 :

• 스트레스가 많은 시간을 보내십시오..
• 포화 지방, 설탕, 산업 기원의 식품 등이 풍부한식이 요법을 유지하십시오..
• 갑상선 질환.
• 세로토닌과 도파민의 생산을 감소시키는 약을 섭취하십시오..

이 모든 것을 알고, 그것은 결코 아프지 않습니다. 적절한식이 요법을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알게된다. 건강을 통제하기 위해 의사와 정기적 인 검토를하는 방법.

아래에서 우리가 처분 할 수있는 음식을보고 가장 가치있는 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민 2 가지를 생산할 수 있습니다..

1. 귀리

귀리는 알려진 것의 일부입니다. "똑똑한"탄수화물. 이것은 무엇을 의미합니까? 기본적으로 뇌에 진정 효과가있는 음식이 있습니다. 그들 중 하나는 복합 탄수화물 (대다수의 필수 원산지 식품)이며 또 다른 훌륭한 특성을 가지고 있습니다. 그들은 세로토닌이 합성되는 필수 아미노산 인 트립토판 생산에 유리합니다..

또한, 오트밀은 우리의 아침 식사에 대한 깜짝 놀랄만 한 제안이라는 것을 아는 것은 흥미 롭습니다..

• 그것은 에너지로 하루를 시작할 수있는 단백질을 제공합니다..
• 오츠는 또한 8 가지 필수 아미노산 중 6 가지를 가지고있다.: 이소 루이 신, 류신, 라이신, 메티오닌 및 페닐알라닌. 이 모든 요소는 하루의 시작에 기분을 향상시키는 데 아주 감동적입니다..

2. 바나나

세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품 중에 바나나는 의심의 여지없이 가장 유명한 식품 중 하나입니다. 그 자체로 우울증과 싸우지는 않지만 그것이하는 일은 우리에게주는 것입니다 에너지, 낙천주의 및 건강의 자연 주입. 그는 뇌에 바나나의 영향이 단순히 감각적이기 때문에 성공합니다.

• 트립토판 생산에 유리하다..
• 세로토닌과 도파민과 같은 여러 신경 전달 물질의 합성과 대사를 촉진하기 위해 비타민 A, C, K 및 B6를 제공합니다.
• 바나나는 천연 섬유와 결합 된 천연 당분이 풍부하여 쇠약 상태를 극복하기위한 힘과 에너지의 놀라운 기여를 우리에게 제공합니다.

3. 계란

오늘날 많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 올릴 까봐 두려워 계란 섭취를 피할 수 있습니다. 그러나 사라고사 대학의 리카르도 세 페로 브리즈 (Ricardo Cepero Briz) 박사는 그의 연구 중 하나에서 계란은 좋은 콜레스테롤이나 HDL을 제공하기 때문에 우리의 건강을 돌본다.. 열쇠는 균형을 유지하면서 소비하는 것입니다..

마찬가지로, 계란은 유제품과 마찬가지로 트립토판과 비타민 B6를 생산하는 데 도움이됩니다., 세로토닌과 도파민의 생산에 필요한 물질.

4. 초콜릿

우리는이 목록에 두 명 이상의 사람들이 초콜릿의 출현을 간절히 원했다고 확신합니다. 효과적으로 여기에 그것은 우리가 매일 ""그것을 멀리 줄 수 있습니다. 특히 아침에. 그렇다고해도 우리를 초월하지 않고 매일 1 온스짜리 다크 초콜릿, 순수하고 무설탕.

따라서, 세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품 중 초콜릿이 선호됩니다. 가장 맛있는 음식 중 하나가되는 것 외에도, 그것은 우리에게 통증을 감소시키는 천연 진통제 인 exorphine을 제공합니다. 그리고 그것은 또한 우리에게 테오브로민 (에너지를 주입시키는 카페인과 유사한 물질)을 제공합니다.

5. 파인애플

때때로 우리는 우리가 처분 할 수있는 많은 과일들에 의해 제공되는 이익을 소홀히합니다.. 파인애플은 틀림없이 식단에 없어서는 안되는 음식 중 하나입니다.. 그 이유는? 우리는 많은 것을 가지고 있습니다 :

• 파인애플은 불안을 완화시키고 소염제입니다..
• 비타민 C가 풍부하여 혈액 순환, 집중력 및 동기 부여를 촉진합니다..
• 저녁 식사 때 매우 적합합니다. 우리가 멜라토닌, 수면 호르몬을 생산하는 데 도움이됩니다..
• 파인애플은 이뇨 작용과 해독 작용이 있습니다..

호기심. 파인애플은 2015 년에 가장 많이 섭취 된 식품 중 하나가되었습니다. 우리의 건강에 대한 혜택을 보증하는 일련의 발표 된 연구 결과, 대부분의 사람들이 선호하는 과일이었습니다. 그것은 비타민 B1, B6, E, 칼륨, 마그네슘, 요오드, 구리, 엽산의 보물 발견 물입니다 ...

6. 연어

연어 나 고등어와 같은 물고기는 B 비타민이 풍부합니다. 이러한 유형의 필수 영양소는 세로토닌과 도파민 생산에 유리합니다. 또한 우리가 이미 우리 공간에서 지적했듯이, 뇌는 정기적으로 연어에 존재하는 오메가 3의 기여를 필요로합니다., 우리의 관심, 기억 또는 기분과 같은 프로세스를 개선하는 데 사용됩니다..

7. 병아리

그들은 삶의 재료 인 병아리를 말한다.. 세로토닌과 도파민을 증가시키는 식품 때문에 의심 할 여지없이 매우 정확한 문구가이 콩과 식물은 수세기 동안 가장 높이 평가되었습니다..

사실, 많은 나라들이 고대부터 자신의 기분을 개선하고 에너지를 부여하는 미덕을 알고 있습니다. 따라서 올리브 오일, 마늘, 파프리카와 함께하는 좋은 후 머스 (hummus) 판은 중동에서 가장 흔하고 인정받는 음식 중 하나입니다.

8. 후추

세로토닌과 도파민을 증가시키는 또 다른 음식은 후추입니다. 특히 빨간색 인 경우. 이 색조는 이미 우리에게 산화 방지제가 풍부하다는 것을 경고하고 뇌를 사랑합니다. 마찬가지로, 우리는 캅사이신, 많은 사람들이 사랑하는 (그리고 다른 사람들이 피하는) 예외적 인 물질 화합물. 그 불타는 감각은 우리의 엔돌핀 생산을 증가시키고 웰빙을 향상시킵니다.

비밀 : 자연스럽게 섭취하는 것이 더 낫다.. 우리 샐러드에서 단 몇 스트립과 우리는 우리의 내부 균형과 우리의 좋은 분위기를 찬성합니다.

9. 해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 훌륭한 영양 특성이 있습니다.. 그래서 이것이 충분하지 않다면, 우리가 사랑하는 "파이프"는 트립토판이 풍부합니다. 세로토닌 생산에 필요한 필수 아미노산입니다. 그들은 또한 매우 높은 수준의 산화 방지제와 마그네슘, 우리 두뇌의 건강에 필요한 미네랄을 함유하고 있습니다.

마지막으로, 해바라기 씨앗이 자연적으로 건강 해졌습니다.. 소금없이 다른 성분이 없으므로. 우리의 샐러드 나 스무디만으로는 소수에 불과하며 우리는 모든 덕목을 활용할 수 있습니다..

결론을 내릴 때, 우리 중 많은 사람들이 오늘날 하루에 표시된 음식을 여러 개 포함 할 수 있습니다. 그러나, 모든 것이 균형 잡힌 식단의 일부가되어야하며 가능한 한 자연스럽고 건강한 생활 방식을 동반해야합니다., 스트레스와 불안의 운동과 관리가 부족한 곳. 그 때만 우리는 웰빙이 느껴지고, 촉진되고 즐거워지는 뇌 화학을 선호합니다..

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